FyanPatas
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FyanPatas recebeu reputação de Cláudio Chamini em Ajuda com treino8 meses de academia, Montei meu treino e quero dicas, sugestões e o que melhorar.
Atualmente faço PPL + Upper/ Lower
Segunda a sábado, descanso na quinta.
Meu cardio é muay thai 3x na semana. E a cada 15 dias uma corrida de 10km
Todos os exercícios 3 séries 8 a12 repetições
panturrilha tres vezes na semana
Segunda: Supino inclinado com halter, supino maquina, crucifixo maquina e supino declinado maquina.
tríceps corda e tríceps francês , elevação lateral e frontal
Panturilha sentado
Terça: puxada aberta ( neutra) , remada sentada,puxada cavalinho, pulldown e crucifixo inverso
Rosca barra W ,rosca banco inclinado 45 e rosca inversa polia ( antebraço)
Quarta: Agachamento smith, leg press maquina, cadeira extensora, cadeira flexora , adutora e panturilha
Quinta descanso
Sexta: remada corda sentado( pegada aberta) , rosca scott, triceps testa polia ,desenvolvimento maquina, supino declinado, crucifixo maquina, encolhimento com halter e rosca martelo.
sabado: cadeira abdutora, leg press horizontal, mesa flexora, agachamento hack,hiperextensao lombar e panturilha
ganhei 9kg em 8 meses, nao sei meu bf atual, natural. 27 anos 68kg , quero chegar em 75kg, altura 172cm
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FyanPatas recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Ajuda com treino8 meses de academia, Montei meu treino e quero dicas, sugestões e o que melhorar.
Atualmente faço PPL + Upper/ Lower
Segunda a sábado, descanso na quinta.
Meu cardio é muay thai 3x na semana. E a cada 15 dias uma corrida de 10km
Todos os exercícios 3 séries 8 a12 repetições
panturrilha tres vezes na semana
Segunda: Supino inclinado com halter, supino maquina, crucifixo maquina e supino declinado maquina.
tríceps corda e tríceps francês , elevação lateral e frontal
Panturilha sentado
Terça: puxada aberta ( neutra) , remada sentada,puxada cavalinho, pulldown e crucifixo inverso
Rosca barra W ,rosca banco inclinado 45 e rosca inversa polia ( antebraço)
Quarta: Agachamento smith, leg press maquina, cadeira extensora, cadeira flexora , adutora e panturilha
Quinta descanso
Sexta: remada corda sentado( pegada aberta) , rosca scott, triceps testa polia ,desenvolvimento maquina, supino declinado, crucifixo maquina, encolhimento com halter e rosca martelo.
sabado: cadeira abdutora, leg press horizontal, mesa flexora, agachamento hack,hiperextensao lombar e panturilha
ganhei 9kg em 8 meses, nao sei meu bf atual, natural. 27 anos 68kg , quero chegar em 75kg, altura 172cm
