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dranex25

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  1. Curtir
    dranex25 recebeu reputação de RenatoTex33 em primeiro ciclo na hora certa   
    Pessoal passando para compartilhar a experiência . Dieta tá em 95% com alguns pulinhos . Treino está em 90 % pois tô vacilando no cardio , mas um dia de cada vez . Procurei um profissional da área da saúde e ele me passou uma dieta mais elaborada e um treino mais elaborado também . Não estou desmerecendo ninguém do fórum , qualquer opinião é sempre muito bem vinda e críticas também . Muito obrigado pelo feedback galera . Tô procurando melhorar sempre .

    Agora que vi a data de julho está errada com alguns dias de diferença . Tmj




  2. Joinha
    dranex25 deu reputação a Cláudio Chamini em primeiro ciclo na hora certa   
    Pelo que você atualizou agora, já dá pra ver que houve progresso em consistência na dieta e no treino. Mesmo com o cardio não batendo 100%, é nítido que você está se comprometendo mais que no início — e isso é o que vai garantir resultado sustentável.
    Como sua consulta com o urologista já está marcada, mantenha o plano de treinos e aumente o cardio de forma progressiva até estabilizar em 30–40 min moderado nos dias de musculação, sem sacrificar a recuperação. Nos dias de descanso, se possível, inclua uma caminhada leve de 40–60 min para ajudar no déficit calórico e na sensibilidade à insulina.
    Continue monitorando sono e disposição. Essa fadiga diurna pode estar ligada tanto à baixa testosterona quanto ao acúmulo de déficit calórico. Se perceber queda de força no treino ou irritabilidade, reduza levemente o déficit (50–100 kcal) até os exames estarem completos.
    Ao chegar no dia da consulta, leve todos os registros: peso, medidas, evolução das cargas, fotos padronizadas e relato detalhado da dieta e cardio. Isso facilita muito para o médico entender o cenário e definir o melhor tratamento, seja correção do eixo ou reposição hormonal.
    Mantendo consistência, você chegará na consulta já com composição corporal melhor e com dados suficientes para tomar decisão segura sobre o futuro — inclusive sobre o primeiro ciclo, se for o caso.
    TMJ.
  3. Joinha
    dranex25 deu reputação a Cláudio Chamini em primeiro ciclo na hora certa   
    É evidente pelos seus exames iniciais que a testosterona total está bastante abaixo do esperado para a sua idade (207 ng/dL), o que justifica o agendamento com o urologista em 1 de agosto de 2025 para ampliar a investigação hormonal. Antes de considerar qualquer ciclo, é fundamental solicitar um painel completo de hormônios: testosterona livre, LH, FSH, SHBG, estradiol, prolactina, TSH e cortisol, além de vitamina D e perfil lipídico. Somente com esse conjunto de dados será possível diferenciar hipogonadismo primário de secundário e indicar o tratamento mais adequado.
    Em paralelo, ajustes no estilo de vida podem favorecer a recuperação dos níveis hormonais naturais. Garanta 7–9 h de sono de qualidade, priorizando um horário regular para dormir e acordar; evite luz intensa e estimulantes (café, telas) nas duas horas que antecedem o descanso. Na dieta, mantenha aporte protéico em torno de 2 g/kg de peso e ajuste o carboidrato para períodos de maior demanda (pós-treino e início do dia), reduzindo um pouco nas refeições noturnas, mas sem déficit calórico excessivo que possa agravar a fadiga . A suplementação de ômega-3, multivitamínicos e probióticos já está adequada, mas considere incluir 3.000–5.000 UI de vitamina D diária se seus níveis estiverem abaixo de 30 ng/mL.
    Quanto à indisposição e sono durante o dia, especialmente trabalhando como motorista de aplicativo, experimente fracionar pequenas refeições ricas em proteína e gordura saudável a cada 3–4 horas, mantendo hidratação constante. A cafeína pode ser mantida em doses de 100–200 mg, mas reserve-a para o pico de alerta necessário e faça pausas semanais para evitar tolerância. Micro-pausas de 10–15 min para alongamento e exposição à luz natural também ajudam a “resetar” a sonolência.
    O treinamento de força e o cardio leve estão corretos, mas otimize a queima de gordura prolongando gradualmente o aeróbico para 30–40 min, mantendo intensidade moderada (70–75 % da FCmáx) após o aquecimento de 5 min . Quando chegar a hora de planejar o primeiro ciclo de esteroides, priorize sempre ter estabilizado seu eixo hormonal com orientações médicas e conte com suporte em terapia pós-ciclo para preservar ganhos e saúde a longo prazo.
    As informações acima são de caráter opinativo, não substituem orientação profissional e podem estar equivocadas.
  4. Curtir
    dranex25 deu reputação a RenatinhaSA em primeiro ciclo na hora certa   
    Os resultados começaram a aparecer e nesse ritmo você chega lá. Não se esqueça dos cardios, sempre. Tá mandando bem, parabéns!
  5. Curtir
    dranex25 recebeu reputação de RenatinhaSA em primeiro ciclo na hora certa   
    Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk .
    Dieta 95%
    Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré
    Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso .

    Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .




  6. Curtir
    dranex25 deu reputação a RenatoTex33 em primeiro ciclo na hora certa   
    Boa mano, mandou bem!! deu pra ver que ta se esforçando... continue assim!!
    Quanto ao sono, eu tbem sinto quando minha dieta está com baixa caloria é normal... ainda mais que no período da noite o seu carb está bem baixo... eu tomava 1 capsula de cafeina de 100mg de vez em quando e me dava super bem... não acho ideal tomar todos os dias, porque o corpo se acostuma ai é complicado... porem tem pessoas que não se dão bem com cafeína... ai teria que ver alguma outra opção...
  7. Curtir
    dranex25 recebeu reputação de RenatoTex33 em primeiro ciclo na hora certa   
    Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk .
    Dieta 95%
    Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré
    Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso .

    Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .




  8. Joinha
    dranex25 recebeu reputação de MashleMuscle em primeiro ciclo na hora certa   
    Esqueci de falar do cardio 90% como estava sedentário , fui fazendo o cardio aumentando aos poucos
    Eu tenho uma balança bioimpedancia, top .
  9. Curtir
    dranex25 recebeu reputação de RenatoTex33 em primeiro ciclo na hora certa   
    ✅ Dieta Otimizada com Suplementos
    Horário
    Refeição
    Alimentos
    Quantidade
    Proteínas (g)
    Carboidratos (g)
    Gorduras (g)
    Kcal
    05h30
    Pré-Treino
    Banana
    1 unidade média (100g)
    1
    23
    0
    90


    Whey Protein
    1 scoop (30g)
    24
    2
    2
    120


    Cafeína
    200mg
    -
    -
    -
    0


    L-Carnitina
    1g
    -
    -
    -
    0
    07h00
    Pós-Treino / Café
    Ovo
    3 unidades
    18
    1
    15
    210


    Wrap Integral
    1 unidade
    6
    20
    2
    130


    Iogurte Grego Zero
    1 unidade (130g)
    12
    4
    0
    70


    Multivitamínico
    1 cápsula
    -
    -
    -
    0
    10h00
    Lanche Manhã
    Mix de Castanhas
    20g
    4
    3
    10
    120


    Barra de Proteína OU Iogurte Grego
    1 unidade
    15
    15
    5
    180


    Probiótico (opcional)
    1 cápsula
    -
    -
    -
    0
    13h00
    Almoço
    Frango/Carne/Peixe
    150–180g
    35
    0
    5-10
    220-250


    Arroz Integral ou Batata Doce
    100g cozido
    2
    23
    1
    110


    Legumes Grelhados
    à vontade
    2
    5
    1
    40


    Azeite de Oliva
    1 colher (10ml)
    -
    -
    10
    90


    Ômega-3
    1 cápsula
    -
    -
    1
    10
    16h00
    Lanche Tarde
    Fruta (banana, maçã, etc)
    1 unidade
    1
    20
    0
    90


    Pasta de Amendoim
    1 colher (15g)
    3
    2
    8
    90

    OU
    Shake Whey + Aveia
    Whey (30g) + Aveia (20g)
    24
    12
    4
    160
    19h00
    Jantar
    Carne magra ou ovos
    150g ou 3 ovos
    30
    0
    10
    210


    Legumes variados
    à vontade
    2
    5
    1
    40


    Azeite ou Guacamole
    10g azeite ou 20g guacamole
    -
    1
    10
    90
    22h00
    Ceia (opcional)
    Iogurte Grego Zero
    1 unidade
    12
    4
    0
    70


    Canela
    A gosto
    -
    -
    -
    0


    ZMA + Probiótico
    Dose
    -
    -
    -
    0
    🔥 Total Médio Diário:
    Calorias: ~2.300 kcal
    Proteínas: ~210g
    Carboidratos: ~190g
    Gorduras: ~85g
  10. Curtir
    dranex25 deu reputação a MashleMuscle em primeiro ciclo na hora certa   
    As calorias tá top não sei se o batata vai mexer em algo .. da pra tirar essa capa de gordura e manter alguma massa , capricha no cardio mno pra manter o condicionamento
  11. Curtir
    dranex25 deu reputação a Batata... em primeiro ciclo na hora certa   
    A dieta ta bacana, mexer em nada... tirar os máximo nos treinos...
    Mas a testo que ne intriga... LH FSH fez ?
  12. Curtir
    dranex25 deu reputação a Batata... em primeiro ciclo na hora certa   
    Só fez da testo ?
    Está baixa... Faça exame hormônios completo
    Retire o máximo de açúcar que puder, coloque sua dieta no
    GCD nos dias normais e dias de treinos 150calorias a mais.

