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galdrothx1

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  1. Então cara, aplica ae 2093823 injeções de uma vez q vc vai crescer eu garanto...ADE coloca no corpo td também fica um resultado estético bem legal. É cada um que aparece....
  2. é exatamente nisso que eu tô trabalhando menos volume e mais intensidade...por isso que me veio a ideia de tentar adaptar o HIT ao meu treino. Já trabalho com treino piramidal...nesse caso devo abandonar os dropsets e rest pauses mas manter a cadência 2-1-4 e o número de séries e exercícios reduzidos? Outra coisa, fica difícil treinar de sexta feira pra mim, por isso faço ABCDoffoffoff, isso pode estar atrapalhando meus ganhos considerando que os treinos são pouco espaçados e portanto os músculos sinergistas são requisitados com muita frequência? Exemplo: triceps no treino A na segunda e na quarta e quinta ele já é requisitado novamente nos treinos de ombro e peito... Abraços!
  3. ABC2x não tá rendendo...treinando na 2a chega na 5a f o músculo ainda não tá recuperado...tava impossível aumentar carga ABCD deu mais resultado...mas aí o descanso acabou ficando longo demais também...já me sentia pronto pra treinar antes do dia... Uma outra hipótese seria treinar ABCDA,ABCDB na semana seguinte e assim por diante ou seja, dando enfase a um grupo por semana... Porquê vc não concorda com os dropsets?São eles que me fazem chegar no limite da dor, quando eu não aguento mais levantar o peso vou lá e mando mais 3-4 reps no drop pra arregaçar de vez, sinto queimar tudo e eu associo treino pesado a resultado ( no pain no gain ) Dá uma comentada nos meus erros aí, sei que o treino tá extremamente volumoso mas como eu mencionei acima é só uma questão de tempo até eu me acostumar, pegar experiência e passar a fazer um HIT de verdade...com treinos bem divididos e só os exercícios básicos... Comentem ae, abraços
  4. Após ler boa parte do famoso post do Rech51 sobre o HIT decidi me arriscar e adotar essa filosofia de treino, visto que sou ectomorfo e tava tendo ganhos lentos com ABCAB ou ABCD em comparação com meus amigos mesomorfos que tão crescendo bastante mesmo comendo e treinando mal... Enfim, como não sou veterano na musculação ( apenas 1 ano e alguns meses de treino ) resolvi começar a realizar meus treinos com intensidade mais alta e frequência e volume menores mas ao ponto que os mestres Arthur Jones e Mike Mentzer pregavam. Logo, estou fazendo o que chamaria de Pré-HIT, visto que não consigo atingir o nível de intensidade cavalar que os veteranos atingem. Segue abaixo a rotina de treino que eu montei: Cadência 2-1-4 e descanso de 5-10 segundos nos rest-pause e redução de cerca de 20% da carga nos dropset e depois 20% novamente Dropsets e rest pauses só são executados na última série do exercício x = falha Segunda - A - Costas/Triceps Barra fixa - 10-x-x+rest-pause+dropset Pulldown - 12-10-x+ dropset Remada Unilateral ou remada curvada - 12-10-x + dropset (se sinto que ainda dá pra ir além mando 2 séries de pulley por trás com dropset nas duas ) hiperextensão de lombar 12-10-8-8 Triceps testa - 10-x-x + dropset + rest-pause Supino Fechado - 10-x-x + dropset Pulley triceps - 12-10-x-x + dropset Terça - B - Perna/abs (agachamento tá machucando muito meu joelho, que já é problemático) Leg Press 45o - 12-x-x +rest-pause Extensora - 12-10-x-x + dropset Levantamento Terra STIFF - 10-x-x + rest-pause Cadeira Flexora - 12-x-x + dropset Panturrilha no leg 45o - 15-x-x-x Elevação de pernas nas paralelas - x-x-x Elevação de pernas no chão - x-x-x Quarta - C - Peito/Biceps Supino inclinado ( semana halteres/semana barra) : 10-x-x + dropset Supino Reto ( Semana barra/semana halteres ) : 10-x-x + dropset Crucifixo reto ou crucifixo inclinado: 10-x-x-x + dropset Rosca alternada 10-x-x + rest-pause Rosca Direta 12-x-x-x + dropset + rest-pause Quinta - D - Ombro/Abs Militar 10-x-x + dropset Elevação lateral livre 10-x-x + dropset Desenvolvimento com halteres ou desenvolvimento por trás com barra: 10-x-x + dropset Encolhimento de ombros - 12-x-x-x + dropset Crunches tradicionais com carga x-x-x Oblíquos tradicionais com carga x-x-x Sei que a rotina tá extremamente volumosa considerando-se que quero praticar o HIT, mas novamente reitero que não treino há muito tempo e logo não consigo arregaçar completamente o músculo com 2 exercícios e 2 séries por músculo.... Treino Abs 2x na semana pq não consigo dar tanta intensidade pra esse treino quanto pro dos outros músculos...tô fazendo errado? devo deixar pra treinar abdominais somente uma vez por semana? Lembrando que sou ectomorfo, corpo longilíneo, muita dificuldade pra ganhar peso. Não estou suplementando mas comendo muito e com qualidade o dia todo. Idade: 18 anos Altura: 185 cm Peso: 78-79kgs ( travado nesse peso há algum tempo ) BF: Chuto uns 12-14% Esse treino pode me causar over? Comecei ele Segunda passada e portanto ainda não posso comentar os resultados. Abraços e GO HARD!
