O negócio é a intensidade, não o volume -- assim como para qualquer outro músculo.
Atualmente eu estou fazendo 3x na semana (seg, qua, sex) 4 séries de 15-20 repetições de crunches no solo mesmo, com as pernas elevadas pra concentrar melhor no abd e bastante peso no peito
De ter e qui faço obliquos, 1 exercício só também.
Tá me dando mais resultado do que quando fazia crunches no solo, lateral na polia, máquina, elevação de pernas, banco declinado, etc, etc