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NoWayPunk

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  6. Meu treino... ABCDEF !!!!!

    NoWayPunk postou um tópico em Tópicos sobre treinamento
    Fala galera, treino novo, opiniões e críticas CONSTRUTIVAS serão bem vindas ! todos os músculos são repetições de 12-10-8-6rep, a não ser perna q é 12-10-10-8rep !! A - PEITO supino reto com barra supino inclinado com barra supino reto com halter crucifixo peck deck B - COSTAS puxador atrás remada fechada remada unilateral puxador na frente fechado remada aberta C - BÍCEPS rosca direta rosca alternada c/ giro rosca scotch rosca concentrada rosca inversa (esses 2 últimos pra antebraço) flexão punho D - TRÍCEPS pulley coice testa francês mergulho (banco) E - PERNA agaixamento 45 graus extensora rack horizontal flexora panturrilha sentado panturrilha em pé F - OMBRO desenvolvimento posterior com barra puxador posterior elevação frontal elevação lateral remada alta e encolhimento posterior, ou encolhimento na frente e encolhimento posterior Valeu !

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