png123.

Usuário: png123. Idade: 16 Altura: 1,68m Peso ao iniciar a musculação: 49kg Peso atual:75kg Possível biotipo: mesomorfo Exercícios preferidos: rosca direta, desenvolvimento militar, triceps frances, leg-press. Exercícios que menos gosta:unilaterais em geral Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): abc 1x, fullbody ab 1,5x. Treino atual: fullbody ab 1,5x Divisão:ab 1,5x Frequencia e dias de treino: segunda-quarta-sexta Número de exercícios por dia: 6 Foco: hipertrofia Prós: cresce muito o corpo como um todo Contras: para aqeles q curtem ficar com braços gigantes, e o resto meia boca nao serve, cresce principalmente pernas, peitoral costa e ombro. Duração: 2 meses Duração de cada treino: 45 min Cadência: nao ligo mutio, mas acredito que 2/0/2 O treino: A EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES Abdominal Reto 3 x 15 Levamento Terra 3 x 10 Supino Reto 3 x 10 Desenvolvimento Militar 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Panturrilha Hack 3 x 15 B EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES Oblíquo Sidebent 2 x 15 Agachamento 3 x 10 Barra Fixa 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Encolhimento 3 x 12 Rosca Punho 2 x 12 Dicas:faz com calma e pesado q da resultado, claro sem esqecer da dieta hipercalorica. Observações gerais: tava fazendo 4x8 na maioria, mas agora q ta mais intenso vou ir diminuindo as series.