RECRUTA

Ateh onde eu sei levantar as costas do banco pode machucar os musculos da regiao lombar e constitue " roubo " no exercicio. Mas procure corrigir a pegada e a posiçao dos ombros e pensa q ta leve q ajuda mesmo.

Eai veio, esqueci d fala o q vc pode faze pra melhora c quizer pode toma relaxante muscular, mas nao eh recomendado c vc vai treina apos tomar e passa gelol neh, q alivia um poco a dor dai axo q vc consiga caminha hehhehhee Vlw ae

Eai veio Sinto informa kra mas vc exagerou e agora vai sofre hehhehhehe Uns meses sem treina e vc resolveu faze no maximo, c eu fico uns meses sem treina alguma coisa eu volto com carga baixa por umas 2 vezes pelo menos pra dps pega pesado novamente. Vlw ae, dor de adutor e abdutor eh bem pior, acredite

Opa, albumina c pode comprar da salto´s q eh boa... pacote de 500g dura quase 1mes vai depende da dose q vc toma. Vc pode tomar malto tmb, q eh bem barato e ajuda bastante... mas primero comeca a c alimentar corretamente, principalmente, tomando um bom cafe da manha Vlw

Kra, eu n so nenhum expert no assunto mas vo da minha opiniao: primero, como vc malha muito cedo e n tem como toma um cafe da manha decente, pode aumenta bastante seu pre-treino (+carbo)... uma barrinha d cereal ta horrivel segundo, o pos-treino ta bem fraco tmb... mete mais carbo e prot ai, o bom seria whey q eh d rapida absorcao. Seu lanche entre as refeicoes tmb ta fraco, eu trocaria a fruta por um sanduiche d pao integral, peito d frango e ricota. Almoco pode aumenta o arroz e fejao e n troque a carne por omelete, acrescente o omelete c quizer. N entendi direito a hora q vc janta, mas na janta c conseguir coma fejao e arroz tmb e um frango grelhado c puder (evite carbo em excesso), dai antes d durmi c manda as claras d ovos (umas 6 c puder) Espero ter ajudado

ALGUEM CONHECE DA PROLAB OU DNA ?? EH BOA OU NAO? NAO ACHEI DA UNIVERSAL (FALARAM Q N TAO MAIS FABRICANDO) NEM DA OPTIMUM AQUI EM CURITIBA/PR

Dormir soh umas 7h por dia prejudica muito a hipertrofia??? Flw Obs: n sabia onde postar isso pois nos diversos eu n consigo posta, vai aki mesmo.

porrra eu tmb to assim veio, eh muita fibra e eu cago 2 vezes por dia quase sempre ihuahioauhiahaiuh comedia kra