NoWayPunk

Bom, não sei se vai dar overtraining.. acho (e espero) q não.. essa é a primeira vez q to fazendo ABCDEF, antes sempre fazia ABC


com peito + tríceps, costas + bíceps, e ombro + perna...

aliás, to gostando do treino, parece q tá "pegando" bem

mas por ser bem puxado, tava pensando em tomar malto não só depois do treino, mas como durante, pra evitar a perda de massa magra.

E não demoro mto pra fazer os exercícios não.. não passa de 1 hora na academia

Fala galera, treino novo, opiniões e críticas CONSTRUTIVAS serão bem vindas !

todos os músculos são repetições de 12-10-8-6rep, a não ser perna q é 12-10-10-8rep !!

A - PEITO
supino reto com barra
supino inclinado com barra
supino reto com halter
crucifixo
peck deck

B - COSTAS
puxador atrás
remada fechada
remada unilateral
puxador na frente fechado
remada aberta

C - BÍCEPS
rosca direta
rosca alternada c/ giro
rosca scotch
rosca concentrada
rosca inversa (esses 2 últimos pra antebraço)
flexão punho

D - TRÍCEPS
pulley
coice
testa
francês
mergulho (banco)

E - PERNA
agaixamento
45 graus
extensora
rack horizontal
flexora
panturrilha sentado
panturrilha em pé

F - OMBRO
desenvolvimento posterior com barra
puxador posterior
elevação frontal
elevação lateral
remada alta e encolhimento posterior,
ou encolhimento na frente e encolhimento posterior

Valeu !

Se o seu objetivo eh EMAGRECER em vez de hipertrofia, faça aeróbicos antes do treino

Alguém já ouviu falar do PEB One? meu amigo tomou por 2 meses e perdeu, segundo ele, 5kg de gordura.
https://bodyfarma.com.br/peb-energy-one/
Informações Nutricionais:
Composto Proprietário A mistura proprietária de PEB One é feito de raízes e extratos naturais: Guaraná, Peptídeo hypotalamico, L-tyrosina, L-alanina, Extrato de Gugul, Garcinia camboia, citrus aurantium, extrato de coleus forskholli, extrato de chá verde, sida cordifolia.
É parecido com algum thermogênico atualmente no mercado?
Só achei estranho estar escrito que é para sedentários.. logo, para nós que não somos, os efeitos serão ainda maiores?