paulchess10

OBRIGADO!!!

Bom dia! Os objetivos dela são manutenção da saúde e da qualidade de vida, conforme o tempo for passando. Sem desconsiderar também o ganho estético, tonificação etc. Peso e shape atuais ótimos. A prioridade dela é a natação. A musculação é para "cumprir o protocolo". Onde ela gosta mesmo de se dedicar, de melhorar os números (mas sem pretensões competitivas) é na piscina. Essa divisão dos dias na semana é por força da agenda.

Minha esposa treina musculação segunda, quarta e sexta, e natação às terças e quintas. Qual seria a melhor divisão de treino para ela, na musculação? 35 anos.

Bom dia! Obrigado! Vamos lá! Idade: 34 Altura: 1,76m Peso: 86,5 kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: Leve fissura na cartilagem do acetábulo e do ombro Exames de sangue hormonais recente: Não possuo Tempo de treino: aproximadamente 10 anos Ciclos: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: ABC, segundas, quinta e sexta, das 18h30min às 19h30min aproximadamente Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Preciso avaliar e retornarei ao post quando puder providenciar

Olá! Primeiramente meus dados: Idade: 34 anos Altura: 176 cm Peso: 86,5 kg Treino atual: natação + musculação ABC. Eu comecei a treinar em 2008. Treinava firme e com assiduidade. Por vários motivos fiquei parado cerca de um ano, e precisei voltar porque a saúde estava pedindo. Eu treino musculação 3 três vezes por semana e natação 2 vezes. Por motivos de agenda, musculação segunda, quinta e sexta; natação terça e quarta. Meu objetivo é melhoria da qualidade de vida como um todo, perda de peso, aumento da massa muscular, melhoria da postura e ajuda no controle de uma leve hipercolesterolemia. Desde que voltei a treinar consegui recuperar parte da força de outros tempos, melhorei bem a postura, a aparência e a auto-estima. Gostaria de ajuda para avaliar o treino de musculação e, se necessário, readaptar. No momento estou fazendo um treino ABC, que está assim dividido: Segunda 1 - Supino reto - 3 x 6 a 10 2 - Supino declinado - 3 x 6 a 10 3 - Supino inclinado - 3 x 6 a 10 4 - Desenvolvimento frente halteres - 3 x 6 a 10 5 - Elevação lateral - 3 x 6 a 10 6 - Crucifixo inverso - 3 x 6 a 10 7 - Francês unilateral - 3 x 6 a 10 8 - Pulley - 3 x 6 a 10 9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10 Quinta 1 - Puxador frente (pegada pronada) 3 x 6 a 10 2 - Puxador frente (pegada supinada) 3 x 6 a 10 3 - Remada baixa 3 x 6 a 10 4 - Remada alta com halteres 3 x 6 a 10 5 - Rosca direta 3 x 6 a 10 6 - Rosca concentrada banco scott 3 x 6 a 10 7 - Rosca martelo 3 x 6 a 10 8 - Rosca inversa com halteres 3 x 6 a 10 9 - Extensão lombar 3 x 6 a 10 10 - Elevação de pernas 3 x 10 Sexta 1 - Agachamento - 3 x 6 a 10 2 - Levantamento Terra - 3 x 6 a 10 3 - Leg press - 3 x 6 a 10 4 - Flexor - 3 x 6 a 10 5 - Abdutor - 3 x 6 a 10 6 - Adutor - 3 x 6 a 10 7 - Glúteos - 3 x 6 a 10 8 - Elevação sentado - 3 x 6 a 10 9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10 Obrigado!