Paula G

idade: 25 Altura: 1,71 peso: 61kg Leg Press: 160kg

Então.. acho que vou ficar só no whey mesmo pós treino... valeu galera... bjsss

talvez um termogenico aliado a um whey ou outro suplemento??? na real eu quero ganhar massa sem ficar inchada... com definição... corro 3 vezes na semana.. faço musculação e final de semana pratico esporte - surf e Skate.. fico no aguardo para sugestões de suplementos.. bjs

Altura: 1,71 Peso: 61,5 Tempo de treino- 10 anos Quero diminuir meu percentual de gordura e aumentar minha massa magra o que eu posso tomar?? bjsbjs obrigada

Boa tarde galera.. Gostaria de saber qual é o melhor suplemento para ganhar massa magra. Ouvi dizer que creatina é muito bom.. Mas onde eu compro a creatina da universal ou Prolab?? alguém pode me ajudar bjs bjs

gluteo é na sexta?

Pego pesado.. ja malho tem 10 anos

Faço musculação já tem uns 10 anos.. mas parei diversas vezes Pratico esporte.. Surf e Skate.. desde pequena também Minha alimentação não estava boa.. comecei a me alimentar bem agora.. meu objetivo é redução do percentual de gordura e hipertrofia na perna e gluteo.. vou seguir essa serie então... malho 5 vezes na semana ou só 3?? e o aerobico??? posso fazer 3 vezes na semana... Outra coisa galera.. nao to conseguindo colocar meu avatar... ta dando erro... o que eu faço???

Poxa.. será que tem como vcs fazerem um treino pra mim??? pleaseee outra.. posso fazer aerobico 3 vezes na semana??? bjs bjs.. Obrigada

eu já treino faz tempo... mas sempre séries de definição... ainda não comecei essa série nova.. queria que vocês avaliassem antes.. bjs bjs

Boa tarde a todos.. Sou nova aqui e estou com algumas dúvidas sobre meu treino. Tenho 1,71 e estou com 61kg. Meu objetivo é Ganhar massa na perna e gluteo e definir membros superiores. Eu bolei essa série... queria que vocês avaliassem Treino Musculação Série A ( Segunda e quarta) Agachamento Smith - 3x10 Agachamento Smith Unilateral - 3x10 Cadeira Extensora- 4x8 Leg Press 45- 3x8 Cadeira Adutora- 4x10 Panturrilha sentada- 4x12 Supino inclinado - 3x12 Triceps com corda no cross over - 3x12 Série B ( Terça e Quinta) Mesa Flexora - 4x10 cadeira Flexora Unilateral- 3x8 Quatro apoios com caneleira - 3x12 Flexão de Joelhos no Graviton- 3x10 Extensão de Quadril com caneleira-3x12 Cadeira Abdutora- 3x10 Puxador Fechado na Polia Alta- 3x12 Rosca no Cross Over- 3x12 Abdominal Aeróbico Segunda - Spinning Quarta- Corrida 40 min Sexta- Corrida Areia fofa- 30 min Não estou tomando suplemento... Alguém me indica algum??? Minha Dieta Café da manhã Vitamina de leite desnatado, banana, linhaça, aveia e mel. Lanche da manhã 1 ovo cozido ou uma fruta Almoço Soja Salada Arroz integral feijão Peixe ou Frango ( não como carne vermelha) Lanche da tarde 1 iogurte 1 fruta Antes do treino 1 fatia de pão integral com cottage e peito de peru Depois do Treino Salmão e salada. e ai galera... me ajudem.. bjs bjsssssssssssssss Obrigadaaa