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xavii

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. 1a) Ué sempre achei que pullover era so pra largura, nao para densidade.. vc tem certeza disso?? 2a) Então, se eu montasse uma serie assim buscando volume: Barra Fixa Cavalinho Remada curvada Serrote pullover ficaria uma boa série ??
  2. Malho a +/- 1 ano, e to querendo fazer um treino q aumente bastante o volume das costas, densidade , seilá pois estou bem largo ja.. e tnho ate bastante volume mais estou querendo mais Mas tnho duvidas e queria que alguem me ajudar a montar esse treino focando em volume(espesurra +fixadores) Malho AB-CD: Meu ulimo treino focava em largura e era: B- Costas Cavalinho puxada por tras remada aberta puxada em v pullover preciso de ajuda, vlw vlw
  3. A- Peito Supino reto Supino inclinado Crossover + paralela Crucifixo B- Costas Puxada pela frente alta Remada Baixa Puxada em um aparelho q esqueci o nome Serrote Barra fixa C - ombro/pernas Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento pela frente no smith Elevaçao lateral no cross Remada alta na barra Remada alta no cros + encolimento Agachamento Extensora flexora panturrilhas D - Braços rosca direta barra reta Rosca alternada no banco Banco scotth com barra reta Tricps pulley invertido Tricps testa frances unilateral sentado paralela rosca inversa rosca punho Alguem da alguma sugestao ae ???
  4. resolvir botar pelo menos 1 conjugado p/ cada grupo q eu treino no dia.. so que nao tenho ideia das melhores combinaçoes alguem poderia me da alguns exemplos ??? para peito,costas,pernas,ombro,braços ??
  5. xavii

    Coluna ... ??

    Brigadão pelas duas respostas... bem explicadas elas.. agora ja tnho nosao do que significa, brigadao ai
  6. xavii

    Coluna ... ??

    Fiz minha avaliaçao na academia, e o cara que me avaliou botou algmas observaçoes : ---------------------------- VISTA LATERAL Observações: *Protusao da cabeça; *Protusao do Ombro; *Hiperlordose cervical Oque significa essas coisas ??
  7. Entao quer disser que ficar alternando tricps com bicips e muito ruim mesmo? entao vo ver se eu mudo isso e sera que alguem poderia me explicar oq é "superserie" ?
  8. Troquei p/ abcd recentimente, e o instrutor me passou uma serie de braço que eu achei bem interessante, mais como nao tenho muito tempo de academia (7 meses) e a serie de e instrutor.. queria a opiniao de vcs sobre ela. -Tricpes pulley -Bicpes pulley -Cadeira tricpes -Rosca direta com halteres, em rotaçao -Flexao fechada + tricpes testa -Rosca scott + rosca inversa no cross, roldana baixa acho q e assim q escreve, porfavor avaliem ai.... dps eu boto o "bcd", e pq ainda nao fiz.
  9. Isso é verdade mesmo.. eu li em algum lugar que se misturar albumina com canela em pó melhora o "problema " dos gases mortais Isso e verdade mesmo? altera algma coisa da albumina a canela??
  10. Mais que diferença eu boto?? diferença de 2 kg, 4 kg, 6 kg, .... de um ombro p/ outro ??
  11. To malhando a uns 4 meses e sempre tenho muito cuidado com a execuçao dos exercicio e etc... Mais estou com esse problema no ombro esquerdo, ele demora muito mais p/ desenvolver doque o direito.. o direito ta parecendo uma bola de futbol e o esquerdo parece uma bola de golfe.. alem de o direito ta bem mais largo e mais baixo.. O que eu posso fazer pra melhorar isso... exercios unilaterais..??? quais ?? OU com pesos diferentes em cada braço?? por favor.. uma ajuda.. !! PS:Acho que isso tbm ta causando uma pequena diferença nos peito.. CARA to muito puto !! por favor alguem fala algo..
  12. Entao o certo e treinar os 3 tipos em dias alternados dps do treino ow todos os duas ??.. agora to meio perdido..
  13. Opa! .. To malhando a poco tempo(uns 3 meses), troquei a minha serie agora para ABC2x com a ajuda de um membro daqui do forum, so que tenho + 1 duvida qnto aos abdominais. Eu sei que nao se deve malhar todo dia.. entao como eu posso malhar os 3 tipos de abdominais ??? faço todos na 2° 4° e 6° .. ow 1 em cada dia da semana?? .meu treino e esse aki: A- Peito/Triceps Supino Reto com halter 3x8 Supino inclinado 30° 3x8 Crucifixo (deitado) 3x8 tricips no cross ( com corda) 3x8 tricips francesa 3x8 tríceps testa 3x8 B-Biceps/Costas prulley com triangulo 3x8 puxada por trás remada sentado 3x8 rosca direta 3x8 bicipes alternado 3x8 concentrado 3x8 C- Ombro/Perna desenvolvimento de ombro maquina 3x8 Remada Alta 3x8 encolhimento 3x8 Extensao 3x 12 Leg Press 3x 12 Flexora - 3x 12 Panturrilha 3x12 tenho 1,65 e peso 61 kgs.
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