Paula G

gluteo é na sexta?

Pego pesado.. ja malho tem 10 anos

Faço musculação já tem uns 10 anos.. mas parei diversas vezes

Pratico esporte.. Surf e Skate.. desde pequena também

Minha alimentação não estava boa.. comecei a me alimentar bem agora.. meu objetivo é redução do percentual de gordura e hipertrofia na perna e gluteo..


vou seguir essa serie então...

malho 5 vezes na semana ou só 3??

e o aerobico??? posso fazer 3 vezes na semana...



Outra coisa galera.. nao to conseguindo colocar meu avatar... ta dando erro... o que eu faço???

Poxa.. será que tem como vcs fazerem um treino pra mim??? pleaseee

outra.. posso fazer aerobico 3 vezes na semana???

bjs bjs.. Obrigada

eu já treino faz tempo... mas sempre séries de definição...

ainda não comecei essa série nova.. queria que vocês avaliassem antes..

bjs bjs

Boa tarde a todos.. Sou nova aqui e estou com algumas dúvidas sobre meu treino.

Tenho 1,71 e estou com 61kg.

Meu objetivo é Ganhar massa na perna e gluteo e definir membros superiores.

Eu bolei essa série... queria que vocês avaliassem



Treino Musculação

Série A ( Segunda e quarta)

Agachamento Smith - 3x10
Agachamento Smith Unilateral - 3x10
Cadeira Extensora- 4x8
Leg Press 45- 3x8
Cadeira Adutora- 4x10
Panturrilha sentada- 4x12
Supino inclinado - 3x12
Triceps com corda no cross over - 3x12


Série B ( Terça e Quinta)
Mesa Flexora - 4x10
cadeira Flexora Unilateral- 3x8
Quatro apoios com caneleira - 3x12
Flexão de Joelhos no Graviton- 3x10
Extensão de Quadril com caneleira-3x12
Cadeira Abdutora- 3x10
Puxador Fechado na Polia Alta- 3x12
Rosca no Cross Over- 3x12
Abdominal


Aeróbico

Segunda - Spinning
Quarta- Corrida 40 min
Sexta- Corrida Areia fofa- 30 min


Não estou tomando suplemento... Alguém me indica algum???


Minha Dieta

Café da manhã
Vitamina de leite desnatado, banana, linhaça, aveia e mel.

Lanche da manhã
1 ovo cozido ou uma fruta

Almoço
Soja
Salada
Arroz integral
feijão
Peixe ou Frango ( não como carne vermelha)

Lanche da tarde
1 iogurte
1 fruta

Antes do treino
1 fatia de pão integral com cottage e peito de peru

Depois do Treino
Salmão e salada.


e ai galera... me ajudem..


bjs bjsssssssssssssss Obrigadaaa

Poxa.. será que tem como vcs fazerem um treino pra mim??? pleaseee

outra.. posso fazer aerobico 3 vezes na semana???

bjs bjs.. Obrigada

eu já treino faz tempo... mas sempre séries de definição...

ainda não comecei essa série nova.. queria que vocês avaliassem antes..

bjs bjs

Boa tarde a todos.. Sou nova aqui e estou com algumas dúvidas sobre meu treino.

Tenho 1,71 e estou com 61kg.

Meu objetivo é Ganhar massa na perna e gluteo e definir membros superiores.

Eu bolei essa série... queria que vocês avaliassem



Treino Musculação

Série A ( Segunda e quarta)

Agachamento Smith - 3x10
Agachamento Smith Unilateral - 3x10
Cadeira Extensora- 4x8
Leg Press 45- 3x8
Cadeira Adutora- 4x10
Panturrilha sentada- 4x12
Supino inclinado - 3x12
Triceps com corda no cross over - 3x12


Série B ( Terça e Quinta)
Mesa Flexora - 4x10
cadeira Flexora Unilateral- 3x8
Quatro apoios com caneleira - 3x12
Flexão de Joelhos no Graviton- 3x10
Extensão de Quadril com caneleira-3x12
Cadeira Abdutora- 3x10
Puxador Fechado na Polia Alta- 3x12
Rosca no Cross Over- 3x12
Abdominal


Aeróbico

Segunda - Spinning
Quarta- Corrida 40 min
Sexta- Corrida Areia fofa- 30 min


Não estou tomando suplemento... Alguém me indica algum???


Minha Dieta

Café da manhã
Vitamina de leite desnatado, banana, linhaça, aveia e mel.

Lanche da manhã
1 ovo cozido ou uma fruta

Almoço
Soja
Salada
Arroz integral
feijão
Peixe ou Frango ( não como carne vermelha)

Lanche da tarde
1 iogurte
1 fruta

Antes do treino
1 fatia de pão integral com cottage e peito de peru

Depois do Treino
Salmão e salada.


e ai galera... me ajudem..


bjs bjsssssssssssssss Obrigadaaa