dj_v_olimpia

seg/qua/sex musculação hipertrofia ter/qui natação 40min. seg peito+triceps supino reto c/ barra 12-12-10-8-6 supino inclinado com halteres 10-10-8-6 triceps na polia 4x8 subindo a carga triceps no banco so ate travar a musculatura qua costas+perna+panturrilha puxada aberta p/ frente 2 series leves(no puxador) e 2 series pesadas na barra fixa, sendo a última com halter amarrado ao pé e ate travar levantamento terra 10-10-8-6 agachamento c/ barra 10-10-10-10 leg press 10-10-8-8 panturrilha sentado 4 series de 15 a 20 rep. sex ombro+biceps desenvolvimento c/ halteres- 1 leve, 1 media, 1 pesada e outra pesadissima ate travar elevaçao lateral c/ halteres sentado 10-10-8-8 rosca direta c/ barra reta 3x10-6 rosca alternada em pé 3x10-8 treino há mais de 6 anos e meu objetivo é hipertrofia. como meu peito é muito dificil de crescer so coloquei esses 2 exercicios aguardo sugestoes e criticas construtivas. abraço a todos