essa e uma duvida que todos os malhadores tem, ficar grande e facil o foda e dar uma definida no abdomem. conciliar tamanho com definiçao de abdomem e foda

entaum venho aqui pra tirar algumas duvidas , quero dar uma definida no abomem, mas sem perda de peso, pq pra mim naum e vantajoso a perda de pesso, so a perda de medida no abdomem. sei que e fazer aerobico e dieta, mas preciso de uma ajuda quanto ao treino, qts vezes por semama,que tipo de exercicios, series.

queria que algume postase tudo sobre esses treinos ai a pessoa , ve e coloca os exercicios que mas precisa ,

ficar grande e facil

AUAhauhauHUHUhAUHuahuAhUAHUhuhAuHUhuhuhauHAUAhuahaU

AUAhauhauHUHUhAUHuahuAhUAHUhuhAuHUhuhuhauHAUAhuahaU

Idem

tpw..

eu ia postar uma coisa mas dexe quieto haeHEAheaheahAEHeheaHeahae

essa foi engraçada...

Cara to quase pra ir pra prai!!!

E tava com mesmo problema. Entao a um mes atraz diminui a ingestao de carboidrato e aumentei um pouco a proteina, alem de sempre ir aumentando a intensidade do treino,pra mim ta dando resultado, a PANÇA ta diminuindo .

Outra coisa nem precisei dos Aerobicos.

Ate mais!!!

ficar grande e facil o foda e dar uma definida no abdomem

se você fizer uns 1500,absominais por dia garanto que em menos de um mês consegue ficar com ele trincado,mais tem que pegar pesado se não não dá.

Em 30/10/2005 em 08:22, gustavo belmont disse:

conciliar tamanho com definiçao de abdomem e foda

Continua sendo o maior desafio para todos os malhadores. Barriga tanquinho só com dieta. A perda de massa muscular pode ocorrer.

Esta matéria pode ajudar:

 

Sua pergunta é melhor do que a recepção que ela teve, e ela tem resposta. Vamos por partes, porque tem uma parte boa e uma parte dura.

A parte dura primeiro: não dá para perder gordura da barriga sem perder gordura do corpo. O organismo não tira de um lugar escolhido. Ele mobiliza gordura de todo lado, na proporção que a genética de cada um determina, e o abdômen costuma ser dos últimos lugares a entregar no homem. Então qualquer plano que prometa secar a barriga mantendo o resto intacto não vai funcionar.

Agora a parte boa, e ela é bem mais animadora do que parece.

Perder gordura não é a mesma coisa que perder peso na balança. É perfeitamente possível a barriga diminuir e o peso ficar praticamente igual, porque você perde gordura e ganha músculo ao mesmo tempo. Isso tem nome, recomposição, e acontece de verdade, principalmente em quem tem alguma gordura sobrando, em quem está voltando a treinar e em quem ainda não tem muitos anos de treino. É lento, não dá para forçar, mas é exatamente o cenário que você descreveu: menos medida na cintura sem o peso despencar.

A receita para isso é bem específica: déficit calórico pequeno, coisa de dez a quinze por cento abaixo do gasto, e não um corte agressivo. Proteína alta, algo em torno de dois gramas por quilo. E treino de força pesado, mantendo ou subindo as cargas. É a carga que avisa o corpo para segurar o músculo enquanto a gordura sai. Corte grande e treino leve fazem o contrário: o peso cai rápido, e uma boa parte do que cai é músculo.

Tem ainda um detalhe que joga a seu favor. A gordura visceral, aquela de dentro do abdômen que empurra a barriga para fora, é das primeiras a responder a treino e alimentação. Por isso é comum a calça folgar antes de a balança se mexer. Se seu critério é a medida da cintura e não o peso, você provavelmente vai ver resultado antes do que imagina. Meça a cintura uma vez por semana, é um indicador muito melhor do que a balança para o que você quer.

Sobre os 1500 abdominais por dia, não faça isso. Abdominal não queima gordura da barriga, aquela ardência é acúmulo local e não gordura sendo consumida ali. E esse volume de flexão de coluna repetida é uma boa maneira de arrumar dor lombar sem ganhar nada em troca.

O que faz sentido é treinar o abdômen como qualquer outro músculo, porque ele é um músculo: duas ou três vezes por semana, com carga, em séries de oito a quinze repetições difíceis. Prancha com peso, abdominal na polia ajoelhado, elevação de pernas suspenso e roda abdominal dão conta. Um reto abdominal mais grosso aparece com um percentual de gordura mais alto, então o trabalho pesado adianta o momento em que o desenho surge.

E um ajuste de expectativa que economiza frustração: a maioria dos homens só vê o abdômen bem definido perto de dez a doze por cento de gordura, e isso é bem mais magro do que a maioria imagina estar. O número de gomos, o formato e a simetria são genéticos e não mudam com treino.

Uma última coisa prática, que resolve mais rápido do que qualquer dieta. Nem toda barriga é gordura. Distensão por volume de comida, excesso de sódio, refrigerante, cerveja, muita fibra de uma vez e noite mal dormida incham o abdômen de verdade. Muita gente com pouca gordura reclama de barriga por isso. Repare se a sua muda muito ao longo do dia, se ela está lisa de manhã em jejum e estufada à noite. Se for esse o caso, parte do problema se resolve com ajustes bem mais simples do que um corte calórico.

E, cá entre nós, o pessoal riu, mas ficar grande também não é fácil. As duas coisas são difíceis, e é por isso que quem tem as duas ao mesmo tempo chama atenção.