Solomon

Ontem malhei peito. Segui algumas instruções daqui.

Inicie no supino reto. Fiz um aquecimento de 15 repetições com 10 Kg.
Depois fiz uma de 12 com 25 kg, uma de 10 com 30 e uma de 08 com 35 (aqui tive uma ajudinha no final..rss)

To fazendo a seguinte sequencia:
Supino reto: 3 x 12, 10, 8
Supino inclinado: 3 x 8
Peck-Deck: 4 x 8

Vou tentar ir aumentando de 2 ou 3 kg por semana.

Valeu pelas dicas galera.

Olá pessoal,

Primeiramente obrigado pelas dicas e desculpem por não ter respondido antes (época de eleições aqui na procuradoria é foda).



Não sou muito fraco não.. amanhã mando link do orkut e dá pra ver que meu físico é razoável. Ano passado (qdo tava mais firme na academia) malhei 06 meses ferrado, aumentei consideravelmente os pesos dos outros musculos, mas supino é uma tristeza. Pra te idéia, faz um mes que voltei e levanto 90 Kg no agachamento sem muita dificuldade. Cheguei a levantar uns 40 de cada lado no supino(com ajuda de um parceiro), mas foi só.

Vou atentar pra questão do movimento e tentar ir aumentando aos poucos (2 a 3 Kg por semana) sem prejudicar a execução e ver no que dá.

Abraço,

Salomão

Huumm.. imagino que deva ser isso então... vou prestar mais atenção na execução.
Uma outra dúvida: é interessante deixar os braços mais perto um do outro ou mais afastado? Ou paralelo a linha do ombro?

Valeu pela resposta..

Concordo com a questão da execução do exercício.

É que vejo na academia uns caboco magreeelo e levantam bem mais peso que eu.

E o interessante é que em exercícios para tríceps, por exemplo, eu detono com os pesos, já no supino, parece fisioterapia..rs

Abraço

Opa.. esqueci de comentar o meu objetivo.. To treinando pra hipertrofia. Quero chegar a uns 96 kg e então dar uma secada..
Altura: 1,80
Treinamento de peito:

04 x 08 no supino reto
03 x 10 no supino inclinado
04 x 8 no cross-over

Olá pessoal,

Eu praticamente não consigo levantar peso nenhum no supino. Não sei se tenho os ombros fracos ou o que pode ser, mas levanto muito pouco peso nesse exercício.
Faço um aquecimento com 20 kg de cada lado e pra conseguir levantar 30 Kg de cada lado tem que ser com a ajuda de alguem.
Tenho 34 anos, 91 Kg, 18% BF e 38 de braço. Não sou magro e nem muito gordo.
Alguem pode me dar alguma dica de como melhorar?

Abraços,

Salomão

Ontem malhei peito. Segui algumas instruções daqui.

Inicie no supino reto. Fiz um aquecimento de 15 repetições com 10 Kg.
Depois fiz uma de 12 com 25 kg, uma de 10 com 30 e uma de 08 com 35 (aqui tive uma ajudinha no final..rss)

To fazendo a seguinte sequencia:
Supino reto: 3 x 12, 10, 8
Supino inclinado: 3 x 8
Peck-Deck: 4 x 8

Vou tentar ir aumentando de 2 ou 3 kg por semana.

Valeu pelas dicas galera.

Olá pessoal,

Primeiramente obrigado pelas dicas e desculpem por não ter respondido antes (época de eleições aqui na procuradoria é foda).



Não sou muito fraco não.. amanhã mando link do orkut e dá pra ver que meu físico é razoável. Ano passado (qdo tava mais firme na academia) malhei 06 meses ferrado, aumentei consideravelmente os pesos dos outros musculos, mas supino é uma tristeza. Pra te idéia, faz um mes que voltei e levanto 90 Kg no agachamento sem muita dificuldade. Cheguei a levantar uns 40 de cada lado no supino(com ajuda de um parceiro), mas foi só.

Vou atentar pra questão do movimento e tentar ir aumentando aos poucos (2 a 3 Kg por semana) sem prejudicar a execução e ver no que dá.

Abraço,

Salomão

Olá pessoal,

Eu praticamente não consigo levantar peso nenhum no supino. Não sei se tenho os ombros fracos ou o que pode ser, mas levanto muito pouco peso nesse exercício.
Faço um aquecimento com 20 kg de cada lado e pra conseguir levantar 30 Kg de cada lado tem que ser com a ajuda de alguem.
Tenho 34 anos, 91 Kg, 18% BF e 38 de braço. Não sou magro e nem muito gordo.
Alguem pode me dar alguma dica de como melhorar?

Abraços,

Salomão