-
Total de itens
45 -
Registro em
-
Última visita
Sobre LLerin
- Data de Nascimento 29/06/1984
Detalhes
-
Gênero
Masculino
-
Profissão
Outra
Conquistas de LLerin
Novato (1/14)
0
Reputação
-
Descreva a sua dieta, exercicios praticados na academia...
-
O ideal é ir no ortopedista e ver isso. Como eu quebrei o femur, a 8 anos atras, estou com inicio de artrose no joelho e estou tratando isso tomando um pó para reconstituir a cartilagem do joelho. Meu outro joelho começou a estalar tbm, depois que comecei a pegar pesado em treinos para pernas. Ja estou providenciando agendamento com o ortopedista. Abs
-
TREINO PESADO PARA EMAGRECER! me ajudem por favor.
tópico respondeu a LLerin no xenofredo em Tópicos sobre treinamento
Uma coisa é certa, perca de gordura? DIETA + AEROBICO/MUSCULAÇÃO Esquece besteira de vez, nada de frituras, refri, doces -
Luis.TKD Da uma olhada nos topicos citados acima, todos tem informações para ajudar você a perder essa gordura no abdomem.
-
Quanto você pega no LEG PRESS?
tópico respondeu a LLerin no -- Predador -- em Tópicos sobre treinamento
1.85 93kg 1 ano e 5 meses de academia 250 kg leg -
Como está a sua alimentação? DIETA? Não adianta nada ficar tomando essas "coisas" se não tem uma alimentação balanceada ou uma boa dieta! Só aerobico nao faz milagres, tem que ter uma dieta
-
Ajuda com dieta (definir + baixar BF)
tópico respondeu a LLerin no rahbueno em Tópicos sobre nutrição
Hum, Carbo a noite não tem chances de ganhar gordura? Sobre os suplementos, sempre tomei da probiotica e recomendo... Sobre dextrose, muitas pessoas me falaram que, ENGORDA! Procede? -
Dieta para perca de gordura + academia
tópico respondeu a LLerin no LLerin em Tópicos sobre nutrição
Aproveitando, Posso adicionar suco del valle de manga no café da manha? É o único que não tem sódio... Manga Porção 335ml Valor energetico - 195 KCAL Carboidratos - 47g Proteinas - 0,7g Fibra Alimentar - 2,5g Vitamina C - 47mg Goiaba Porção 335ml Valor Energetico - 175kcal Carboidratos - 43g Sódio - 12mg Maracuja Porção 335ml Valor energetico - 164 kcal Carboidrato - 41g Sodio - 12mg Uva Porção 335,l Valor energetico - 195 kcal Carboidratos - 48g Sodio - 9,1mg Pessego Porção 335ml Valor energetico - 186kcal Carboidratos - 46g Sodio - 12mg São essa opçoes de suco que tenho aqui, alem do natural de laranja e abacaxi com hortelã e o cha verde "green tea" -
Dieta para perca de gordura + academia
tópico respondeu a LLerin no LLerin em Tópicos sobre nutrição
Opa, andei sumido, mais estou de volta =))) Seguinte, Eu acordo as 06:45, tomo banho e saio as 7:00 para trabalhar, antes de sair, tomo dois copos (+/- 150 ml cada) de agua em jejum e meu café da manhã tomo as 08:00, esta certo isso? Tomo o café essa hora pq chego no trabalho. Comprei essas barras proteica: http://www.corpoidealsuplementos.com.br ... dutoID=506 Whey: http://www.corpoidealsuplementos.com.br ... dutoID=875 - Se tomo o café as 08:00 (cha verde, pao integral com manteiga e peito de peru + frutas picadas), eu como uma barrinha dessa as 11:00, a outra teria que ser as 14:00, mais eu almoço as 15:00 (salada a vontade, 200 gr de frango grelhada ou salmao grelhado, pure de batatas ou uma batata doce), as 18:00 eu vou para a academia, posso comer uma barrinha dessa as 17:00 +/-? Depois do treino ( +/- 50 min) tomo Whey (2 colheres de sopa + 200 ml de agua + clara de ovo cozida) e depois de 30 min que tomei o whey e comi a clara, eu faço 30 min de caminhada/corrida na rua. Oq posso comer depois disso? Já que quero perder gordura, vou eliminar carboidratos a noite. -
Qual eo o mais indicado lipo6x ou lipo 6x black ?
