Spartacos

E a creatina ta ajudando em algo?

Cara, ja treinei peito+costas em HD e te digo uma coisa, no dia seguinte vc precisa ser muito corajoso hahuahuahu, dói até respirar... mas é a vida... esse treino de braço chega uma hora q seu corpo fica acostumado, o ideal é usá-lo durante um mes mais ou menos e dps voltar ao treino habitual... abraços

acho que o que vale mais a pena é vc investir num trabalho de hipertrofia para melhorar simetria e aumentar metabolismo... assim vai utilizar mais calorias durante o dia para manter suas funções vitais. consequentemente facilitando um possivel retorno aos treinos focados na perda de gordura.

Sua dieta pode ser ineficiente. E apresentar déficit de alguns nutrientes e vitaminas. Experimenta usar por uns 2 meses um multivitamínico simples mesmo, pra ver se ajuda. Pode ser uma solução barata e sem grandes preocupações.

Ah, vá! num creio que li isso

É um HIT / HD adaptado...

Seria bacana vc fazer mesmo como o claudioatelier falou tenta ja chegar do trampo e ir malhar, outra coisa tenta antes de sair do trampo tomar algum energético... abraços

Cara, seu corpo foi gerado para descansar a noite, eu te entendo, trabalhei durante 1 ano em escala 6x1, eram só 6 hrs, mas valiam por 12! em um ano, não consegui treinar direito tbm, sempre cansado, fadigado, sem tempo pra estudar, quase bombei na facul e tals... se vc nao tiver a opção de trocar de horário, da uma verificada no tempo q vc realiza de treino man, vc treina 2 horas por dia? se for isso é desnecessário...no máximo uma hora por dia, passou disso ai é aeróbico... da uma reavaliada...abraços

Cara o ideal é você ter alguem sempre pra te ajudar na subida, ou só acompanhar e deixar você descer sozinho lenta e dolorosamente, e sentir as fibras do seu braço queimando, pensa simplesmente que a dor é sua amiga, dai tudo fica maravilhoso... use esse princípio em todos os exercícios, concentre mais na descida do que na subida... subida vc pega umas fibras mais superficiais, responsáveis pela explosão somente, o esquema mesmo é na descida...que pega as fibras mais densas... vai por mim se não guenta fazer 10, faça 12!!!! xD abraços

Cara, pra ectomorfo esse treino ta muito comprido, no mínimo voce deve passar 1:40 h dentro da academia certo? fala com seu professor pra ver a viabilidade de ABC, ou ABCD... o interessante se você busca Hipertrofia é passar no MÁXIMO, 50 min a 1 hora treinando, não creio q com toda essa carga tu consiga realizar todas as séries com afinco... abraços

O Osso vai ser ter que ter pique pra aguentar essa rotina mano... ja pensou em diminuir a série de aquecimento? abraços

Leg 45°= 200Kg Agachamento livre = 80 Kg Total... Mesa extensora = Ja zerei xD

To ligado mano, mas pelo que o Appezzini postou aqui, ele aparenta aguentar o tranco, não custa nada tentar...na verdade HD não é pra qualquer pessoa também... no começo da citação o Mike mesmo ressalta que o HIT é para pessoas que ja estão com um certo tempo de treino, por um motivo simples, as fibras musculares aguentam bem mais do que quando um iniciante treina, fazendo o treino render muito mais... Abraços

Cara, esse exercício pra ombros ta muito composto pra quem ta fazendo HD não acha? pelo menos eu faço o aquecimento com metade da carga que eu suporto, só para bombear sangue pro músculo...

Apezzini, experimenta fazer como eu lhe falei... ao menos comigo esta dando certo há 2 meses... braços e ombro como treino as sextas treino com mais pegada pois sei q sabadão acordo mais tarde, pra ir pras aulas de Sanshou... se quiser dar uma complementada no seu treino de braço sugiro fazer um drop set... abraços