Mr. Lopes

Que é isso carlos_alexandre!!! Está sendo super bacana essa interação do pessoal, e sua proposta de participação também está totalmente dentro do objetivo do tópico, que é de motivar, através de histórias de superação, outras pessoas que também enfrentem dificuldades em ganhos de massa muscular. Por favor, se possível, poste as fotos e nos conte mais como você conseguiu tal evolução!

Olá pessoal! Que bom tê-los aqui acompanhando minhas crônicas! Vamos com as respostas: - carlos_alexandre: Minha altura é 1,68. Estou com 65,5kg. Com uns 70kg eu acho que já fico bem satisfeito.... dai pra frente, o que e vier vai ser lucro. - Danibrg.: Valeu pelo incentivo! Agradeço mesmo pelas palavras de apoio! Mais uma vez, obrigado a todos!

Ô Pokoyo... é que a ideia do post era ser algo bem biográfico mesmo... por isso o título "crônicas". Concordo contigo que já deve estar sendo demasiado chato ler esse meu relato, de maneira que pretendo poupá-los de novas postagens em breve. Mesmo assim agradeço seu comentário.

Bom, continuando o relato ainda que demasiadamente atrasado... Depois da última postagem, eu tive uma regressão no peso que já tinha ganhado, mesmo sem parar de treinar... o que me desestimulou ficar postando aqui, até mesmo pela frustração dos resultados. Mas, com muita luta e aos aos poucos, eu fui recuperando o peso que já havia conseguido... ou seja consegui me reerguer... inclusive, com uma definição um pouquinho melhor! Esteticamente falando, eu tenho até vergonha de mencionar meu estado atual num fórum de "fisiculturismo"... uma vez que, apesar de todo o progresso, eu ainda pareço atualmente, no máximo, como uma pessoa normal, que não se exercita. Do ponto de vista "funcional" eu até que tenho tido grande progresso. Minha personal trainer sempre diz que se impressiona com minha evolução nesse quesito, considerando meu porte físico... Ela diz que eu já supero a maioria de seus alunos em alguns exercícios específicos. Me sinto relativamente bem quanto a esse objetivo em particular. estive observando que hoje eu tenho mais força que em qualquer outro período da minha vida. Ademais disso, eu ainda experimentei uma nova experiência: passei a fazer duas ou mais aulas de lutas por semana. Sou o mais velho da turma, mas tento não fazer muito feio. Meu objetivo com isso foi melhorar minha agilidade e elasticidade, coisas que muitos ignoram, mas que podem ser muito importantes para alguém que já sentiu que "iria morrer"... É como se sentir vivo e jovem outra vez. Evolui muito nisso também: Estou bem mais ágil e flexível! Em um balanço da condição atual, considero que: - Estou a um ano e meio treinando quase que ininterruptamente e esse é o maior intervalo da minha vida; - Estou com níveis de força superiores a qualquer outro período da minha vida; - A resistência e o gás não são mais como na adolescência ou na juventude, o que é compreensível; - Mesmo que aos poucos, estou evoluindo; - Minha forma física já não se destaca mais pela magreza extrema e já me considero uma pessoa "normal"; Agora em junho terei novos exames clínicos e uma nova avaliação física, ai poderei comprovar se tudo está indo na direção correta. Fora isso, não desisti e continuo na luta! Não postei novas fotos até então, porque estou esteticamente com poucas mudanças, mas mesmo assim, devo fazê-lo em breve!

Olá pessoal! Depois de muuuito tempo ausente eu resolvi voltar aqui para dar uma satisfação a todos vocês que leram os capítulos iniciais da minha história, até porque me sinto responsável por isso. Não posso esquecer que o objetivo inicial desse tópico sempre foi motivar pessoas com alguma dificuldade para treinar. Então com meu sumiço seria muito fácil intuir que fui apenas mais um que se entusiasmou com a ideia de uma vida mais saudável, mas que desistiu logo em seguida ao descobrir que a coisa não era tão rápido e fácil assim. As coisas não saíram com eu planejava a princípio, mas mesmo assim eu não desisti e tô na luta! Dou mais detalhes nos próximos posts.

