mr_pava

cara ta errado voce mudar seu treino toda semana! nas primeiras vezes q voce faz a serie suas fibras tao se adaptando ainda! pra depois comecar a dar resultado se voce fica mudando sempre assim voce nao vai ter resultados voce pode mudar sim suas series mas nao toda semana mude de mes em mes se quiser

o pessoal e quanto $$ mais ou menos ia ficar tudo isso??

e como eu tomaria isso tudo? albumina antes de dormir whey no desjejum e no pos treino e creatina tanto faz ne?

Ae pessoal tenho 19 anos (quase 20) 1,71m atualmente com 74 kg braço 38cm quente peitoral 110 quente o percentual de gordura nao sei tava com uns 16% e 84 kg dae perdi 10kg e,m 6 meses acredito q perdi muito pouco de massa magra pois a forca nao diminuiu! e as medidas de braço baixaram apenas 1 cm ainda estou fazendo um treino pra definir e controlando na alimentacao! minha pergunta eh a seguinte! no inverno vou fazer um treinamento pra ganho de massa e nao quero ganhar muita gordura! queria a opniao de vcs do q devo tomar! SUPLEMENTOS passem ae por favor a ideia de voces pretendo fazer o treinamendo abcde um musculo por dia como ja fiz ano passsado e deu bastante resultado quero ganhar bastante massa veleu ae

cara eu ja tive isso! fica uma semana sem forçar o ombro dae se tiver melhor começa a malhar bem o ombro! principalmente a parte da frente q melhora! tive no pulso tb! mesma coisa

to fazendo assim ta dando resultado e ao contrario do q mtos dirao nao ta catabolisando segunda peito supino 5x ate a exaustao supino declinado 5x ate a exaustao cross over 5x ate a exaustao voador fechado 5x ate a exaustao crucifixo aberto 5x ate a exaustao terca triceps puxador corda 4x ate a exaustao triceps banco 4x com peso ate a exaustao triceps testa 4x ate a exaustao extensao 4x ate a exaustao quarta costas remada unilateral 4x ate a exaustao puxada frente 4x ate a exaustao barra fixa 4x ate a exaustao pull over 4x ate a exaustao puxada tras 4x ate a exaustao quinta biceps rosca alternada com rotacao 5x ate a exausta rosca direta 5x ate a exaustao rosca 21 5x rosca scotch negativa 5x ate a exaustao rosca martelo simultanea com halterres 5x ate a exaustao e sexta faço pernas malhando isometria obs: o q ta dando mais resultado eh o de biceps, e o qtadando menos eh o de triceps

e esse tratamento homeopatico com gh sairria mto caRO?

esqueci os dados hehe nome fernando idade 19 anos local dourados ms objetivo ficar gigante e sem gordura medidas biceps solto esquerdo 33,5 direito 34 biceps contraido esquerdo 36,5 direito 36,5 peito 104 barriga alto 88,5 baixo 95,5 panturrilha esquerda 42 direita 41,5 coxa alto esquerda 62 direita 63,5 coxa baixo esquerda 51,5 direita 51,5

to fazendo assim ta dando resultado e ao contrario do q mtos dirao nao ta catabolisando segunda peito supino 5x ate a exaustao supino declinado 5x ate a exaustao cross over 5x ate a exaustao voador fechado 5x ate a exaustao crucifixo aberto 5x ate a exaustao terca triceps puxador corda 4x ate a exaustao triceps banco 4x com peso ate a exaustao triceps testa 4x ate a exaustao extensao 4x ate a exaustao quarta costas remada unilateral 4x ate a exaustao puxada frente 4x ate a exaustao barra fixa 4x ate a exaustao pull over 4x ate a exaustao puxada tras 4x ate a exaustao quinta biceps rosca alternada com rotacao 5x ate a exausta rosca direta 5x ate a exaustao rosca 21 5x rosca scotch negativa 5x ate a exaustao rosca martelo simultanea com halterres 5x ate a exaustao e sexta faço pernas malhando isometria obs: o q ta dando mais resultado eh o de biceps, e o qtadando menos eh o de triceps

cara quais sao os efeitos colaterais do terma pro? se eu tomar um capsula um pouco antes de malhar vai me dar resultado??nao eh mto peso q quero perder soh uns 6 ou 7 ta bom eu quero mais pro gas mesmo valeu to meio preocupado com os efeitos colatereais tenho 18 anos 1,75m 84kg e tenho saude eheheh! treinei 1 ano de natacao nao tenho problema cardiaco

nao sei se marca nao! tambem quero saber como marcar! mas eu tenho a impressao q forca mais aparte externa do peitoral! o corpo nao fica mto inclinado nao! soh um pouquinho! experimente colocar uma perna a frente com ambos os joelhos flexionados para nao forcar mto as costas

eskeci de comentar q corro umas 4 vezes por semana 30 minutos depois d otreino! me falaram q eh melhor correr depois do treino pra perder gordura alguem sabe pq?

minha historia eh mais triste ehhehe!! eu era gordo! mas nao era obeeeeeesooo dae comecei a fazer natacao! dae comecei a competir eu treinava de segundaa sabado 4 km por dia meu tempo pra 50 metros nado livre chegou aos 26s pra quem pratica sabe q eh um tempo muito bom! ganhei 2 campeonatos municipais e 2 vice regionais! tudo isso em um ano! eu tava totalmente definido e livre de gordura! 1,74m e 68 kg! dae comecei a malhar e cheguei nos 72 kg soh ganhando massa magra! dae entao passei no vestibular mudei de cidade e em um ano subi dos 72 kg pra 82!! ta uma merda!! tudo concentrado na barriga!! agora faz um mes q voltei a malhar to com um peso muito variavel dependendo do dia vai de 81 pra 79! hj me pesei tava com 81 mas ja notei q perdi um pouco da massa gorda! quanto a bombar ja bombei bastante e to puxando muito mais peso! to na academia de segunda a sabado eis meu treino eh dividido em 3 treinos de 2 grupos cada primeiro: peito e biceps supino com 20kg cada lado cross over com 20 cada lado crucifixo inclinado com 18 cada lado rosca alternada 12 cada lado rosca martelo com 12 cada lado e concentrada com 10 (nesse ultimo fazendo 5 series de 10) segundo: costas e triceps! remada cavalo com 40 kg , remada com 40 kg puxada frente com 50 kg! puxada triceps com corda com 40 kg rosca testa no cross over com 25 kg com corda e alterno puxada com as duas maos e puxada com uma soh 40 e 20 kg terceiro perna e ombro leg 45" 100 kg leg 80 90 kg cadeira abdutora 80kg mesa romana sentado 70 kg e extensao com 70kg espero obter resultado valeu

eu tenho muita facilidade pra ganhar volume de peito! to com 104 cm! e pouca gordura minha rotina eh a seguinte! 3 repeticoes de12 vezes com 20 kg cada lado no supino ( bem lentamente) entao faco cross over (equ8ivalente a voador aberto pra quem nao conhece) com 20 kg cada lado! 3 repeticoes de 12 vezes e entao faco crucifixo inclinado com barras paralelas com 18 kg em cada mao, tambem 3 series de 12! alguem me da uma dica de rotina de treino pra pega mais pesado ae? supino inclinado e supino canadense! pra q servem qual eh o melhor? qual seus resultados? eu gostaria de riscar a parte inferior do peito tb!

eh eu tambem! viajo todo fim de ano pra praia! dae eu faco assim umas 3 vezes por semana 10 series de 20 flexoes vc fica bem dolorido define pra caralho! meu amigo ganhou massa soh na flexao tambem! nesse mesmo eskema! eh a genetica