Paulistinha

Encontrei mais um artigo com dicas, pelo licença para postar. Obrigada
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Encontrar tempo para ir a academia tem se tornado um desafio. Mas descuidar do corpo acaba com a auto-estima de qualquer um. Como resolver esse dilema? Malhar em casa é uma alternativa para aqueles quem desejam poupar tempo, dinheiro e ainda entrar em forma.
Porém, a prática sem um orientador especializado requer alguns cuidados. "Para malhar sozinha, a pessoa precisa seguir as instruções à risca. Não se pode exagerar nos exercícios. Conhecer os limites é importante", orienta a personal trainer Solange Frazão.
Endereço recomendado para os iniciantes, o Web Academia traz programas para entrar em forma com uma hora e meia de exercícios por semana, além de dicas para combater obesidade infantil.
Para os mais sarados e chegados a um desafio, o site do Bope (https://pmerj.rj.gov.br/2015/10/bope-batalhao-de-operacoes-especiais/) disponibiliza todo o treinamento aplicado em seus soldados. Elaborado pelo preparador físico Jorge Otero, o programa é rígido, alternando cinco dias de prática com um dia de folga --sem poupar domingos ou feriados.
Pegando mais leve e de forma mais zen, o Blog do Yogue (http://www.sandrobosco.com.br/blog/), mantido pelo instrutor Sandro Bosco, mostra assanas (posições da ioga) que, além de fortalecerem a musculatura, colaboram para o equilíbrio do espírito.
c on-line
SOLANGE FRAZÃO
Página da personal trainer mais reconhecida do país. Entre as dicas de Solange estão orientações de como usar os aparelhos e alimentos recomendados para a hora de malhar. www.solangefrazao.com.br/
WEB ACADEMIA
Página especializada em malhação. Traz dicas de como potencializar os exercícios, programas de treinos e seqüências de alongamentos para relaxar em 15 minutos.
MENS HEALTH
A seção "Fitness" traz matérias da revista adaptadas para a web. Os temas abordam desde os estragos provocados pelos anabolizantes até treinos para quem quer ter um visual sarado. https://menshealth.pt
BOPE
Para quem deseja pegar pesado nos treinos, a página do Bope disponibiliza o treinamento completo desenvolvido pelo professor Jorge Otero e aplicado nos soldados.
BLOG DO YOGUE
Nem só com aparelhos se faz um corpo escultural. Nesse blog, o professor Sandro Bosco apresenta posições de ioga que ativam o tônus muscular e ainda fazem bem para a mente. 
PERSONAL TRAINING
Os artigos do site abordam de temas interessantes, como programas de exercícios para retomar a forma após as férias ou ginástica para gestantes. 
MALHE CERTO
Recomendado para os já iniciados. O site possui informações sobre suplementos, dietas elaboradas, além de dicas de exercícios para cada grupo muscular. 
SAÚDE NA REDE
Muito importante antes de começar a malhar é fazer uma avaliação física. O site dá dicas sobre condicionamento físico, peso ideal e aquecimento com responsabilidade.
MUSCULAÇÃO E VÍDEOS
Apesar do endereço complicado, o site é simples. Traz os exercícios divididos pela região do corpo, todos com ilustrações animadas que mostram os movimentos e o fluxo respiratório. 
SAÚDE FÓRUM
Fóruns são excelentes fontes de discussão de idéias e compartilhamento de experiências. A página possui dicas para quem quer malhar em casa e tem até um tópico exclusivo para os glúteos.

Olá pessoal, estou firme nesse segundo dia de luta... caminho por uma hora e estou fazendo exercício localizados em casa, utilizando pesinhos, etc (não me sinto mal, e estou "sentindo" os músculos trabalhados, mas não é dor não...)
agradeço à atenção de todos deste Fórum, porém, é uma pena o pessoal estar muito ocupado pra perder tempo com inciantes... mas desanimar não dá né... então continuo na luta... depois vou postando os resultados aqui... caso seja útil pra alguém em situação como a minha..
Bom, encontrei na net um artigo sobre vídeos de treinamento em casa.. não que eu vá comprar.. mas talvez seja interessante para alguém... melhor que treinar sozinho...
se interessar pra alguém o link é esse aqui:
Malhação em casa
Se falta tempo para frequentar uma academia ou disposição para malhar em grupo, os DVDs com aulas e orientações de ginástica e dança podem ser uma boa alternativa. Veja algumas sugestões e o que você pode encontrar neles
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abração à todos e obrigada!

Valeu PaRaSiTTa!!

Adorei sua dica, muito legal!
Já estou iniciando amanhã!

Muito obrigada pela atenção.

abcs

Obrigada Lipstick pela força... mas é estou sem $$ pra ir na ecademia... e onde moro é muuito caro.. muito mesmo... por isso pergunto sobre dicas de treino em CASA... tô afim de malhar entende.. penso que é melhor malhar em casa do q nem isso fazer né...

abcs.