Olá Pessoal, Estou de volta depois de um tempo em off para trazer mais um capítulo do relato dessa nova fase da minha vida. Depois de mais ou menos 09 meses emendados de treino, vivenciei uma nova experiência que eu ainda não tinha pensado: uma pausa. Saí de férias por alguns dias e aproveitei para fazer uma pequena cirurgia para retirada de um cisto sebáceo que me incomodava com inflamações constantes há alguns anos. Aproveitei a fase de repouso para visitar a família e amigos. Uma vez que não me exercitei nesse período, experimentei pela primeira vez os efeitos de uma pausa na rotina de treinos. Sem falar que nesse período passei por uma fase de completo relaxamento com relação à alimentação, pulando refeições e não podendo fazer muitas escolhas com relação ao que deveria ser ingerido (comendo na casa dos outros). O repouso também foi muito comprometido. Isso durou umas três semanas e teve as seguintes consequências: uma "murchada" na questão estética e alguns centímetros a mais na linha da cintura. Depois dessa experiência atentei para o fato de que seria interessante computar essas inevitáveis pausas nas metas de médio e longo prazo de qualquer programa de treinamento. Acho racional pensar que é meio difícil treinar a vida inteira sem considerar qualquer período de férias ou algo assim. No geral, a experiência não chegou a comprometer muito meus objetivos e também já voltei a treinar nessa semana. Com relação ao retorno, cada treino está sendo uma completa guerra psicológica: o corpo está se readaptando ao rigor do treino e minha personal não quer nem saber, de maneira que estou realmente atingindo meus limites várias vezes em cada treino. O esgotamento total está sendo inevitável. Acho que na semana que vem o corpo deve voltar a responder melhor ao esforço. Pagando uma dívida antiga, estou também anexando uma foto para que vocês tenham uma ideia do aspecto estético atual. Ainda continuo frango, mas o que está me agradando é o fato dos ossos não estarem mais aparentes, algo que incomoda muito um ectomorfo. No mais é isso ai: Retomando a batalha, determinado e focado! Até o próximo capítulo então.

Olá amigos! Obrigado pelo apoio! É bom saber que vocês estão acompanhando as postagens!! Respondendo pela ordem: - Jonatan Cigani Carias: Pois é, também sinto que faz muita falta uma fotos. O fato é que eu nunca gostei muito delas (para poder arranjar uma foto do "antes"). Hoje eu cheguei a tirar uma foto no banheiro da academia, mas como o equipamento era um celular "xing-ling" a foto ficou péssima e eu não salvei. Vou comprar uma câmera decente esse mês, e ai teremos fotos daqui pra frente! - Caioapm: Eu tenho vários exercícios para os ombros na minha ficha (eu já tinha pedido para a personal dar prioridade a eles), tanto é que eles apresentaram uma evolução razoável nas medidas. Sua sugestão de priorizar as áreas mais deficientes é ótima. Agradeço muito e continuo pronto a receber mais e mais sugestões de vocês que são mais experientes na área! - Ophd: Eu fico feliz demais em saber que o propósito principal do relato (motivar os amigos leitores) está sento atingido! Obrigado mesmo pelo retorno! Tenho hoje 35 anos. Pois é amigos, um ectomorfo diante do espelho é igual um pobre com o salário na mão: são muitas necessidades e poucos recursos, heheheh. A solução é ir "comendo pelas beiradas" priorizando uma coisinha aqui, depois outra ali (como bem lembrou o amigo Ophd) e assim vai melhorando aos pouquinhos. O principal é não ficar encucado com a evolução dos outros e ir reavaliando e corrigindo seus próprios erros (alimentação, treinos, repouso, etc). Manter-se motivado é fundamental. Sigamos firme na luta!

