Ryu1996

Chuto uns 13-14. Mas com ótima quantidade de massa muscular (como tu manteve a massa muscular 1 ano parado?). Se abaixar pra 10-12% vai ficar top. 1–2 meses de dieta tu consegue esse feito.

Pois é, mano! É foda, infelizmente! ☹️
 
EDIT: consegui progredir +2kg no supino. Agora estou em 94kg pra 5 repetições. Rumo aos 100kg! 💪🏻

Pois é, mano! É foda, infelizmente! ☹️
 
EDIT: consegui progredir +2kg no supino. Agora estou em 94kg pra 5 repetições. Rumo aos 100kg! 💪🏻

Sei como é isso rapaz. Triste perder um exercício que a gente sabe que é tão bom né 😔

Embora eu tenha certeza que ainda não cheguei no limite genético 🧬, me sinto estagnado. Não consigo mais evoluir o shape. Talvez o problema esteja no treino, não sei… 
Faço Upper/Lower 2x. Treino 4 vezes na semana.
Segue o treino:
Segunda: supino reto 5x, desenvolvimento militar 5x, barra fixa 5x e remada cavalinho 5x. (Não treino braço isoladamente.)
Terça: agachamento 3x, agachamento búlgaro 2x, mesa flexora 5x e panturrilha em pé 5x.
Quarta: off
Quinta: repete o treino de segunda.
Sexta: repete o treino de terça.
Sábado: off
Domingo: off
Vocês acrescentariam algo ou tirariam algo dessa rotina de treinos? Desde já, fico grato.
Obs: acho q tb vale ressaltar, que estou estagnado pq não consigo mais progredir em alguns exercícios. Ta foda sair de 92kg pra 5 repetições no supino, 140kg pra 5 repetições no agachamento e 10 barra fixa.
 
Abraço à todos.

Muito obrigado pela moral, campeão!
Cara, vou te falar, nunca fiz periodização, sempre treinei pesado e sem parar. Mas obrigado por lembrar, vai ser necessário e vou ter que fazer, porque me vejo estagnado nos principais exercícios.
Lev Terra eu não consigo fazer pq quando termino agachamento e agachamento búlgaro, minha lombar ja fica destruída. 😕
Remada é otimo tb, vou fazer essa alternância com a cavalinho.
Abração! Tmj!

Acompanhando... Bom shape garoto 
Como vc está fazendo a periodização dos treinos ?
Acrescentaria o Lev terra... Pode também um dia a cavalinho outro curvada ou remada... Peito um fly inclinado... Ombros elevação lateral...
 

Treino de ontem:
FB1 - Empurrar + Quadriceps
Carga x Repetições de cada série
SUPINO RETO 135kg x 6 | 140kg x 7 CADEIRA EXTENSORA DE ANILHA UNILATERAL 30KG X 12 X 10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 100KG X 6 X 5 E MEIA REP  TRÍCEPS FRANCÊS POLIA 80kg x 12 x 10 TRÍCEPS MÁQUINA 105kg x 12 x 10 REMADA ALTA ABERTA NA BARRA W 35kg x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 10kg x 10 x 10 ELEVAÇÃO UNILATERAL ATRÁS DO TRONCO NA POLIA 10KG X 12 X 12 ABS AJOELHADO NA POLIA 70kg x 12 x 12 PUXADA COM ELÁSTICO E TORÇÃO DE TRONCO NA POLIA 40KG X 12 X 12 (vou deixar um vídeo do movimento pra facilitar o entendimento)  
Eu gosto de incorporar movimentos fluídos no treino pra evitar ficar com a mobilidade limitada que normalmente acontece com bodybuilders e powerlifters.
Também é uma das formas que encontrei de proteger minha coluna pois tenho 5 hérnias de disco e preciso manter.
Sem falar que ao ficar forte em um exercício como esse, vc praticamente consegue arremessar qualquer pessoa como se fosse nada. Recomendo pra quem pratica esportes como Judô, Jiu Jitsu, Rugby.
Vídeo do último exercício: