png123.

Usuário: png123.
Idade: 16
Altura: 1,68m
Peso ao iniciar a musculação: 49kg
Peso atual:75kg
Possível biotipo: mesomorfo

Exercícios preferidos: rosca direta, desenvolvimento militar, triceps frances, leg-press.
Exercícios que menos gosta:unilaterais em geral

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): abc 1x, fullbody ab 1,5x.

Treino atual: fullbody ab 1,5x


Divisão:ab 1,5x
Frequencia e dias de treino: segunda-quarta-sexta
Número de exercícios por dia: 6
Foco: hipertrofia
Prós: cresce muito o corpo como um todo
Contras: para aqeles q curtem ficar com braços gigantes, e o resto meia boca nao serve, cresce principalmente pernas, peitoral costa e ombro.
Duração: 2 meses
Duração de cada treino: 45 min
Cadência: nao ligo mutio, mas acredito que 2/0/2


O treino:

A

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES
Abdominal Reto 3 x 15
Levamento Terra 3 x 10
Supino Reto 3 x 10
Desenvolvimento Militar 3 x 10
Rosca Direta 3 x 10
Panturrilha Hack 3 x 15

B

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES
Oblíquo Sidebent 2 x 15
Agachamento 3 x 10
Barra Fixa 3 x 10
Paralelas 3 x 10
Encolhimento 3 x 12
Rosca Punho 2 x 12




Dicas:faz com calma e pesado q da resultado, claro sem esqecer da dieta hipercalorica.

Observações gerais: tava fazendo 4x8 na maioria, mas agora q ta mais intenso vou ir diminuindo as series.