Olá pessoal! Posto aqui, conforme prometido, mais um capítulo das "Crônicas de um Ectomorfo". Hoje de manhã tive mais uma reavaliação física, a terceira, desde que comecei essa minha jornada em busca de melhor condicionamento físico. Já se passaram quase nove meses e os resultados vão brotando aos pouquinhos, de grão em grão, como se esperaria de um ectomorfo. A pesagem "oficial" de hoje ficou em 65,4kg, o que confirmou as expectativas que eu já postado na semana passada. Levando em consideração que eu estava com média de 59kg quando fiz a primeira avaliação, temos ai +/- 6kg ganhos no período. Mesmo considerando a oscilação entre perdas (no começo) e ganhos (agora no final) de gordura no período, ainda tive um ganho de massa magra de 4,9kg. Isso dá uma média de 550g de massa magra mensal, o que superou minhas expectativas iniciais de 300-500g. Em consonância com meu biotipo, meus ombros são bem estreitos, e isso deixa aquela aparência reta em relação à cintura. Nem precisa mencionar que isso esteticamente é péssimo né. A boa notícia neste sentido é que tive um ganho de 8,5cm nas medidas de ombros e 6,5cm nas de tórax. Com relação à parte inferior do corpo ganhei 5,5cm de quadril e 5cm em cada coxa. Os braços ficaram com a parte parte fracassada da evolução: apenas 2cm em cada um. A demais medidas também mostraram ganhos. Do ponto de vista estético, ainda continuo com a aparência mirrada de um indivíduo de pequeno porte físico. Isso se dá principalmente por eu ter ombros muito estreitos (acho quase impossível isso mudar, porque está ligado à minha estrutura óssea) e braços muito finos (isso sim pode ser mudado). Considerando o aspecto geral, percebo ao olhar no espelho que os ossos estão bem menos visíveis e a aparência geral já é mais agradável e proporcional. Mesmo tendo aparência "magrela" (pela falta de massa muscular), tenho a propensão de acumular boa parte da minha gordura corporal numa faixa estreita da região abdominal criando a forma de um pequeno "pneu". Isto já está bem menos visível agora, embora ainda não se veja uma definição muscular nesta região. Meu plano é uma evolução em "degraus" onde eu ganho alguns quilos, entro com a concorrência por meio de exercícios aeróbios (sem parar com a musculação) e depois me concentro de novo numa fase de ganhos, de modo sucessivo. Embora alguns possam questionar esse método, devo relembrar a importância de garantir a melhora de minha capacidade respiratória e resistência (por causa dos meus problemas de saúde). Isso também me permitirá manter a taxa de gordura corporal dentro de uma faixa desejável e ter melhoras na questão estética abdominal, por exemplo. Resumindo, entro nesse novo trimestre mais focado em melhorar meu condicionamento físico e em dar uma abaixadinha no percentual de gordura corporal (está atualmente em 15%). Com relação ao ganho de peso, se eu continuar com o peso atual durante esse período e conseguir trocar gordura por massa magra já vai estar bom demais! Os braços muito finos é uma questão preocupante, mas que vou tentar resolver isso aos poucos. A questão é que com braços finos e fracos eu consigo levantar pouquíssimo peso, e levantando pouco peso eu continuo com braços finos, hehehe (tá, eu sei que a quantidade de peso utilizada em um treino é relativa à capacidade do indivíduo em questão, mas seria um desperdício perder a piada). Meu nível de motivação está ótimo, sinto essa fase que passou como uma espécie de preparação para "um treino de verdade". Hoje, já sinto cada vez mais os músculos que estão sendo requisitados durante a execução de um exercício. Minha mensagem motivadora para os ectomorfos que me leem: A coisa não é nada fácil e muito menos rápida, mas é plenamente possível! Não sei quanto tempo falta para chegar aos meus objetivos, mas sei que hoje esse tempo já foi decrescido de cerca de 9 meses! Até a próxima postagem então!

Agradeço muito sua resposta Dra. Abusando um pouco mais da sua sua gentileza, gostaria de mais um esclarecimento sobre o uso de leite na alimentação: já li textos que recomendam o preparo de whey protein com água, em vez de leite, porque esse último retardaria a absorção das proteínas do citado suplemento (o que levanta novamente a questão sobre a importância de suplementar imediatamente após o treino). A questão é: isso do leite retardar a absorção das proteínas do whey procede?? Caso, sim, isso tem alguma relação com a lactose? Mais uma vez, muito obrigado.

