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ippo

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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Processos de obtenção WP por Markus B   
    muito bom markus, artigo bem diferente do que se costuma ver no forum, show de bola.
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Ciclo passado pelo endócrino!   
    É primeiro ciclo? Espera p ver entao... so nao pensa em pular varias etapas p tentar ficar giga dentro de um ano, pq alem de se frustar (apesar d nao saber como vc ta) ppde prejudicar d mais a saude.
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Ciclo passado pelo endócrino!   
    Ciclo bem basico... nao entendo mto dessa categoria ai que vc quer competir, mais qd se fala em competir, o ciclo ta bem leve...
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in GH MAX ou ANIMAL PAK? Dá para crescer em estatura?   
    felipe o topico é de 2003 manow... E as coisas nem sempre sao assim como vc esta falando nao. Ja vi muito estudo sobre o gh e nenhum fez efeito relevante pra vc ter um aumento de força ou crescimento. O q acontece com quem tem ganhos com gh max é simplismente pq toma varias outros suplementos durante o dia, fora o fato de q tem uma dieta muito boa, isso tudo somado ja da um otimo resultado, o gh so fica sobrando de placebo.
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Lipo 6 + Franol faz mal?   
    pra q franol + lipo? geralmente se toma frano com termogenicos brasileiros pq so possuem 1 estimulante, no caso cafeina, agora so o lipo deve ter uns 3 a 4 tipos de estimulantes e vc ainda vai com franol? putz... totalmente errado
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Dia do lixo deixa a consciência pesada?   
    é isso ai manow desencana, no outro dia o peso volta ao normal, a maioria dele é retenção por causa do alto ig do carbo so isso msm...


    cara nao concordo, se tu tomar 1 dia so o thermogenico nao vai servir pra muita coisa nao... da uma lida ai no topico do ninga sobre as fibras, é melhor do q o thermogenico... agora nem fibra eu me preocupo em comer, dia do lixo é pra comer mal msm...


    ninga... eu tbm li em algum lugar sobre os beneficios do dia do lixo, mais nem lembro mais onde foi, de todo jeito sempre faço, abraço
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Dia do lixo deixa a consciência pesada?   
    cara, vc é totalmente ao contrario de mim, pq faz o dia do lixo como uma obrigação e com medo de engordar e talz... se pesa tanto na sua consciencia nao faça o dia do lixo, continue sua dieta, seria mais vantajoso, ate pq comer com medo de engordar causa alteração no cortisol, e esse é um hormonio q realmente engorda... agora o dia do lixo é bom pra dar uma variada na sua dieta, pra desacostumar um pouco o corpo da rotina e tbm pra vc comer tudo q é bom ne amigo, ninguem é de ferro. Pra vc ter uma ideia, dia de domingo faço meu dia do lixo, começo mais ou menos a noite, nao por medo de engordar nao é isso, é pq meu prazer no domingo é comer bem a noite, pq pela manha nao tem muitas opções, ai prefiro deixar tudo pra noite.. nesse domingo comi um sanduiche de frango com aquele pao arabe, mais um copao de milk shake e ainda imendei com sorvete um pouco mais tarde, ahh e antes de dormir ainda tomei aqueles nescau, com um pacote de biscoito de chocololate e um pedaço de bolo... no msm dia logico q deve aumentar um pouco, mais na semana volta ao normal novamente, na segunda feira a noite eu estava um pouco acima do peso ainda, mais minha cintura ta do msm tamanho, moral da historia, nao engordei por causa do dia do lixo, so um pouquinho de retenção msm e de boa... um dia comendo ruim nao fará diferença. Ah e tbm nao faço aerobios em bulk.
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Óleo de cártamo dá bons resultados?   
    da omega 3 (oleo de peixe), melhor q o outro q nao faz nada.
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Óleo de cártamo dá bons resultados?   
    se a intenção de tomar for pra perder peso, sim é placebo puro, nenhuma pesquisa da positivo para os "cla" da vida.



