Boderh

Eu fazia yoga quando treinava telecinese ´cdz é um dos animes da minha vida , dbz , naruto , death note , bleach

Eu ja gastei muito tempo nesse forum não quero , cobrar isso , mas no momento em que não tenho outra intenção a não ser ajudar , me torno "suspeito" , não quero agredir discutir ou faser qualquer outra coisa do genero , mas a partir de agora quem perdeu a confiança foi eu . Adeus para todos , chegou a hora de dar tchau

Pra passa o email pro guri fica perguntando por lá cara , ou acha que vo bota aqui pra chuve spam , e outra coisa de que é que adianta eu manda o guri fase uma coisa por aqui se aparece uns 12 disendo pra fase otra , dai o usuário some do forum nunca mais aparece e ninguem mais sabe notícia . E OTRA COISA , eu só passei umas 8 mp nesse forum em toda minha vida contra 600 , e se não basta isso mestre ainda escreve um TEXTO ali encima , se a intenção é ajudar as pessoas que sabem menos qual é a diferença , se por mp ou mensagem aberta , tem muito conteudo aqui nesse forum , se alguem qué lê as bobagem que o Boderh escreve é só escreve meu nick ali em pesquisar

Se lipstick poe na cabeça que rosca direta é pra triceps nen branch warren tira isso da cabeça dela hauhauhaaaaaaaa

Vo te passa uma mp (mensagem particular )

PO já é o 13º topico sobre pull over que tem aqui .

Pronto ( se tivé alguma coisa erra a lips edita ) Segunda Triceps Polia 2x10,8 Testa 2x10,8 Agachamento fundo 4x12,10,6,6 Leg Press 4x12,10,6,6 Extensora Drop set triplo (bota um peso pra 10 rept depois tira 30% na primeira regressão e 20% na segunda) tipo se tu fas com 100 pra 10rept , fas segunda com 70 e terceira com 50 Quarta Peito e biceps Supino Reto 2x10,8 Supino declinado 2x10,8 Crusifixo reto 2x10,8 Rosca Scott 2x10,8 Rosca na polia 2x10,8 Sexta Costas posteriores e adutores Polia pela frente 2x10,8 Polia por tras 2x10,8 Levantemento Terra 2x10,8 Levantamento Terra sumo 2x10,8 Flexora 4x15,12,6,6 Adutora 3x15,12,10

Pra endurece mesmo , fica tipo johnnie o jackson , treinamento de explossão e , ja ouvi fala em treinamento de resistencia , acho que deve funciona , tenta não custa nada .

Vai entra numa academia pra fase um treino de adapatção ? , da pra fase um AB2x bem curto , por causa do tempo .

Segue o link http://musclemassablog.site.br.com/?p=5405 Tem os video explicando

Barra h não precissa ai abaixo vai os melhopres exercícios com link pra ti ve Por ordem de importancia 1º Levantamento Terra http://muscul.az.free.fr/pt/lfh16.htm 2ºAgachamento http://muscul.az.free.fr/pt/ch08.htm Ps: pra esse você precissa de um suporte 3º Remada curvada http://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm 4ºRemada curvada inversa http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm 5ºSupino http://muscul.az.free.fr/pt/pb01.htm OBS: todos esses exercícios , como tu pode ve ali não são aconselhados , para iniciantes é bom que tu leia um poucos sobre esses exercíos básicos , antes de faselos e um treino de adptação de 1 mes em uma academia .

da pra tira Paralelas e bota , pull over com barra ,mata o grande dorsal , ai no fim tu da uma roubada com o triceps dobrando tipo testa , e da pra tira barra fixa , se quisé bota um terra sumo mas sei lá 7 exercício pra força ja ta bom . Ha e no encolimento de ombro não esquece de leva os ombros pra tras no final do movimento , e 2 x por semana é suficiente sempre anotando e aumentando os pesos todos os treinos .

Não botei Fst-7 por que quando vi ja tinha escrito quase uma pagina inteira hehhe

ABCDE , é bom por 2 motivos 1- Você só vai treinar aquela parte então todo seu sangue e sua energia estará ali , assim da pra bota um volume bom e até um fst-7 , trabalha o musculo por completo Etc . Peito Supino Reto 2x8 Supino Inclinado 45º 2x8 Super série Crusifixo 45º 1x6 Supino inclinado 60º 2x8 Super série Crusifixo 60º 1x6 Supino declinado 2x8 Super série Crusifixo declinado 1x6 Ps: se seu peitoral tem 3 partes de que adianta mata 1 e deixa as outra inteira ten que explora cada milimitro de fibra disponivel em cada grupo muscular Costas Puxada a tras 2x10,8 Puxada pela frente 2x10,8 Remada T 2x10,8 Remada Curvada 2x10,8 Puxada nuca pegada fechada 2x10,8 Levantamento terra (Mechendo mais as costas que as pernas) 1x8 Encolimento de ombros 2x10,8 Crusifixo inclinado inverso 2x10,8 Ps: costas é um grupo muito grande você não vai desenvolver todas as areas dela com apenas 3 exerc Ombro Desenvolv a tras 2x10,8 Elevação lateral 3x10,10,8 Elevação unilaretal 2x10,8 Desenvolvimento arnold 2x10,8 Pernas Agachamento 3x15,10,8 Agachamento sumo 2x10 Leg press aberto 2x10 Extensora 2x15 Flexora 4x15,12,8,8 Flexora de pé 2x8 Gemeos em pé 4x15,10,8,8 Gmeos no leg 3x20,20,10 Biceps Rosca direta vince gironda 3x8,8,6 Rosca Scott 2x10,8 Rosca direta Barra w pegada fechada 1x8 Super série com Rosca alternada inclinada 1x6 Triceps Polia 2x10,8 Testa 2x10,8 Supinado 2x8,6 Paralelas 2x8,6

Pode se se tu aguente fas um treino pra corpo inteiro com 8 Exercícios basicos Terra completo Agachamento Remada Curvada Encolimento de Ombros Desenvolv a Tras Supino Reto Paralelas Barra fixa pegada pronada Da 4 dias de descaço entre cada treino e tenta aumenta o peso toda semana com 3x10,6,6 sempre anotando o peso que usa para as 6 rept .