Comentário ocasional: Hoje acordei bem cedinho, como de costume, e fui para a academia. Depois do bendito treino de pernas eu estava com a costumeira dificuldade de andar e descer as escadas sem cair lá em baixo... a musculatura parecia que não ia mais cessar a contração, tinha até aqueles requintes de fisgadas musculares. Minhas sextas-feiras sempre começam assim. hehehe! Na verdade eu também estava muito ansioso, porque iria receber os resultado dos exames clínicos no cardiologista. Chegada a hora da verdade, o doutor classificou meus resultados como excelentes!!! Hemograma completo, glicose, creatinina, triglicerídios, cloro, sódio, potássio, TSH, colesterol, parasitológico, tiroxina, urina... tudo perfeitamente normal!!! Sai do consultório sem nenhuma recomendação médica, a não ser a padrão: de voltar depois de seis meses para continuar o acompanhamento, lógico. Meu primeiro e infinitamente mais importante objetivo está sendo atingido: Saúde!!!

Da alimentação: Prezado ectomorfo, você com certeza já enjoou de ler isso em tudo que é lugar, mas, caso ainda não tenha caído a ficha, eu repito: Se você negligenciar a alimentação, todo seu esforço poderá ir por água abaixo e, por falta de resultado, você vai correr o risco de se desmotivar e desistir de tudo. Logo que comecei a treinar resolvi dar uma mudada geral na minha alimentação. Acabei por substituir quase todas os alimentos por opções mais saudáveis, fazendo uso de integrais, adicionando fibras, cortando gorduras ruins em detrimento de azeite e outras. Forcei demais a dieta e acabei não dando conta de seguir, porque simplesmente não estava tendo muito prazer em comer aquilo. Como eu tenho uma amiga nutricionista muito próxima (valorize SEMPRE a opinião de um profissional), sentamos e discutimos a dieta várias vezes. Fizemos vários ajustes depois de chegarmos à conclusão que não adiantaria ter uma dieta considerada 100% saudável e adequada, mas que eu não teria a condição de seguir. Às vezes, é muito melhor ficar com uma dieta tipo "80 a 90%" que nos seja prazerosa e que possamos segui-la no dia a dia. Acabamos acertando um leque de alimentos que eu posso combinar e consumir em determinadas refeições e, conforme os resultados da reavaliações físicas, a gente vai ajustando os detalhes da dieta.

Situação Atual: Já se passaram quase nove meses. Por tão pouco que pareça, esse é o maior período que passei na academia em todo a minha vida. E o melhor, estou super motivado a continuar. Na verdade, sinto que a coisa tá começando ficar boa agora. Ajustei até minha vida social para corresponder a essa nova fase que comecei. Não bebo, não fumo, nem fico até muito tarde na rua, pois descobri o quanto o repouso é importante para quem treina. Outra coisa que, com certeza, foi decisiva para que eu não abandonasse a academia dessa vez: a personal trainer. Mesmo que pretendesse utilizar os serviços dela apenas na fase inicial, percebi que com a presença dela eu tinha muitos benefícios: - Ela me obriga a fazer o exercício com cargas que eu não ousaria, se estivesse sozinho; - Ela não me deixa acostumar com ficha nenhuma. Se minhas caretas diminuem, ela consegue outra forma de me devolver o sofrimento; - Muitas vezes estive sem qualquer motivação e só fui treinar por ter marcado com ela (e porque eu estava pagando por isso, é claro); - Não me preocupo mais com sequencia dos exercícios, carga, etc. Eu me concentro 100% em me matar fazendo o que ela manda e em reclamar, claro. - Ela me incentiva demais, e evidencia progressos que eu não estou vendo. Fica aí a dica para quem também tem problema de permanência na academia por falta de motivação. Se puder pagar um "bom" personal trainer, eu recomendo (minha personal, por exemplo, é pós-graduada na área. Não que isso defina quem é o "bom" profissional, claro). Não me arrependo dos valores que gastei com esse tipo de profissional. Vale muito mais do que gastar a mesma quantia com alguns tipos de suplemento "da moda" (não entendam isso de maneira equivocada, pois sou a favor de alguns suplementos). Bom, em minha pesagem "não oficial" eu já estou com quase 65kg e vou para a terceira reavaliação semana que vem. Também tenho avaliação clínica amanhã (sangue, urina, etc, são uns 9 exames para apresentar) depois posto aqui o parecer do médico. Minhas expectativas de ganho de peso (para um ectomorfo com meu porte físico) era de 300 a 500 gramas mensais, as quais estão sendo superadas até o momento. Quando me olho no espelho, não vejo nem de longe um cara forte lá dentro, mas já estou bem perto de ser considerado "normal". Eu acho difícil um ectomorfo vir a se destacar como um "cara forte", mas eu não estou competindo com ninguém, só comigo mesmo. Eu só preciso estar mais saudável e melhor amanhã. Está dando certo até agora. Quanto tempo vai levar... não me interessa.