  5. Creio que os mais baixos, considerando massa muscular IGUAL ao mais altos, pegam mais peso e aparentam ser mais forte por duas simples razões: 1 - O cara baixo tendo membros mais curtos faz um esforço de extensão menor que o alto, logo podendo pegar mais carga. 2 - O cara baixo fica com aspecto mais volumoso, novamente pq seus membros são menores. Lembrando que essa resposta não possui embasamento científico algum, é baseada única e exclusivamente no que observo no dia a dia.
  6. Gallo, não é questão de rever a intensidade do treino, sentir que o treino não rendeu é um evento esporádico, acontece de vez em quando só... É como o Romarcos disse, depende do dia, as vezes por razões aleatórias o treino acaba não saindo como planejava...A questão de fato foi se vale a pena prolongar o treino adicionando mais volume pra trabalhar melhor...E eu sou endomorfo então pela sua resposta o melhor seria desencanar mesmo e fazer o treino breve e intenso de sempre...Se por algum motivo não rolar vou desencanar, mas realmente fico puto quando não saio da academia quebrado, pior ainda é se a DMT não vem... Valeu pelas respostas!
  7. Há dias em que termino meu treino e por uma série de fatores acabo sentindo que não trabalhei como deveria ter trabalhado...Nessas horas fico no seguinte dilema: prolongar um pouco o treino e tentar subir a intensidade ou largar mão e ir pra casa sem sentir o músculo arregaçado... Essa semana rolou esse problema no meu treino de biceps e peito... Fiz o supino reto com halteres em vez da barra pq não mudava faz tempo e acabei ferrando o peito logo no começo do treino, aí o resto não rendeu muito bem e no final eu sentia que podia ir além...Acabei desesperando e em vez de fazer meus tradicionais 4 exercícios pra peito ( supino reto, inclinado, declinado e crucifixo ) ainda fiz o peck deck ( que por sinal odeio ) e o crossover, totalizando 6 exercícios e com pouca intensidade no geral, ( os que renderam mesmo foram o crucifixo e o supino reto só ) pq me desconcentrei... Nessas horas o que é melhor fazer??? Largar mão pra evitar um possível catabolismo ou continuar tentando até levar o músculo a fadiga???
  8. Que exame é esse?!?! nunca vi isso o.o Abdomen é um músculo normal, que precisa de descanso como todos os outros...e se sua barriga tá lisa e o resto do corpo não provavelmente é porque vc não tem músculo no abdômen, logo seu treino não tá surtindo efeito.2098732 abdominais por dia não vai fazer com que ele hipertrofie...Passe a treinar mais infrequentemente, com exercícios diferentes, carga e menos repetições...3x20 como o amigo ali em cima citou é uma boa.
  9. A porcentagem após o nome do exercício refere-se a eficiência do exercício???Ex: 100% = requisição total do músculo Achei bem estranha essa lista...Alguns exercícios tidos como imprescindíveis, principalmente os com pesos livres, são deixados para segundo plano... Como exemplos posso citar o desenvolvimento de ombros em máquina ( cade o militar clássico livre?? ), o treino de costas superior como um todo, no qual só se usam máquinas ( Barra fixa e remada curvada ficam onde?!?! ) etc... Brms5 onde vc encontrou essa lista??? Há algum texto anexado explicando como foram feitos os testes ou algo do tipo???
  10. Mais repetições envolvem diminuição de carga... Eu pessoalmente sinto mais dor ( por dor entenda-se o músculo trabalhar mais ) fazendo 12-15 repetições com menos carga do que 6-8 com mais carga, mas geralmente trabalho em pirâmide 12-10-8-x (onde x gira entre 4 e pq isso é convenção, nos vídeos de profissionais com objetivo hipertrofia vejo pirâmides e nos treinos montados aqui vejo pirâmides também, além daquela velha história de que muitas repetições promovem aumento de resistência do músculo e não tamanho e força ( que no caso são meus dois principais objetivos ) Alguém pode apresentar estudos ou relatos que comprovem a eficiência de treinos com mais repetições e menos carga???
  11. Eu faria bulking total nas 6 primeiras semanas considerando que seu BF tá relativamente baixo...Nas últimas 3 faria um cutting moderado, aerobicos em jejum pela manhã, ECA e dieta hipo...Vai ser difícil mas acho que dá pra chegar na competição trincadinho.
  12. Então ele ñ diminui a circunferência da barriga, apenas diminui o tamanho do meu estômago fazendo com que eu passe a comer menos??? Achei que diminuísse aquela barriga inchada clássica...
  13. Então...o Scott geralmente é minha alternativa...Até curto fazer a alternada, mas meus antebraços não aguentam...Tenho que parar o exercício focado no BICEPS por causa dos antebraços... Mas mesmo utilizando a Scott e/ou alternada não sinto aquela pegada violenta da direta... Quanto a rosca direta só trabalhar a cabeça longa...Ele não é um movimento completo?! Achei que trabalhasse o biceps BEM como um todo
  14. Caraca...Passar de zero pra 12 barras em apenas 25 dias??? Tem ctz q isso é possível Sgt??? Por mais q o cara se dedique e tudo, acho muito difícil fazer um progresso tao grande em um mês.
  15. Biceps sempre fico num dilema...As vezes sinto que faço a rosca direta tão intensamente que só ela já é suficiente pra acabar com o músculo...Mas aí fica aquele peso na consciência, um exercício só não deve ser suficiente...e eu faço a alternada e concentrada ou o banco scott... Mas não sinto nenhum desses 3 pegar nem de perto o tanto que a rosca direta pega...Fazer um treino de bíceps SOMENTE com rosca direta é uma ideia plausível, considerando que esse é o movimento mais básico para o biceps?? Faria algo na casa de 6-8 séries com um bom tempo de descanso entre a 4a e 5a série por exemplo, como se fosse uma pausa entre dois exercícios...
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