nebur

e pra kem dizia k eu n tinha posto o meu treino de costas,eu coloquei..ta la ombros,costas e bicips.
abraço

as minhas medidas ainda nao tirei,mas eu antes tinha 58 kilos, comia mal,e sempre joguei futebol por isso a minha percentagem de gordura devia ser baixa.
Treinei cerca de 4 meses a toa,sem numero de series certo nem repeticoes,fazia um exercicio pra cada tipo de musculo e treinava todos eles todos os dias.
Passado 3 meses quando me pessei tinha 64 kg,depois cerca de 1 mes e pouco voltei me a pessar e tava com 67.
Começei a treinar direito a cerca de 3 semanas faço o meu treino e suplemento,ja tou a chegar perto dos 68 nas balanças normais,porque nas de farmacia tenho muito +.
Nao fiz nenhum teste ainda,onde posso fazer isso?
Eu treino em casa porque tenho equipamentos,por isso nao deve dar pra ir numa academia e ver.
abraço

obrigado ai pela ajuda
abraço

deiam uma ajuda ai sff.
abraço

deiam ai a vossa opiniao sobre meu treino..eu precissava saber no k devo melhorar.
abraço

eu treino perna e abdominal,n pernas e costas no mesmo dia.
ta a ser ironico ou falar a serio?
eu precisso é k deiam opiniao e digam o k ta mal.
com pouko tempo de treino ainda n sei tudo
abraço

deiam uma ajuda ae pessoal,o meu treino ta bom?o k falta nele?
abraço

brigado por responder,n eu n estou numa academia,treino em casa tenho pesos e makinas.
veja se ta bom:
segunda e quinta:peito e tripite
terça e sexta:costas ombros e bicipe
quarta e sabado:pernas e abdominal

faço sp cerca de 200 abdominais depois de cada treino tirando 4 e sabado em k faço perto de 400 e ainda corro cerca de 30 min.
tou fazendo isto apenas a 2 semanas.
faço cerca de 4 tipos de execicios diferentes para cada musculo e geralmente faço 3 series de 10,8,6 subindo o peso.abraço

oi pessoal eu tenho algumas duvidas.treino a cerca de 4 meses,sendo verdade k se treinei 1 mes como deve ser foi muito,visto k nao sabia nada sobre fisiculturismo,fazia flexoes, abdominais,e exercicios numa maquina k tenho.treinando bem ou mal eu pessava 58 e agora tenho 67 so em massa sem suplementar nada.mas gostava de saber o melhor exercicio pra defenir peito,n kero fikar grande so um pouco mais definido e ganhar alguma massa.
tambem gostava de saber kuantos dias se deve treinar por semana.
tou falando de portugal,um abraço.

epa penso que não a muito para discutir,pullover trabalha peito costas e talvez um pouco de tricipes,todos tem razao.

abraço

penso que pullover tanto pega dorsal como pega peito,depende da tecnica utilizada,faço pullover como aquecimento no treino de peito e sinto o peito inchar.
Na enciclopendia do Arnold ele diz que fazia pullover com o objectivo de aumentar a caixa toraxica,olhando bem o peito do homem..acredito.
abraço

epa penso que não a muito para discutir,pullover trabalha peito costas e talvez um pouco de tricipes,todos tem razao.

abraço