Outra lição que aprendi: Logo após começar a perceber os primeiros resultados da minha nova fase, fiquei muito empolgado. Primeiro porque meu diagnóstico médico mudara completamente: eu iria viver, e não morrer, como antes achava! Segundo porque já conseguia perceber algumas mudanças em meu corpo. Por conta de tal empolgação eu tentava incentivar todos os sedentários à minha volta. Como trabalho na área de informática, boa parte dos meus companheiros se enquadravam neste perfil. Não percebi, no entanto, que tocar nesse assunto incomodava, e muito, alguns deles. A ficha caiu, após tentar incentivar várias vezes um amigo "gordinho" que se propusera a treinar também, mas que nunca começava. Um dia ele soltou: "cara, você tá é tarado com esse negócio de físico". Refleti sobre o comentário e cheguei a conclusão que realmente podia estar exagerando, mas que isso era fruto da minha felicidade de estar vivo e bem. Depois disso decidi que não iria ficar tentando incentivar mais ninguém, a menos que a pessoa tocasse no assunto comigo. Tem gente que simplesmente não quer mudar. Então devemos respeitar o direito delas permanecerem como estão.

Algumas recompensas inesperadas para a autoestima: Mesmo que meus objetivos iniciais não fossem estéticos, ainda assim, tive alguns resultados também nessa área. É incrível a diferença que poucos quilos podem fazer no corpo e na autoestima de um ectomorfo. Mesmo ainda tendo o aspecto físico de um pardal doente, a comparação relativa ao seu estado anterior faz você se sentir bem melhor do que realmente está! E o melhor, você recebe este mesmo tipo de "feedback" das pessoas a sua volta! Bom, no meu caso isso se confirmou após a segunda avaliação, quando fui visitar meu antigo local de trabalho: - Praticamente todas as garotas elogiaram meu aspecto físico e algumas até brincaram que sempre foram afim de mim e que agora resolveram se declarar. Óbvio que eu entendi a brincadeira, mas foi muito gratificante. Para um ectomorfo, ser uma pessoa "normal" (deixar de ser referência de magreza) é um luxo! Quase todos os meus colegas também brincaram que eu estava "bombado" e tomando anabolizantes. No atual serviço, alguns colegas vivem perguntando quantos quilos eu já ganhei e se dizem motivados a começar a malhar também. Só para relembrar (e antes também de algum fortão vir jogar isso na cara heheheh): eu tô magro pra caramba e isso é apenas reflexo da comparação com meu estado anterior.

Primeiros resultados: Mais ou menos três meses depois de ter entrado na acadêmia fui, temeroso, fazer a primeira reavaliação. Os resultados poderiam ser considerados muito modestos para "pessoas normais", mas só os ectomorfos sabem o que é ter algum ganho real de massa: - Perdi 800 gramas de gordura corporal e fui, pela primeira vez para cima dos 60kg! (60,4, sendo mais específico). Percentual de gordura 12%. Os resultados me animaram, mais eu sabia que poderia se tratar daquele primeiro ganho que logo depois se estabiliza, assim como acontece com quem está perdendo peso, que perde um pouco mais no começo e depois para de perder. Nesse meio tempo minha personal me incentivou a atenuar o treino aeróbico para inibir a concorrência com o treino de hipertrofia, de maneira que eu concordei em ficar só com a musculação e algumas caminhadas diárias por algum tempo. Mais 3 meses se passaram e fomos para a segunda reavaliação: 62Kg e percentual de gordura praticamente estável.