dj_v_olimpia

seg/qua/sex musculação hipertrofia
ter/qui natação 40min.

seg peito+triceps

supino reto c/ barra 12-12-10-8-6
supino inclinado com halteres 10-10-8-6
triceps na polia 4x8 subindo a carga
triceps no banco so ate travar a musculatura

qua costas+perna+panturrilha

puxada aberta p/ frente 2 series leves(no puxador) e 2 series pesadas na barra fixa, sendo a última com halter amarrado ao pé e ate travar

levantamento terra 10-10-8-6
agachamento c/ barra 10-10-10-10
leg press 10-10-8-8
panturrilha sentado 4 series de 15 a 20 rep.

sex ombro+biceps

desenvolvimento c/ halteres- 1 leve, 1 media, 1 pesada e outra pesadissima ate travar
elevaçao lateral c/ halteres sentado 10-10-8-8
rosca direta c/ barra reta 3x10-6
rosca alternada em pé 3x10-8

treino há mais de 6 anos e meu objetivo é hipertrofia. como meu peito é muito dificil de crescer so coloquei esses 2 exercicios

aguardo sugestoes e criticas construtivas. abraço a todos