    efeito placebo é forte pessoal.
  11. Confused
    ippo got a reaction from fisiculturismo in Qual é a diferença entre óleo de cártamo e CLA?   
    topico antigo
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Glucosamina e condroitina realmente recuperam as articulações e cartilagens?   
    a maioria das pessoas q pensam em usar glucosamina estao em ciclos de aes ou algum ph, pq as vezes o aumento de força é bem insano, entao acontece muita lesao nesse periodo.. nao li muito sobre, mais depois me informo mais
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Termogênico manipulado: qualquer farmácia de manipulação faz?   
    msm pra mulher ainda acho fraco, a unica coisa q é mais ou menos ai é a cafeina... pq picolinato de cromo, ainda nao tem nada dizendo q realmente funcione, essa pholia negra nao conheço muito bem mais se é similar a sibutramina entao é outra coisa sem sentido, l carnithine ta muito subdosada, ja é um suplemento bem controversio, imagina com dosagens baixissimas..
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Termogênico manipulado: qualquer farmácia de manipulação faz?   
    tbm nao gostei da formula, achei fraca.
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in TREINO FST-7: alguém já fez? Quais foram os resultados?   
    eu tava pensando em fazer esse treino ai no proximo bulk... parece ser interessante, mais ainda nao fiz nao.
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Boa refeição pós-treino para hipertrofia?   
    amigo topico de 2006, olha a data antes de postar.. 3º ja
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Como faço para travar o abdômen?   
    normal é, mais se tiver ganhando d mais, diminua os carboidratos...

    nao da pra dizer q a gordura q vc ganhar vai ser facil perder, tudo depende, nao tem como adivinhar..
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Endocrinologista: conversar com ela abertamente sobre o meu interesse em realizar um ciclo   
    Cara vc pode ir direto ao ponto, fala a verdade msm, tipo: "Olha doutora é o seguinte, vou começar um ciclo de anabolizantes e queria que vc me acompanhasse nos exames e tratasse minha saude no caso de acontecer algum problema"... Se ela nao concordar procura outro... Lembrando que é mto interessante cara qd vc tem acompanhamento medico, pq vc vai fazendo exames periodicos e se for aparecendo problemas vc ja vai tratando e evitando mais ainda os colaterais indesejados...
     
    abraço
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Endocrinologista: conversar com ela abertamente sobre o meu interesse em realizar um ciclo   
    Cara tem medicos que são contra, eles não sao obrigados a aceitar que seu paciente tome anabolizantes para fins esteticos, agora se for pra fins de saude, ai sim eles sao obrigados a tratar..
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Chá verde ajuda a emagrecer?   
    deixa eu ver se entendi, vc pegou uma dieta com o nutricionista para ganhar massa muscular, so q ao msm tempo vc quer usar o cha verde para emagrecer? é o q o ninga falou acima, os 2 é muito dificil de acontecer, o maximo q pode acontecer vc tentando as 2 coisas, é vc demorar mais ainda pra ter resultados com massa muscular, abraço.
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Como regular o eixo hormomal após vários ciclos?   
    Na dúvida vai no endo ué, uns exames para tirar a dúvida são sempre interessantes.. E até vc diminui sua preocupação qd souber os resultados..
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    ippo got a reaction from Piroko in Entenda o que é "BULK" e "CUT", e quais suplementos utilizar   
    1. "Bulk e Cut: crescer o corpo e só depois definir"

    Quando vemos fotos de Antes e Depois de pessoas que tiveram sucesso em mudar seus corpos, muitas vezes ficamos impressionados como elas conseguiram ganhar massa muscular e queimar gordura. Ocorre que, na maioria dos casos, falta entre as duas fotos uma imagem do Durante.

    Fisiculturistas profissionais há muito perceberam que é muito difícil e desgastante querer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Isso porque cada uma dessas ações requer comportamentos diferentes, por vezes até opostos.

    Sendo assim, eles criaram duas fases para quem quer mudar o corpo: a fase do Bulk, em que o objetivo é adicionar o máximo possível de músculos mesmo ganhando alguma gordura no processo, e a fase do Cut, em que o excesso de gordura é eliminado, deixando aparente os músculos desenvolvidos na fase anterior.

    1.1 Bulking

    Bulk pode ser traduzido como volume, massa, tamanho, carga. Você entendeu: é a fase em que você terá que comer muito e focar na musculação, com a maior carga possível, objetivando chegar à falha muscular em cada série.

    A dieta da fase de Bulk é hipercalórica, ou seja, você vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita. Geralmente, as refeições são divididas em seis e em todas elas devem estar presentes porções de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras vindas de boas fontes. A única exceção em relação aos carboidratos é na refeição pós-treino, em que eles devem ser de alto índice glicêmico.

    Com a boa ingestão de carboidratos, você estará jogando glicose no organismo. A glicose é a fonte primária de energia do corpo.