  13. Curtir
    dranex25 deu reputação a RenatinhaSA em AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)   
    Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados.
    Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar.
    Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.
  14. Curtir
    dranex25 deu reputação a MashleMuscle em primeiro ciclo na hora certa   
    40 minutos tsd . Velocidade 5.5 inclinação 4. Se quer acelerar essa queima de gordura . E nem se preocupa que não vai queimar nada de massa muscular não , vc tem muito bacon pra queimar aí é esse seu cardio tá muito fraco . A queima de gordura só começa pra valer depois dos 20 minutos 
  15. Curtir
    dranex25 deu reputação a RenatoTex33 em primeiro ciclo na hora certa   
    Fala ai mano! 
    Está bom seu protocolo, mantenha assim 20 dias e volta aqui com mais fotos, padroniza as fotos com montagem de antes e depois, assim vai ficar melhor pra avaliar e fazer os ajustes no treino e na dieta! TMJ 👊
  16. Curtir
    dranex25 recebeu reputação de RenatoTex33 em primeiro ciclo na hora certa   
    moro nos EUA e quero ajuda do forum para emagrecer e futuramente ciclar.
    idade 31
    peso 93
    altura 1,76
    DIETA
    05h30 - Pré-Treino
    1 banana
     
    1 scoop whey com água
     
    1 cápsula cafeína (200mg)
     
    2 cápsulas de L-carnitina (500mg cada, total 1g)
     
    07h00 - Pós-Treino / Café da Manhã
    3 ovos
     
    1 wrap integral
     
    1 iogurte grego zero açúcar
     
    1 multivitamínico
     
    10h00 - Lanche da Manhã
    20g castanhas
     
    1 barra de proteína ou iogurte
     
    1 probiótico (opcional)
     
    13h00 - Almoço
    150–180g frango/carne/peixe
     
    100g arroz integral ou batata doce
     
    Legumes grelhados
     
    1 colher azeite de oliva
     
    1 cápsula ômega-3
     
    16h00 - Lanche da Tarde
    1 fruta + 1 colher pasta de amendoim OU
     
    Shake com whey + aveia
     
    19h00 - Jantar
    150g carne magra ou ovos
     
    Legumes variados
     
    1 colher guacamole ou azeite
     
    22h00 - Ceia (opcional)
    1 iogurte grego
     
    Canela (opcional)
     
    ZMA + probiótico
    Treino Estilo ABC Atualizado - 5x por Semana
    Segunda - A (Peito, Ombro, Tríceps + cardio leve)
    Supino reto com barra - 4x10
     
    Supino inclinado halteres - 3x10
     
    Desenvolvimento halteres - 3x12
     
    Elevação lateral - 3x15
     
    Tríceps corda - 3x12
     
    Tríceps banco - 3x15
     
    20 min de escada ou esteira inclinada (cardio leve)
     
    Terça - B (Costas e Bíceps + HIIT)
    Puxada na frente - 4x10
     
    Remada baixa - 3x12
     
    Remada unilateral - 3x10
     
    Rosca direta - 3x12
     
    Rosca alternada - 3x12
     
    Bíceps martelo - 3x12
     
    15 min HIIT corrida ou bike
     
    Quarta - C (Pernas e Glúteos + cardio leve)
    Agachamento livre - 4x12
     
    Leg press - 4x15
     
    Extensora - 3x15
     
    Stiff halteres - 3x12
     
    Abdutora- 3x20
     
    Panturrilha - 3x20
    Quinta - A (Peito, Ombro, Tríceps + Funcional + HIIT)
    Crucifixo inclinado - 3x12
     
    Elevação frontal - 3x15
     
    Paralelas - 3x10
     
    Tríceps coice - 3x12
    10-15 min HIIT
     
    Sexta - B (Costas, Bíceps + Cardio leve)
    Remada curvada - 3x10
     
    Puxada aberta - 3x12
     
    Rosca concentrada - 3x12
     
    Rosca inversa - 3x15
     
    20-30 min de cardio moderado
     



  17. Haha
    dranex25 deu reputação a Chesire28 em AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)   
    Kkkkkkkkkk exato , meu corpo tbm amigooo respondia super rápido,  agora eu dou minha VIDA na esteira nos treinos, E nem cheguei nos 30 ainda kkkkkkk
    Mulher é ainda pior... 

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