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Amigo Artur,
Parabéns pela iniciativa de sair do sofá e ficar comendo hamburguer! heheh
Em fórum você encontrará informações ricas e também um monte de babozairas, afinal além de vivermos em um estado democrático, Fórum é exatamente para expressar nossas opniões.
A coisa é simples e fisiológica, se vai treinar precisa de preparação nutricional para isso. Se precisa recuperar, a mesma coisa. Para crescer, óbvio precisa de uma aporte de proteína.
Isso tudo somente com arroz e feijão, é coisa de nutricionista macrobiótico que fica vendendo receitinha de prato colorido.
Comece a suplementar no seu primeiro dia de academia. Se a questão é grana, que acho que não é, voce pergunta sobre o que fazer, o ideal, na minha opnião para um iniciante:
Antes do treino, uma dose de maltodextrina em 600ml de agua, tome 300ml com uma dose de 1grama de HMB, o restante ao longo do treino, onde este não deve ser maior que 50 minutos de treino.
Ao terminar o treino, uma dose de Whey Micellar (Probiotica) com um pouco que dextrose.
Tomar 1 capsula de vitamina E 400ui ao dia, assim como 1g de vitamina C três vezes ao dia.
Comece seu treino lentamente para não ficar quebrado demais, depois de 15 dias, treine de segunda a sexta, mais forte.
Agora o que voce come durante o dia vai influenciar muito, evite frituras, alcool, açucares refinados. Como tudo integral, esqueça leite e seus derivados ( com excessão de cotage). Arroz branco, farinha branca (macarrão) fazem com que suba o nível de insulina, baixando drásticamente sua glicose e logo em seguida estará com fome novamente, isso engorda!!!!!!!!!!!
Abuse na aveia pela manhã!
Informe-se, compre livros: Are you Ready é bem legal pra iniciantes, por Waldemar Guimarães e Rodolfo Peres, lá eles abordam dieta e treino para estilos de vida bem diferente.