FyanPatas

8 meses de academia, Montei meu treino e quero dicas, sugestões e o que melhorar. Atualmente faço PPL + Upper/ Lower Segunda a sábado, descanso na quinta. Meu cardio é muay thai 3x na semana. E a cada 15 dias uma corrida de 10km Todos os exercícios 3 séries 8 a12 repetições panturrilha tres vezes na semana Segunda: Supino inclinado com halter, supino maquina, crucifixo maquina e supino declinado maquina. tríceps corda e tríceps francês , elevação lateral e frontal Panturilha sentado Terça: puxada aberta ( neutra) , remada sentada,puxada cavalinho, pulldown e crucifixo inverso Rosca barra W ,rosca banco inclinado 45 e rosca inversa polia ( antebraço) Quarta: Agachamento smith, leg press maquina, cadeira extensora, cadeira flexora , adutora e panturilha Quinta descanso Sexta: remada corda sentado( pegada aberta) , rosca scott, triceps testa polia ,desenvolvimento maquina, supino declinado, crucifixo maquina, encolhimento com halter e rosca martelo. sabado: cadeira abdutora, leg press horizontal, mesa flexora, agachamento hack,hiperextensao lombar e panturilha ganhei 9kg em 8 meses, nao sei meu bf atual, natural. 27 anos 68kg , quero chegar em 75kg, altura 172cm