Olá pessoal, tenho 27 anos, 1,73, 59Kg... aparentemente magra, contudo uma "barriguinha" saliente me incomoda muito... gostaria de solicitar dicas de tipos de treino pra fazer em casa, com pesinhos/caneleiras etc... tb estou fazendo caminhadas..

alguém me dá sugestões? não entendo muita coisa.. porém estou querendo definir (principalmente perdendo as gordurinhas da barriga), comprei um termo e Linolen e mantenho uma alimentação saudável, arroz/pão integral, saladas... e não tomo refri faz tempo..

alguém me ajuda nessa batalha?

Obrigada!

Abraços!

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quero uma barriga tanquinho!!!

Encontrei mais um artigo com dicas, pelo licença para postar. Obrigada
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Encontrar tempo para ir a academia tem se tornado um desafio. Mas descuidar do corpo acaba com a auto-estima de qualquer um. Como resolver esse dilema? Malhar em casa é uma alternativa para aqueles quem desejam poupar tempo, dinheiro e ainda entrar em forma.
Porém, a prática sem um orientador especializado requer alguns cuidados. "Para malhar sozinha, a pessoa precisa seguir as instruções à risca. Não se pode exagerar nos exercícios. Conhecer os limites é importante", orienta a personal trainer Solange Frazão.
Endereço recomendado para os iniciantes, o Web Academia traz programas para entrar em forma com uma hora e meia de exercícios por semana, além de dicas para combater obesidade infantil.
Para os mais sarados e chegados a um desafio, o site do Bope (https://pmerj.rj.gov.br/2015/10/bope-batalhao-de-operacoes-especiais/) disponibiliza todo o treinamento aplicado em seus soldados. Elaborado pelo preparador físico Jorge Otero, o programa é rígido, alternando cinco dias de prática com um dia de folga --sem poupar domingos ou feriados.
Pegando mais leve e de forma mais zen, o Blog do Yogue (http://www.sandrobosco.com.br/blog/), mantido pelo instrutor Sandro Bosco, mostra assanas (posições da ioga) que, além de fortalecerem a musculatura, colaboram para o equilíbrio do espírito.
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SOLANGE FRAZÃO
Página da personal trainer mais reconhecida do país. Entre as dicas de Solange estão orientações de como usar os aparelhos e alimentos recomendados para a hora de malhar. www.solangefrazao.com.br/
WEB ACADEMIA
Página especializada em malhação. Traz dicas de como potencializar os exercícios, programas de treinos e seqüências de alongamentos para relaxar em 15 minutos.
MENS HEALTH
A seção "Fitness" traz matérias da revista adaptadas para a web. Os temas abordam desde os estragos provocados pelos anabolizantes até treinos para quem quer ter um visual sarado. https://menshealth.pt
BOPE
Para quem deseja pegar pesado nos treinos, a página do Bope disponibiliza o treinamento completo desenvolvido pelo professor Jorge Otero e aplicado nos soldados.
BLOG DO YOGUE
Nem só com aparelhos se faz um corpo escultural. Nesse blog, o professor Sandro Bosco apresenta posições de ioga que ativam o tônus muscular e ainda fazem bem para a mente. 
PERSONAL TRAINING
Os artigos do site abordam de temas interessantes, como programas de exercícios para retomar a forma após as férias ou ginástica para gestantes. 
MALHE CERTO
Recomendado para os já iniciados. O site possui informações sobre suplementos, dietas elaboradas, além de dicas de exercícios para cada grupo muscular. 
SAÚDE NA REDE
Muito importante antes de começar a malhar é fazer uma avaliação física. O site dá dicas sobre condicionamento físico, peso ideal e aquecimento com responsabilidade.
MUSCULAÇÃO E VÍDEOS
Apesar do endereço complicado, o site é simples. Traz os exercícios divididos pela região do corpo, todos com ilustrações animadas que mostram os movimentos e o fluxo respiratório. 
SAÚDE FÓRUM
Fóruns são excelentes fontes de discussão de idéias e compartilhamento de experiências. A página possui dicas para quem quer malhar em casa e tem até um tópico exclusivo para os glúteos.

Olá pessoal, tenho 27 anos, 1,73, 59Kg... aparentemente magra, contudo uma "barriguinha" saliente me incomoda muito... gostaria de solicitar dicas de tipos de treino pra fazer em casa, com pesinhos/caneleiras etc... tb estou fazendo caminhadas..

alguém me dá sugestões? não entendo muita coisa.. porém estou querendo definir (principalmente perdendo as gordurinhas da barriga), comprei um termo e Linolen e mantenho uma alimentação saudável, arroz/pão integral, saladas... e não tomo refri faz tempo..

alguém me ajuda nessa batalha?

Obrigada!

Abraços!

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quero uma barriga tanquinho!!!