Pedro Antonio

Sugestão minha: Agachamento Leg Press inclinado Extensão dos joelhos ( Leg Extrension) Flexão de Joelhos (Leg Curl) Flexão dos joelhos em pé (Flexora de panturrilha), se na sua academia não tiver, Alterne entre panturrilha sentado e em pé ( faça as séries com os pés abertos e posteriormente fechados. Espero ter ajudo amigo, bom treino.

O negócio é aguardar pra testar e depois dos testes darmos nossa opinião.

Uma dica legal, acho que você podia fazer 4 execícios diferentes em vez de somente 3 para cada musculo, vamos ver se o pessoal confirma.