GBGaDRiaNo

bom desde q eu comecei a musculacao eu estralo meu ombro direito.. mas pensei q isso nunca fosse dar em nda... eu consigo estralar ele a qq momento.. dai um dia q eu durmi na casa de um amigo.. eu acordei de mto mal jeito.. nas costas.. e tomei anti inflamatorio por uns dias.. ateh a dor passar e nesse tempo eu voltei para a academia.. fazia umas 2 semanas q eu n treinava.. dai eu fui fazer CRUCIFIXO INCLINADO com halteres.. com mto peso.. e n senti q tava pesado.. qndo v perdi a forca.e meu braco torceu e uma dor mto forte no ombro... q nao saiu ateh agora fui no medico e ele disse q era bursite.. me deu uma injecao local.. receitou antiinflamatorio e pediu pra parar akela semana com a academia... dps de 1 semana.. a dor tinha passado bastante.. voltei para a academia.. e fiz exercicios para ombro e peito.. com mto poko peso ... e agora a dor voltou um poko.. ;\ qq vcs recomendam? q eu pare de fazer qq exercicio q pegue ombro... ponha gelo, excercite o manguito.. e tome antiinflamatorio??? eu vou fazer isso por enqto.. e vou voltar no medico.. to apavorado.. ;\ tava recem voltando a academia e me acontece isso.. to mto desanimado ;(

tenhu 17 anos.. vou fazer 18 em abril.. vcs axam q eu ciclando com gh consigo ganhar alguns cm de altura? eu vo ir no endocrino.. o foda eh q eu ja ciclei com dura e hemo (burrada) bom.. tenhu 1,71.. keria fikar entre 1,75 e no max 1,80... com gh.. eh possivel ou nao? abracos...

eu to treinando o Max-OT agora o treino deve demorar de 30-40min e discanso de 2-3min entre as series Ombro/Trap: alongar aquecer (s/ mto peso) Desenv. para frente c/barra 3x4-6 Desenv. c/halt (girando eles no movimento) 2x4-6 Elevacao Lateral c/halt 2x6-8 Encolhimento p/frente c/barra 2x4-6 Remada alta (pegada fechada) 2x4-6 todos exercicios devem ser leves o bastante pra fazer o minimo de rep. estipulado e pesado o bastante para fazer nao mais q o max de rep.. eras isso treino de hipertrofia/forca.. pouco volume mta intensidade dando discanso de 5-7dias para cada musc. abracos

rech51 valeu mesmo pela traducao eu li e anotei mtas coisas sobre o texto.. axei mto interessante.. tipo.. eu n to dizendo q hit eh o melhor nem o pior treino eu axo e tenhu certeza q qm fizer.. ganhara massa e forca com certeza.. mas eu axo q o melhor modo de se treinar como dizem a maior parte dos fisiculturistas eh variar o treino.. eu vou variar sempre o tipo de treino o discanso os exercicios tudo.. qnto mais vc variar mais vc vai ganhar... varie bastante.. eu venho treinando abcd 4x na semana.. e ganhei mto peso.. agora vou treinar hit por um tempo.. dps hst.. dps dc e etc.. varios tipos de treino.. para abranger todo o meu musc. e desenvolver todas as fibras dele.. rapida lenta.. todas.. para uma hipertrofia completa.. treine bem.. coma bem.. discanse bem.. e varie o treino.. n tem cmo n crescer desse modo.. mto obrigado pelo texto novamente... adriano

ai gostaria de saber a opiniao de todos.. qual o melhor modo (de cada um) para treinar hipertrofia se eh HIT, ABC, ABCDE quantas vezes na semana.. e como divide seu treino.. quantos exercicios.. etc.. qnto mais informacoes melhor.. eu venho pensando em fazer um treino periodizado.. entre HIT 3x na semana e ABCD 4x na semana... deixando cada um por de 3 a 4 meses.. qq vcs acham? obrigado...

eh eu diria q para hipertrofia do musculo.. nao seria mto bom.. eh como o dropset .. q tem varias repeticoes. um otimo exercicio como disse nosso amigo.. mas para resistencia.. eu axo q em todos os treinamentos.. mesmo q visando hipertrofia.. devem ter treinos .. de resistencia e forca.. para trabalhar todas as fibras do musculo... assim tendo um trabalho mais completo.. essa eh a minha opiniao.. abracao..

