png123.

ok, ja tomo uns 2l de agua por dia, vou tentar aumentar pra uns 3l abraço

entao acha q nem preciso diminuir a ingesta de proteinas por uns meses? pq se tiver q diminuir as ptn cteza q alguns musculos vao diminuir tmb! ushaheushau

victorcoelho quando teu exame deu acima do normal ficou em quanto?

e vcs acham q devo diminuir a quantidade de proteinas ou nem precisa? vou ao medico sim, segunda feira...

galera fiz uma bateria de exames, o unico q deu "errado" foi ureia... 47,90 mg/dL - valores de referencia 15,0 a 43,0 mg/dL, ou seja, deu acima do normal. segunda vou levar para a medica, mas fiqei meio encucado, alguem q realmente saiba o q esta falando pode dizer se isto significa algo? nao achei onde postar, coloquei em suplementos pq achei q por tomar suplementos a galera sempre da uma checada e faz exames(pelo menos eu so faço os exames pq tomo suplementos e acho bom dar uma averiguada no organismo de tempos em tempos para averiguar possiveis sobrecargas) valeu galera

o cara so perguntou qual eh a suplementaçao basica e a galera pira mas nao responde com objetividade... resposta: whey e dextrose(maltodextrina, qualquer uma) no pos treino é o mais basico q ha. ai se quiser vai adicionando: albumina(antes de durmir)-caseina ou outra proteina time release se tiver afim de gastar mais, bcca, glutamina, creatina, multivitaminico, tem varias coisas q podem ser usadas, porem friamente uma boa dieta supre as necessidades. abraço

bernardo1, valeu cara, minhas dietas de bulking sao tops sempre na casa das 5000kcal. comer 3000kcal agora pra mim deixa aquela fome... barriga roncando o dia todo. suaheusahu

galera eu tenho balanca para pesar alimentos e tal, sou experiente, meu bf eh baixo e para bulking chego as 5000kcal, eu coloco nescau e essas coisas por querer, pq mesmo para emagrecer e nao perder musculos preciso de altas calorias... ano passado no cutting fiz 2500kcal porem emagreci mto rapido, quero uma perda mais gradual e com mais musculos mantidos, o fato de pular a refeiçao eh pq nao dara tempo de fazer as duas adaptando horarios, entao faço apenas o almoço que é nutricionalmente mais completo. meu lanche da tarde é outro problema, no papel ta certinho, mas na pratica estou no trabalho e nao me alimento corretamente(pelo menos nao assim como esta escrito), emagrecer para mim eh mto simples, quero emagrecer porem mantendo os musculos(consigo emagrecer mesmo comendo bastante). abraço galera, no meu trabalho vou tentar realizar uma refeicao quase tao boa como a descrita, porem acho dificil conseguir...) treino a quase 3 anos. as calorias do peito de frangode 100g. se aproximam de 190 pelo fato de no mesmo haver gordura, e tambem do metodo de preparo q na maioria dos casos requer oleos. valeu

comentem ai galera se ha algo a melhorar ou se ja ta ideal! valeu

Dieta Cutting sem Suplementos, peso 82 - meta 75. biceps 38 - meta no minimo 36, panturrilha 40- meta no minimo 38, cintura 82- meta no maximo 75. o fato de nao usar suplementos se dá pelo fato de treinar ha 3 anos e desde o inicio tomo suplementos, para dar uma pausa vou ficar ate dia 15 de janeiro sem suples, apos isso volto ao bulking com um stack. Café da Manhã 720 kcal 9 horas (Obs: Se acordar tarde pular) Leite e derivados 125 kcal 2 copos Leite desnatado (400 mL) Ovos 190 kcal 2 Ovos inteiros (100 g.) Aveia 180 kcal 2 medidas (50 g.) Nescau 75 kcal 2 colheres de sopa (20 g.) Frutas 150 kcal 1 Banana + 1 Maçã Almoço 850 kcal 12 horas Verduras e Legumes 60 kcal 4 Porções variadas Proteínas 380 kcal 2 bifes grandes (180g.) Carboidratos 300 kcal 8 colheres sopa de arroz integral (280g.) Leguminosas 110 kcal 2 conchas pequenas de feijão (170 g.) Lanche da Tarde 585 kcal 16 horas Leite e derivados 125 kcal 2 copos Leite desnatado (400 mL) Frutas 150 kcal 1 Banana + 1 Maçã Carboidratos 120 kcal 2 fatias Pão Integral (50 g.) Proteína 190 kcal 1 peito de frango (100 g.) Jantar 700 kcal 20 horas 30 minutos Verduras e Legumes 60 kcal 4 Porções variadas Proteínas 380 kcal 2 peitos de frango (200 g.) Carboidratos 150 kcal 2 pegadores de macarrão integral (105 g.) Leguminosas 110 kcal 1 concha pequena de lentilha só grãos (100 g.) Ceia 95 kcal 22 horas (Obs: Antes de deitar) Leite e derivados 65 kcal 1 copo de leite desnatado (200 mL) Semente de Linhaça 30 kcal 1 colher de chá (5 g.) TOTAL DIÁRIO 2950 kcal

o exercicio q mais alargou minhas costas foi o pull-over com um halter... mas tem que montar um treino, dieta e etc...

achei a mesma tabela: http://mude.nu/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/

arrumem por favor a tabela, a imagem ficou muito pequena no novo forum...

pedi a quase 3 meses e nada... fiqem frio q vai demorar! uhsauheuhsau

galera hoje fiz o treino b, porem como sexta(dia do c) é feriado vou faze lo amanha... algum problema em fazer dois dias consecutivos como exceçao?