Ryu1996

Chuto uns 13-14. Mas com ótima quantidade de massa muscular (como tu manteve a massa muscular 1 ano parado?). Se abaixar pra 10-12% vai ficar top. 1–2 meses de dieta tu consegue esse feito.

Comecei a trabalhar de ambulante na praia (ando muito), senti o percentual de gordura diminuir. Quanto vocês chutam? https://www.instagram.com/p/DGLWMfqpqcs/?igsh=MTMyMWU3d3J6OTZtcw== acho que perdi 0,5% de gordura. Chuto uns 11% ou 12%. EDIT: não sei se aqui é permitido postar Instagram, se nao for, moderação me avisa e eu edito.

Pois é, mano! É foda, infelizmente! ☹️ EDIT: consegui progredir +2kg no supino. Agora estou em 94kg pra 5 repetições. Rumo aos 100kg! 💪🏻

Muito obrigado pela moral, campeão! Cara, vou te falar, nunca fiz periodização, sempre treinei pesado e sem parar. Mas obrigado por lembrar, vai ser necessário e vou ter que fazer, porque me vejo estagnado nos principais exercícios. Lev Terra eu não consigo fazer pq quando termino agachamento e agachamento búlgaro, minha lombar ja fica destruída. 😕 Remada é otimo tb, vou fazer essa alternância com a cavalinho. Abração! Tmj!

Acompanhando aqui. Porra! 100kg no desenvolvimento militar. Insano!

Embora eu tenha certeza que ainda não cheguei no limite genético 🧬, me sinto estagnado. Não consigo mais evoluir o shape. Talvez o problema esteja no treino, não sei… Faço Upper/Lower 2x. Treino 4 vezes na semana. Segue o treino: Segunda: supino reto 5x, desenvolvimento militar 5x, barra fixa 5x e remada cavalinho 5x. (Não treino braço isoladamente.) Terça: agachamento 3x, agachamento búlgaro 2x, mesa flexora 5x e panturrilha em pé 5x. Quarta: off Quinta: repete o treino de segunda. Sexta: repete o treino de terça. Sábado: off Domingo: off Vocês acrescentariam algo ou tirariam algo dessa rotina de treinos? Desde já, fico grato. Obs: acho q tb vale ressaltar, que estou estagnado pq não consigo mais progredir em alguns exercícios. Ta foda sair de 92kg pra 5 repetições no supino, 140kg pra 5 repetições no agachamento e 10 barra fixa. Abraço à todos.

Galera, já treino faz um certo tempo, sempre natural e gostaria de compartilhar minha evolução com vocês. Segue abaixo: Início de tudo: 1,77cm 65kg e 7% BF: https://postimg.cc/SjrdGj1F Depois de alguns anos: 1,77cm 88kg e 11,5% BF: https://postimg.cc/CzxNrY9Z https://postimg.cc/HJX48L8N https://postimg.cc/zbkCpPjS https://postimg.cc/5jxqjb4P Costas: https://postimg.cc/nXQqNL2L Pernas: https://postimg.cc/R37KVbj5 O que acharam? Foi bom o progresso? Abraço à todos!