DuDouglas

Tirei queijo e leite, ou seja, diminui bastante a gordura. Aumentei carbo e proteina. 1° e 3° : 200g de algum carbo + 150g de alguma proteina. 2° : 300g de algum carbo + 150g de alguma proteina. 4° : 100g de algum carbo + 150g de alguma proteina. Deca por enquanto ainda estou em 250mg 1x na semana, amanhã será 2° aplicação. Dianabol usei a última vez hoje. Hemogenin vou usar só mais 1cp 50mg no próximo treino de perna que será domingo ou segunda. Acredito que ginecomastia está diminuindo.

Ontem 31.03.22 troquei a testo e masteron por deca. Fiz 250mg. Pretendo fazer 500mg de deca por semana de agora em diante e continuar com o restante dos orais. A primeira refeição tirei a tapioca e coloquei uma torrada de 12 calorias, o queijo minas de 60g baixei pra 20. A última do dia tirei a tapioca e o queijo e troquei por 100g de cuzcuz com 100g de frango.

02.08.19 81 kg

02.08.19 81 kg / 31.03.22 93 kg

Acompanhando

Idade: 30 Altura: 1,74 Peso: 93 Tempo de treino: 17 anos Competições: 2019 men's Objetivo: Perder Gordura Ciclo atual iniciando 3° semana de ciclo: Masteron 100mg MuscleLabs 3x sem Prop Test 50mg Pharmacon 3x sem Anastrozol 1mg tsd(ginecomastia nos dois lados) Suplementação: junto a primeira ou segunda refeição: 1g vitc Redoxon + Zinco + D, 1 capsula VitaLift Essential Nutrition. Pre treino: 200mg cafeína, 2g beta alanina, 600mg NAC, 20mg dianabol landerlan, 25mg Proviron MuscleLabs, 50mg Hemogenin Landerlan (apenas em dia de perna) Intra treino: Gatorade 500ml Dieta 4ref dia: 1° e 4° 60g queijo minas padrão Cruzilia, 100g tapioca Zé de Lima, 60g Leite integral ninho, 20g açúcar, 300ml água. 2° e 3° 300g2°/200g3° arroz,macarrão,aipim,Inhame..., 150g frango,carne,peixe,porco. Obs: Geralmente consumo +- 150g de mamão e/ou Abacaxi tsd, separados, junto a alguma refeição. Água: 3 a 4 litros por dia Treino: dia 1 perna, dia 2 costas + trapézio + lombar, dia 3 peito + abdômen, dia 4 ombro + biceps + triceps, dia 5 descanso, continua a sequência de treino novamente. Perna: leg 45 - 5 series, extensora - 4 séries, mesa flexora + stiff - 4 séries, cadeira flexora - 4 séries, adutor e abdutor- 4 séries cada, panturrilha 2 exercícios - 4 séries cada. Costas: 5 exercícios - 6 series, foco em remadas. lombar e trapézio um exercício de cada - 5 séries. Peito: 5 exercícios - 4 séries, abdominal 2 exercícios - 4 séries cada. Ombro, braço: 4 exercicios de cada, 4 series de cada. Aeróbico: 30min esteira velocidade 6, pos treino. 3x sem. Dúvida: Qual o próximo passo apartir da semana que vem? Pretendo alterar o ciclo, injetáveis estão acabando. Obs: Postarei fotos do físico da competição em 2019 e físico atual.