ai gurizada eh barbada procurem se concentrar em inspirar pelo nariz e soltar pela boca.. inspira pelo nariz (quando contrair o musculo) expira pela boca (quando discontrair o musculo) eh eu tbm.. qndo faço agachamento.. sinto as vezes dor de cabeca ou tontura.. mas axo q eh devido ao esforço mesmo.. mas isso eh somente logo dps.. em segundos ja estou normal abracao...

bom pullover certamente pega costas e peito.. eu axo q pega mais costas.. n tenhu certeza mas sei q o ronnie coleman.. usa ele em seus treinos de costas. com biceps... agora axo ideal pra quem treina costas com peito.. mas ai vai de cada um eu particularmente.. estou dividindo.. peito triceps coxa pantu ombro trap abd costas e biceps e vou por ele no meu treino de costas.. abracao.. ;D

logo apos o treino qndo xego em casa assim uns 10 a 15min dps no max eu tomo (50g) malto com (30g) whey batido com 200ml de agua e creatina com agua e dps de uns 25 - 30min eu como 1 lata de atum com arroz eu treino das 9 as 10 e janto por volta das 10:45... nao como mto carbo apos .. pq eu vou durmir 11:15 - 11:30 como arroz pq axo necessario para hipertrofia mandar um carbo dps do treino.. mas n mando mto nao.. seria +/- 1/3 do almoco.. eh q eu janto tbm 1:30 antes da academia.. por volta das 7:30.. dai n rola comer tanto carbo assim...

eu faria treino abcde ..treinar o musc. 1x na semana.. treino na academia de no max 1h e jiujitsu pode fazer todos dias tbm.. mas no min. 3h de distancia do treino da academia.. e se alimentar mto bem.. e suplementar tbm.. assim da pra crescer mto legal.. e como vc vai fazer jiujitsu.. n precisa fazer aerobicos.. jiujitsu.. ja keima mto ...

eu era magrelo tinha na base de 1.70 e menos de 60 kg hj tenhu 1.71 +/- e tenho 72kg...

eu treino assim e aprovo mto eu divido o meu treino da seguinte forma seg - peito e biceps ter - perna qua - ombro e triceps qui - pantu, trapezio, abdomen e antibraco sex - costas e corro 20min apos o treino qua e sex... eh o q eu recomendo... sab e dom eh discanso.. valeu ai gurizada

aeee eu e meus amigos estamos pensando em comprar pfaffia para tomar.. mas eu keria saber se a dose recomendada para ganha massa eh de 6 comp por dia ou 9??? e aki em porto alegre.. por enqto o mais barato q axei foi 60caps de 400mg por 16 reais :\ vou dar mais uma procurada antes de comprar... se algm souber um lugar bem barato.. fikarei mto grato em saber...

bom n sei se posso ajudar mas eu tenhu +/- 3 treinos pra biceps.. n sei eles de cor.. mas posso passar os exercicios q eu faco.. Rosca direta.. Rosca Concentrada Rosca Alternada Rosca Alternada inclinada (no banco inclinado) Rosca Alternada inclinada isometrica ( vc segura o peso na metade do movimento.. desce e levanta ateh a metade de novo.. e desce o outro braco e sobe somente ateh a metade.... esse eh mto dificil .. keima bastante pois vc tenq segurar os pesos.. na metade do mov... ) faco o 21 tbm faco dropset... ah tem varios treinos amigo.. varie bastante eu faco tbm treino combinado. de alternada+direta com alteres.. 2x10... 5rep alternada.. e 5rep direta com os alteres ao mesmo tempo.. esse pega legal tbm... varie tbm. scott com alteres.. scot com barra W com barra normal.. pra pegar o musculo em todos os seus angulos.. isso q ajuda na hipertrofia.. agora.. fazer sempre os mesmo exercicio.. mesmo q numa serie de hipertrofia.. e numa cadencia certa.. o musculo acostuma.. pega mais forca nakeles exercicios.. mas eu axo q cresce melhor.. se variar bastante os exercicios... bom eh issu ai.. abracao amigo..

eu tenhu 18 anos.. vcs axam q se eu mandar 2ui por dia por 8 semanas eu vo crescer em altura alguma coisa??? qntos cm.. +/- depende muito? q tipo de seringa devo usar? aguardo as respostas e obrigado...