tópico respondeu a LLerin no Nakaylon em Tópicos sobre suplementação
Bom dia, já ouvi falarem mto bem do lipo 6x black, porem, se vc nao tem mta gordura a queimar, acho besteira comprar isso, cuide da alimentação, faça mais aerobicos. Abs -
Dieta para perca de gordura + academia
tópico respondeu a LLerin no LLerin em Tópicos sobre nutrição
Legal, no cafe da manha, estou pensando em colocar cha de linhaça, sem açucar. Algumas coisas que achei na net: Barras proteícas: http://www.corpoidealsuplementos.com.br ... =2&SecS=56 Dextrose: http://www.corpoidealsuplementos.com.br ... =6&SecS=20 Whey: http://www.corpoidealsuplementos.com.br ... &x=11&y=10 Albumina: http://www.corpoidealsuplementos.com.br ... =3&SecS=12 Posso incluir um termogenico antes do treino tbm? -
Dieta para perca de gordura + academia
tópico respondeu a LLerin no LLerin em Tópicos sobre nutrição
Vamos lá, Está bem dificil de eu me alimentar de 3 em 3 hrs, por causa do meu trabalho, dá para eu levar tipo de uma barrinha de cereal, mais nao sei qual ainda, qual vc indicam para que eu possa comer de 3 em 3 hrs? Sobre termogenico, queria tomar um melhor que o Honert Yellow, me falaram bem do Fat Hunter e Fat Attack, seria bom mesmo? Na academia, estou fazendo 30 min de esteira após treino de musculação e +/- 20 a 30 min a noite na rua (caminhada e corrida). Alimentação, de manha (08 hrs) estou comendo pao integral com atum e tomando 1 pilula de centrum. As 11 hrs uma barrinha que ainda nao sei qual comprar... 14 hrs outra barra? meu horario de almoço é so as 15 hrs (salmao ou frango com pure e salada de verdes e legumes a vontade) +/- as 17 - 17:30 vou para a academia, oq comer? Batata e clara de ovo? pós treino? Ceia ? vlw pela ajuda =) -
Dieta para perca de gordura + academia
tópico respondeu a LLerin no LLerin em Tópicos sobre nutrição
Entendi, Comecei a tomar o hornet ontem, perdi um bom sono a noite hahaha! Hj meu café da manha foi agua batida com linhaça + proteina de soja + aveia e mamao, nao tinha banana=S as 11 hrs eu tomo um suco com varias frutas ou como uma fruta, as 13 hrs eu tomo novamente a mesma bebida do café da manha, sendo que almoço as 15 hrs e as 17:30 eu como batata com proteina de soja + azeite, antes do treino e nd hr do treino tomo 2 capsulas de Hornet yellow... O unico problema, é que nao posso seguir a risca os horarios de alimentação por causa do trabalho, e tbm, almoço so as 15 hrs -
Dieta para perca de gordura + academia
tópico respondeu a LLerin no LLerin em Tópicos sobre nutrição
Opa, vlw pela dica... Eu faço, grande parte do aerobico na esteira, é certo isso? E a velocidade que faço é, 5 min e 6.6 e depois 8.5 a 9.0 e um pouco em 11.0, depois volto para 8.5 e mantenho ate faltar 5 min para terminar a 1 hr e esses 5 min restantes eu vou diminuindo a velocidade ate zerar.. -
Dieta para perca de gordura + academia
tópico respondeu a LLerin no LLerin em Tópicos sobre nutrição
Então, ate fevereiro farei entre 18 hrs e 20 hrs, já que nao tem facu ainda, começando as aulas, faço as 17 hrs até as 18:00 - 18:30 todos os dias, seg a sex., E a esteira, faço antes e depois... coisa de 30 min e 30 min depois, ou é melhor fazer td depois da musculação?