Carnivoro

Na minha humilde opnião o que deixa os braços gigantes são os exercícios básicos: supino, barra, puxadas, remadas, terra e até mesmo agachamento... Se vc ao longo do tempo conseguir aumentar as cargas nesses exercícios, seus braços assim como todo seu corpo se desenvolverá!!! Dê enfase nos Básicos e vc se surpreederá!!! Abraço! Bons Treinos!

3 dias seguidos fica meio puxado: Tenta o seguinte, uma sugestão: Quarta: Costas/Bíceps Sexta: Pernas Domingo: Peito/Ombro/Tríceps Sendo 3 exercícios pra músculos grandes e 2 p/ músculos pequenos. Ou da seguinte forma: Quarta: Costas/Peito Sexta: Pernas Domingo: Ombro/Tríceps/Bíceps

Treine pesado costas: barra fixa, remadas e rosta direta pra biceps que fatalmente seus biceps irão se desenvolver!!! Obs: Quando vc treina costas um dos principais músculos auxiliares é o biceps. Bons treinos!!!

Também estou treinando 1 vez por semana, por falta de tempo ($), hehehe, acho que já faz uns 6 meses, tive poucos ganhos, mais pelo menos não perdi o que consegui em 3 anos. Isso até ter mais tempo ($) hehehehehe! Se for treinar 1 vez por semana, opte por exercicios mult-iarticulares, são os melhores pra desenvolver a massa muscular. Meu treino atual, toda quarta: Barra Fixa (Costas) Remada (Costas) Leg Press e Agachamento (Pernas) Stiff (Pernas) Supino Reto (Peito) Desenvolvimento Alteres (Ombro) Paralelas (Triceps) Da uma pesquisada e Consulta seu Instrutor. Bons Treinos...

Pra mim o mais eficiente é Stiff seguido da flexão de perna!!

Sugestão, ABC: Segunda A: -Costas (Puxador Frente, Remada Sentado, Levantamento Terra) -Biceps (Rosca Direta, Concentrada) -Antebraço (Rosca Inversa) Quarta B: - Pernas (Leg Press, Flexão de Pernas, Panturrilha em pé e sentado) Sexta C: -Peito (Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo) -Ombro (Desenvolvimento Alteres, Elevação Lateral) -Tríceps (Paralelas, Testa)

Aqui em Orlândia - SP, pago R$ 35,00 por mês!!! Academia de Médio a Pequeno porte, sem frescuras!!! No Frio vc Treme igual vara verde e no calorão vc pega fogo, verdadeiro inferno!!!HeHeHE As Adversidades existem para ser superadas!!!Não é mesmo!!! Até mais!!!

E ai cara, blz! Vc já tentou flexionar um pouco as pernas e segurar com as mãos em algum lugar, pra dar um apoio???

Sim melhoraram cara!!! O treino fica mais intenso e vc tem mais tempo pra se recuperar treinando 3 dias na semana!!! Até mais!!! Bons treinos!!!

Comigo aconteceu coisa similar, treinava 6 dias na semana, 4 execicios musculos grandes e tres musculos pequenos. Resultado, principio de um Overtraining (Não conseguia dormir direito, desanimo e posteriormente lesões). Então fiquei um tempo sem treinar (1 ou 2 semanas). Depois de recuperado voltei a treinar só que dessa vez 3 dias por semana (Seg, Qua e Sex), 3 exerc. musculos grandes e 2 musculos pequenos. O treino melhorou 100%. Um abraço!!! Até mais!!!

Valeu pela grande ajuda ai rapaziada!!! O negócio é recomeçar de leve, e verei tb esses exercícios ai que vocês recomendaram!!! Abraço!! Obrigado!!!

Valeu pela força SociallyCorrupt!!! Obrigado!

E cara blz! Treinando musculação você tem ganhos superiores, sem dúvida!!! Até mais!

Valeu Leandro!!! Obrigado cara!!! Ok, por favor algem mais se abilita???

Valeu Lance!!! Obrigado!!! Por favor, gostaria de mais opniões, mantenho esse mesmo treino de antes???