Idade: 30

Altura: 1,74

Peso: 93

 

Tempo de treino: 17 anos

Competições: 2019 men's

Objetivo: Perder Gordura

Ciclo atual iniciando 3° semana de ciclo: Masteron 100mg MuscleLabs 3x sem

Prop Test 50mg Pharmacon 3x sem

Anastrozol 1mg tsd(ginecomastia nos dois lados)

Suplementação: junto a primeira ou segunda refeição: 1g vitc Redoxon + Zinco + D, 1 capsula VitaLift Essential Nutrition.

Pre treino: 200mg cafeína, 2g beta alanina, 600mg NAC, 20mg dianabol landerlan, 25mg Proviron MuscleLabs, 50mg Hemogenin Landerlan (apenas em dia de perna)

Intra treino: Gatorade 500ml

Dieta 4ref dia: 1° e 4° 60g queijo minas padrão Cruzilia, 100g tapioca Zé de Lima, 60g Leite integral ninho, 20g açúcar, 300ml água.

2° e 3° 300g2°/200g3° arroz,macarrão,aipim,Inhame..., 150g frango,carne,peixe,porco.

Obs: Geralmente consumo +- 150g de mamão e/ou Abacaxi tsd, separados, junto a alguma refeição.

Água: 3 a 4 litros por dia

Treino: dia 1 perna, dia 2 costas + trapézio + lombar, dia 3 peito + abdômen, dia 4 ombro + biceps + triceps, dia 5 descanso, continua a sequência de treino novamente.

Perna: leg 45 - 5 series, extensora - 4 séries, mesa flexora + stiff - 4 séries, cadeira flexora - 4 séries, adutor e abdutor- 4 séries cada, panturrilha 2 exercícios - 4 séries cada.

Costas: 5 exercícios - 6 series, foco em remadas. lombar e trapézio um exercício de cada - 5 séries.

Peito: 5 exercícios - 4 séries, abdominal 2 exercícios - 4 séries cada.

Ombro, braço: 4 exercicios de cada, 4 series de cada.

Aeróbico: 30min esteira velocidade 6, pos treino. 3x sem. 

Dúvida: Qual o próximo passo apartir da semana que vem? Pretendo alterar o ciclo, injetáveis estão acabando.

Obs: Postarei fotos do físico da competição em 2019 e físico atual.

Editado em 31 de Março, 20224 anos por DuDouglas

 02.08.19 81 kg / 31.03.22 93 kg

Editado em 31 de Março, 20224 anos por DuDouglas

02.08.19 81 kg 

Ontem 31.03.22 troquei a testo e masteron por deca. Fiz 250mg. Pretendo fazer 500mg de deca por semana de agora em diante e continuar com o restante dos orais. A primeira refeição tirei a tapioca e coloquei uma torrada de 12 calorias, o queijo minas de 60g baixei pra 20. A última do dia tirei a tapioca e o queijo e troquei por 100g de cuzcuz com 100g de frango.

Acompanhando 

Tirei queijo e leite, ou seja, diminui bastante a gordura. Aumentei carbo e proteina. 1° e 3° : 200g de algum carbo + 150g de alguma proteina. 2° : 300g de algum carbo + 150g de alguma proteina. 4° : 100g de algum carbo + 150g de alguma proteina. Deca por enquanto ainda estou em 250mg 1x na semana, amanhã será 2° aplicação. Dianabol usei a última vez hoje. Hemogenin vou usar só mais 1cp 50mg no próximo treino de perna que será domingo ou segunda. Acredito que ginecomastia está diminuindo.

@DuDouglas, você perguntou qual o próximo passo e o tópico virou diário sem ninguém entrar no mérito. Vou entrar, e vou começar exatamente pela mudança que você fez no dia 31, porque ela é a que mais me preocupa.

Você tirou a testosterona e o masteron e colocou deca no lugar, com plano de subir para 500 mg semanais, mantendo anastrozol 1 mg em dias alternados. Isso te deixa em nandrolona isolada, sem nenhuma testosterona, com um inibidor de aromatase potente rodando por cima. Três problemas se somam aí.

O primeiro é o estradiol. Anastrozol 1 mg por dia derruba o estradiol em torno de 70 por cento em 24 horas e cerca de 80 por cento depois de duas semanas. Isso foi medido em mulheres na pós-menopausa, então o número exato em homem varia, mas a ordem de grandeza é essa. Agora repare: você tirou justamente a substância que aromatiza e manteve o bloqueador. A nandrolona aromatiza muito pouco. O resultado previsível é estradiol no chão, e homem precisa de estradiol. É ele que sustenta libido, ereção, lubrificação articular, HDL e densidade óssea. Os sinais são dor e estalo em articulação, ressecamento, queda de libido apesar de androgênio alto, cansaço e ânimo baixo. Se aparecerem, é isso, e num cutting com esse volume de perna você vai sentir primeiro no joelho.

O segundo é a ginecomastia, e aqui está o ponto que muda a sua conduta. Você escreveu que acha que ela está diminuindo. Uma semana depois de trocar para nandrolona, com anastrozol já rodando, a chance de ser efeito da troca é praticamente nula, e tem um agravante: nandrolona tem afinidade pelo receptor de progesterona, e ativação desse receptor na mama produz proliferação glandular por conta própria, sem depender de estradiol nem de prolactina. Ou seja, você trocou uma substância cujo risco de mama o anastrozol controla por uma cuja via o anastrozol não alcança. Para quem já tem ginecomastia bilateral, nandrolona é justamente a família que eu evitaria. E, se você for de deca mesmo assim, prolactina precisa entrar no exame, porque nandrolona eleva prolactina e cabergolina resolve essa parte, mas não a progestagênica.

