naoseinaosabendo

anotado. vlw

45º - 250kg 17 anos, 69kg, 1 ano e meio de treino mais ou menos (parando)

vlw cara, vo por esses exercicio ai que vc citou, vlw se tiver mais algum fala ai que eu coloco tbm essa vai se minha ultima suplementaçao, quero da enfase na parte de baxo da asa, a do video... vlw

up

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 façam um treino pra mim? quero as costas e peito igual desse cara, é diferente a asa, pega des de baixo, seila, podem fazer pra mim? vlw

pelo que entendi o treino dele é assim: Segunda: Agachamento 4x3 ( com descanso de 5min entre as series ), e daí ja parte pra um treino de hipertrofia, leg press, flexora, extensora, panturrilha em pé ( uns 3x10, com descanço de 45 seg ) Terça: desenvolvimento militar, elevação lateral, elevação frontal, rosca martelo alternada, rosca concentrada (treino de hipertrofia, 45 seg de descaço, e umas 3x10 ) Quarta: começa com o supino 4x3 ( descanço de 5min entre as series ), daí parte pro treino de hipertrofia, supino inclinado com halteres, crucifixo, pullover / Supino pegada fechada, testa ( 3x10, descanço de 45seg ) etc.... foi isso que entendi, entao seria um treino de força, misturado com um treino de hipertrofia? olha eu gostaria de um treino que ao mesmo tempo que queima-se gordura, e preserva-se a massa muscular, existe? seria esse treino citado a cima?

fiz meu treino de força hoje... eu conversei com o instrutor la, falei que gostaria de fazer treino pra força e começa hoje ja, disse que faria o supino, agachamento e o levantamento terra...mais ele falo pra mim fazer a minha ficha mesmo, porem acrescentar a "força", aumentar o descanso e selecionar 2 exercicios de cada grupo muscular... que seria: SEG: peito e ombro QUA: costas e perna SEX: biceps e triceps (algo assim) hoje malhei peito e ombro... fiz supino, ISO, desenvolv com halter e elevaçao lateral... mais eu nao sei quanto a esse treino nao, eu tava pensando mesmo em fazer o que o squatman passou...até pq nao sei mesmo se treino de força assim é o "certo", e o que o squatman passou ja tenho certeza que é... *devo continuar esse treino que o instrutor passo que seria treinar todos os musculos, basicamente 1 por 1 (axo que ta tudo errado esse treino dele ai né, mais vou perguntar pra vcs que entendem mais) *ou o que o squatman passou? (eu to pensando em seguir esse)

entao eu vou jogar dinheiro fora tomando whey+malto no pós-treino de força?? whey nem tanto, mais o que o malto vai fazer, se nao é gasto o glicogenio?? e após o guerrilla cardio? devo tomar whey+malto imediatamente depois da corrida? ah... e nem adianta intao eu tomar o ripped fast antes do treino de força?

vlw ajudo bastante mesmo tenho algumas duvidas basicas... 1- vou ter algum ganho de massa muscular, treinando apenas esses 3 exercicios com uma dieta cutting? 2- aquele, military press, que começa do chao, e sobe até emcima, é um exercicio pra força tbm? posso por ele no treino? 3- treinando para hipertrofia, com dieta em cutting, + guerrilla cardio, + termogenico(ripped fast), nao vou ter ganho nenhum, apenas perder gordura né? o mesmo vale pro treino de força? 4- alem do treino, e do termogenico, fazer guerrila cardio e uma dieta de -500kcal, nao vai ser muito perigoso perder massa magra, pra mim que tenho 11% de BF? brigadao pela ajuda ai, começo o treino de força amanha

pode cre mais é verdade que preserva a massa mesmo? durante o cutting...

gostaria de começar esse mes a fazer treino para força pura, e gostaria de aprender mais coisas sobre ele... sempre malhei para hipertrofia, e quero fazer a transiçao agora... motivos: eu gosto diz que acelera o metabolismo e preserva a massa muscular nao quero mais crescer, quero apenas manter e segunda ja vou começar a secar, tomar "ripped fast" e chegar nos 7% queria associar meu treino de força e com meu objetivo de secar pra manter a massa magra... pensei em fazer assim... Segunda - A - Peito/Triceps/Ombro Terça - Guerrilla Cardio Quarta - B - Costas/Biceps Quinta - Guerrilla Cardio Sexta - C - Pernas/Pantu bom eu nao sei se há exatamente essas divisões, ou se é treinado SOMENTE exercicios que requerem varias parter, levantamento terra, e essas coisas...mais eu gostaria de malhar Segunda, Quarta e Sexta um verdadeiro treino de força bruta o que sei apenas, é que são poucas repetiçoes e muito peso, mas nao sei quais exercicios fazer espero que me ajudem, to animado pra começar ele ja OBS: tenho uma duvida, após o Guerrilla Cardio, devo tomar Whey+Malto imediatamente? esperar? não tomar?

1- 2x o seu peso, ou seja, 146gr 2- depende do seu objetivo, POUCO se quer secar, BASTANTE se quer crescer, vc deve saber qe tem qe ingerir +500kcal do que vc gasta por dia, entao é só ver qntas calorias terão suas 146gr de proteina, e o que faltar joga de carboidrato 3- de 5 a 10gr na fase de manutençao 4- 30gr dextrose, depois 30gr de maltodextrina com o whey

junto com NO Xplode nao sei... mais... eu tomei e axei uma merda... fiz a saturaçao com o cell tech, pensei por causa dos 10 tipos de creatina ia ser melhor do que eu saturar com creatina da universal o cell tech durou 15 dias(tomei com whey, só cortei a malto, pq ja tinha 75gr de dextrose no produto), a creatina universal durou 2 semanas(uma sobra que tinha em casa, como ja tinha saturado tomei umas 6 , 7gr por dia) eu nao recomendo pra ninguem...só ganhei força com a creatina da universal, durante o uso do cell tech, nao senti diferença nenhuma, nem em força nem em volumizaçao... uma bosta...

tenho um aparelho parecido com total shape (ABgyminic), esses que dão choque, e gostaria de saber se com ele, posso ter ganho de massa muscular no abdomen, se os gomos aumentam "para frente" sei da alimentaçao, do BF% e tooooodo o resto... a minha pergunta é se com esses aparelhos que "dão choque" para contrair o musculo, é possivel obter ganho de massa muscular atravez dele. se nao, pra que eles servem? se eu conciliar, as abdominais normais + esses aparelhos, terei um desenvolvimento melhor do abdomen? e quanto tempo eu posso fika usando ele, e se eu usar muito tempo, pode "queimar" a massa magra na regiao utilizada? obrigado.

concordo com o wasabi, falta de adaptaçao a primeira vez que tomei whey, tomei 2 colheres, durante 1 semana, ai depois que eu comecei a usar o medidor, nao me deu nenhum mal estar, eu até axava o gosto do whey melhor que o do nescau, e sempre tomei com agua