Pô fera, o cara tem um mês e você recomendou um treino de 8 semanas?
Ao criador do tópico, coloca mais dados, como altura e BF se possível. Vai ser mais fácil ajudar.
Fazer muito aeróbico e perder peso, consequentemente vai perder força. É inevitável, já que pra perder peso precisa de um défict calórico.
Minhas recomendações: Menos carboidrato à noite e mais gorduras boas. Aumente a ingestão de colesterol, coma uns 3 ovos inteiros antes de dormir. Colesterol e gorduras boas aumentam a produção de testosterona e GH, o que vai ajudar a aumentar a força, construir músculos e diminuir gordura.
Faça um treino visando força. Tempo de descanço de 3 minutos e faça puxador frente/costas com cargas altas e 2-6 repetições. Porém isso vai precisar de uma certa cautela e um treino rápido de adaptação antes pra não se lesionar.