O terceiro é o conjunto de orais. Você usa dianabol 20 mg e hemogenin 50 mg, os dois 17-alfa-alquilados, mais proviron. Dois orais hepatotóxicos ao mesmo tempo é a combinação que mais cobra fígado, e o custo é silencioso. Some a isso que ambos derrubam HDL de forma marcante, e você está fazendo isso durante um cutting, quando o perfil lipídico já tende a piorar. Função hepática e perfil lipídico completo, agora, não daqui a dois meses.

Ainda sobre os orais, uma observação de farmacocinética que muda o seu uso. O dianabol tem meia-vida de 3 a 6 horas. Tomar 20 mg uma vez ao dia, no pré-treino, significa pico rápido e queda antes do fim do dia, e nunca um nível estável. Se o objetivo é o efeito anabólico, o padrão coerente é dividir a dose ao longo do dia. Se o objetivo é a sensação no treino, aí é outra conversa e a dose única faz sentido.

Sobre o hemogenin só no dia de perna, quero ser justo: o relato de aumento agudo de força no mesmo dia é comum demais entre praticantes para eu descartar como expectativa, e existe base plausível, já que androgênios têm efeitos não genômicos rápidos em membrana, cálcio intracelular e vias de sinalização. A literatura não fechou a magnitude disso em dose suprafisiológica, então eu não afirmo nem que é grande nem que é nulo. O que eu afirmo com segurança é o outro lado: oximetolona é dos orais mais agressivos com fígado e com HDL que existem, e usar em dose de 50 mg, ainda que espaçada, junto com dianabol, é caro.

Agora a dieta, e esse é provavelmente o item que mais está atrapalhando o seu objetivo.

Você escreveu 150 g de frango, carne, peixe ou porco por refeição. Isso é 150 g do alimento, não 150 g de proteína. Cento e cinquenta gramas de frango cru dão cerca de 30 a 33 g de proteína. Nas suas quatro refeições, isso fecha algo em torno de 120 a 130 g de proteína por dia. Com 93 kg, em déficit calórico e em ciclo, o alvo é bem mais alto, na faixa de 2,2 a 2,8 g por quilo, ou seja de 200 a 260 g. Você está comendo cerca de metade. Em cutting, proteína baixa é o que faz a balança descer com massa magra junto, e é a causa mais comum de o shape piorar mesmo com o peso caindo.

O ajuste é simples e não precisa mexer em mais nada: dobrar a porção de proteína das quatro refeições, ou acrescentar clara de ovo e whey, e compensar a caloria tirando um pouco de carboidrato. Você já vem cortando gordura e carboidrato por conta própria, então o espaço existe.

Dois detalhes menores. O Gatorade no intratreino são cerca de 30 g de açúcar dentro de um déficit, sem benefício num treino de musculação de uma hora. Água resolve. E o açúcar de 20 g nas refeições 1 e 4, se você o mantiver, cabe, mas é caloria que renderia mais como proteína.

Sobre o treino, uma observação. Costas com 5 exercícios de 6 séries mais lombar e trapézio dá algo perto de 40 séries numa sessão. Em déficit calórico, esse volume não vira mais estímulo, vira mais fadiga e mais dificuldade de manter carga, que é justamente o que preserva massa magra em cutting. Cortar para 16 a 20 séries de qualidade, mantendo as cargas, tende a produzir resultado melhor do que o dobro de séries com carga caindo. Perna eu também repensaria: leg, extensora, flexora deitada, stiff, flexora sentada, adutor, abdutor e duas panturrilhas é muita coisa e não tem nenhum agachamento nem afundo.

Respondendo direto à sua pergunta sobre o próximo passo, e considerando que o objetivo declarado é perder gordura:

Eu voltaria a testosterona para dentro do protocolo, em dose funcional, e sairia da nandrolona por causa da ginecomastia bilateral. Masteron faz sentido para você, já que você está saindo de 81 kg de palco em 2019 para 93 kg hoje e o objetivo é definição, mas ele rende de verdade abaixo de uns 12 por cento de gordura. Os orais eu não empilharia: escolheria um, por período curto, e não dois em paralelo. O anastrozol eu ajustaria pelo exame e não em dose fixa em dias alternados, porque 1 mg em dia sim dia não é dose alta para homem e é muito fácil derrubar demais.

Exames que eu pediria antes de trocar qualquer coisa: hemograma com hematócrito, perfil lipídico completo, função hepática, função renal, estradiol por método sensível, prolactina, testosterona total e livre e pressão aferida em casa. Você está em cima de duas trocas de protocolo em uma semana, e sem exame não dá para saber qual delas está cobrando o quê.

Uma última coisa, sincera: 17 anos de treino e um palco em 2019 é bagagem que muita gente aqui não tem, e dá para ver isso na disciplina com que você registra dieta e treino. O seu problema hoje não é esforço nem consistência, é que a proteína está pela metade e o protocolo mudou para a única família que a sua ginecomastia não perdoa.

Se quiser refazer as quatro refeições já com a proteína no alvo, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.