Idade: 22 anos
Tempo de treino: 9 meses
Treinei durante 9 meses ABC2x, Peito/Triceps, Costa/Biceps, Ombro/Pernas
há uma semana mudei para AB off CD
Treino A - Segunda Feira (Peito/Ombro)
Supino Reto - 4x8
Crucifixo Reto - 4x8
Supino Inclinado - 4x8
Flexão - 3 x 15 (fazia Crossover, mas la na academia ta com os cabos fodido, recomendam algum outro exercicio no lugar da Flexão? )
Desenvolvimento c/ Halteres 3 x 8
Elevação Lateral - 3 x 10
Cruxifixo Inverso - 3 x 10
Treino B - Terça Feira (Perna/Panturrilha)
Adutora/Abdutora - 3 x 10
Legpress - 3 x 10
Extensora - 3x 10
Flexora - 3 x 10
Panturrilha no banco - 4x15
OFF - Quarta-Feira
Treino C - Quinta-Feira (Costas/Trapézio)
Graviton - 4 x 8
Puxada Frontal - 4 x 8
Remada Baixa - 3 x 10
Remada Curvada - 3 x 10
Encolhimento c/ barra - 3 x 8
Encolhimento c/ barra trás - 3 x 8
Treino D - Sexta-Feira (Biceps/Triceps/Antebraço)
Rosca Direta - 3 x 8
Rosca Alternada - 3 x 8
Rosca Concentrada - 4 x 8
Rosca Inversa 3 x 8
Extensão punho 3 x 12
Triceps Pulley - 3 x 8
Triceps Testa - 3 x 8
Mergulho - 3 x 10
Essa divisão de treino e as repetições estão boas para AB off CD ??
Peito/ Ombro
Perna/Panturrilha
Costas/Trapézio
Biceps/Triceps