Naty Gzz

Que isso Brasil!!!! Sensacional! Já vale todo o trabalho que dá para manter esta comunidade no ar!

Realmente impressionante!

minha opnião peito é desnecessário para mulher. Focaria em tbm em superiores. costas, bíceps, tríceps, trapézio, ombro. Realmente da diferença no shape. Principalmente em roupas que mostras os ombros e costas 

Sugestão - ANNA 1
 
 Durante o Treino  
 15g, Destrosio – Misturar em 1,5 litros de agua, ir bebendo devagar durante o treino.
 
Pos-Treino Imediato 
01, Banana + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 
 
Colaçao / Pos Treino 
01 unid, Banana 
20g, Aveia 
Meia dose, Whey 
01 unid, Ovo de galinha  
 
Almoço
80g, Proteina, cozida 
120g, Batata    
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
20g, Chocolate Amargo 
 
Lanche 
70g, Frango 
01 Fatia, Pao de forma 
01 Colher (Sopa), Maionese Light 
• Aqui voce pode utilizar “temperos, vegetais” (alface, tomate, pimentao, etc ... )para completar seu “recheio”. 
 
Jantar
100g, Batata    
80g, Proteina     
01 Unid, Ovo de galinha 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade
 
LIBERADA: Uma refeiçao livre no proximo Final de Semana !! 
 
Água/ dia: 3,600 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 10/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
Pois é, e ajuda outras coisas também, né ?! A nossa líbido melhora, ganhamos disposição, uma forcinha extra nos treinos, pele mais fina e um contorno mais bonito. 

Vou colocar umas fotos sem padrão do dia q eu estava com 76,6kg

Oiii 🌻
Falta pouco para - 20 kg, muito bom ver a sua evolução. Uma pena o seu telefone deixar as fotos "embaçadas", aí fica difícil verificar os detalhes ... Rsrsrs
Vou continuar com o ciclo de Carbo, na próxima eu mudo a estratégia, mas estou gostando da resposta do seu corpo. 
 
ANNA 09
 
Dias de Pernas
Café da manhã / Pre Treino  
01 Comprimido de Yomax 5,4 mg
Meia Dose, Whey 
150g, Iogurte Natural Desnatado
Pos-Treino Imediato 
20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 
Colaçao / Pos Treino 
02 unidades, Ovo de Galinha
40g, Queijo Minas 
01 Fatia, Pao de Forma 
Almoço
90g, Proteina, cozida 
220g, Batata, inglesa, cozida
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
01 Unidade, Laranja 
Lanche 
Meia dose, Whey  OU  50g Proteina 
Meia Unidade, Banana 
Jantar
150g, Batata, inglesa, cozida 
90g, Proteina     
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

•    Dias de Superiores / Descanso !
 
Café da manhã / Pre Treino  
01 Comprimido de Yomax 5,4 mg
Meia Dose, Whey 
150g, Iogurte Natural Desnatado
Pos-Treino Imediato 
 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 
Colaçao / Pos Treino 
02 unidades, Ovo de Galinha
40g, Queijo Minas 
01 Fatia, Pao de Forma 
Almoço
95g, Proteina, cozida 
170g, Batata, inglesa, cozida
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
Meia Unidade, Maça
Lanche 
Meia dose, Whey  OU  50g Proteina 
Meia Unidade, Banana 
Jantar
140g, Batata, inglesa, cozida 
95g, Proteina     
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 22/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
 
 
 

parabéns pela atualização!  shape cada dia melhor, la se foram 18kg! exelente...

atualização data 30/12/21
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
início da dieta 03: 03/12/21
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
S. 01 – TR. A
Quadriceps 
1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg
1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg
2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 
3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg
4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter
5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg
6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 
7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep
 
COSTAS, BICEPS E ABDOMEN
1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg
2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg
4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter
6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil
7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
 
POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS
1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg
1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg
2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg
3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada
4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter
5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg
6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg
7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg
8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg
 
OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 
1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso
2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg
3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10
4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos
5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”
6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg
7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg
8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg
9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”
 
GLUTEOS 
1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg
2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg
3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg
4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg
5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste
6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo
0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

Olá ! Bem vinda ☺️
Amanhã eu volto e te respondo com calma, aonde moro é quase uma da manhã e tenho que acordar cedo para colocar meu filho na escola 😅
 
SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 
 
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 
 
 
Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 
 
 
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;
 
 
2) Calcule na sua dieta diária: 
 
 
# Proteina= 126 g/dia
 
 
# Carboidrato= 200 g/dia
 
 
# Gordura= 69 g/dia
 
 
# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 
 
# Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. 
 
 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
 
 
Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

Ok Wannila
Tudo vai depender de vc, da sua disposição em mudar... precisa de foco e determinação
Desjejum
Suco verde com gengibre 1 copo
Manhã
2 ovos mexidos ou cozidos + 3 fatias de torrada integral
Vitamina de abacate 100ml ou 80 gr de mamão ou outra fruta
Almoço
Frango grelhado ou outra carne 150gr
Legumes 80 gr (mescle)
Salada a vontade (mescle)
Azeite 1 colher de chá ou 5 a 6 azeitonas
Sobremesa salada de frutas 1 taça pequena
Multivitamínico + vitamina D 4000un + 1 capsula omega 3
Lanche 1
1 Iorgute natural + 20gr granola
Chocolate 1/2 amargo 70% 20gr
Lanche 2
Queijo fresco ou ricota 50gr ou 25 gr pasta de amendoim + 30gr whey
Janta
Carnes 120gr + 1 ovo
Brócolis 70gr ou salada de legumes
Salada a vontade
Ceia
Variar ( Mamão ou morango ou outra fruta 70gr  + omega 3- 1 capsula
3 a 3,5 litros de água por dia
Atualizar a cada 15 dias ou não terá mais ajuda...
PS:
Coloque seus treinos ( divisão / exercícios / series ) para poder analisar... faz com personal ou se vira na academia ?

ADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 41
Altura: 1,70
Peso: 71,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso nada 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesáreas 
Exames de sangue hormonais recentes: fiz mês passado tudo ok
Tempo de treino: 8 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: tenho q tirar fotos, mais acho meu treino muito simples 
malho de segunda a sexta de 15:00 horas
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
quero ajuda