    Quando há glicose demais, o nosso pâncreas joga na corrente sanguínea um hormônio chamado insulina. A principal função da insulina é recolher glicose, mas ela também causa síntese proteica e acúmulo de gorduras. Por isso a pessoa acaba ficando mais forte, mais também com um percentual de gordura maior.

    Quando você já estiver mais forte, com músculos desenvolvidos, embora recobertos por uma camada de gordura, é chegada a hora da fase de Cutting.

    Lee Priest na fase de Bulk e depois do Cut



    Lee Priest na fase de Bulk e depois do Cut (sim, é o mesmo cara...)

    1.2 Cutting

    Na segunda fase, a ideia é manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possível. Não se iluda: você também perderá massa muscular junto com a gordura. A ideia é queimar mais gordura do que músculos.

    Retirando a camada de gordura que estava por cima dos músculos agora desenvolvidos, você finalmente verá seu abdome e a definição dos demais músculos do corpo.

    Para isso, é preciso continuar fazendo seu treino de força, mas acrescentando também uma boa dose de exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo).

    Além desse ponto, o grande diferencial na fase de Cutting é na dieta. Agora a dieta deve ser levemente hipocalórica. Você terá que consumir um pouco menos de calorias do que o corpo gasta, para ele usar as reservas de gordura.

    Só que, se você continuar comendo carboidratos como antes, o organismo usará essa energia como fonte primária e não queimará a reserva de energia que existe no seu corpo em forma de gordura.

    A saída, então, é baixar o consumo de carboidratos. Com isso, haverá menos insulina no organismo e menos acúmulo de gordura. Você provavelmente não vai ganhar mais massa magra, mas se lembre que o objetivo agora é definir e não crescer.

    1.3 Quando passar do Bulk para o Cut?

    Aqui é que muita gente se assusta. Quem procura ganhar massa magra de maneira massiva e depois cortar todo o excesso de gordura chega a pesar entre 15 e 25 quilos a mais do que o seu peso ideal!

    Esses são valores com que fisiculturistas trabalham, apenas para se ter uma ideia. Uma pessoa comum provavelmente não chegará a tanto.

    É preciso também verificar se você não está engordando em demasia. Para um corpo definido, com o abdome aparecendo, um homem tem que ficar com o percentual de gordura entre 7% e 14%. Mas na fase de bulking, você pode acabar até passando de 25% de gordura no corpo.

    Não se afaste muito desse valor, pois acima disso a Organização Mundial de Saúde já considera um excesso de gordura prejudicial à saúde.
    Dá para crescer e definir ao mesmo tempo?

    Essa é a pergunta a que todos gostariam de dizer sim, mas a respostas para a maioria das pessoas é não. A não ser para aqueles que detêm uma genética muito privilegiada, a melhor maneira de mudar o seu corpo é dividindo os objetivos em duas fases: uma que se adiciona a maior quantidade de massa possível e outra em que se corta o excesso de gordura.

    E aí, qual vai ser?



    2.0 O método e as 4 técnicas definitivas para perder barriga

    Perder barriga. Nove entre dez pessoas que estão fora de forma não hesitam ao apontar esse como o principal fator de mudança no corpo.

    Uma barriga chapada é sinônimo de beleza estética e bem-estar. Além disso, os médicos já comprovaram que o excesso de gordura na região da barriga é um dos principais fatores de risco para ataques cardíacos e outras doenças do coração.

    O problema é que somos bombardeados com tantas técnicas sobre como perder a barriguinha, que ficamos tontos. Acabamos sofrendo da paralisia por análise: é tanta coisa para fazer, que acabamos sem fazer nada.

    Por isso, o objetivo desse post é simplificar sua vida e apresentar um método com cinco técnicas já comprovadas para você perder barriga já.

    Perder barriga com abdominal
    2.1. Você não pode queimar gordura só na barriga

    Esqueça a ideia de queimar gordura localizada. Isso é comprovadamente impossível de fazer através de alimentação e exercícios.

    A não ser que você use tratamentos tópicos na barriga, como lipoaspiração ou drenagem linfática, a única maneira de perder barriga é diminuindo a gordura corporal como um todo.

    2.2 Exercícios aeróbicos são os inimigos da barriga grande

    Para perder gordura corporal, você precisa queimá-la. E a melhor maneira de fazer isso é através de exercícios aeróbicos:

    1. Corrida
    2. Natação
    3. Ciclismo
    4. Cama elástica

    Você pode fazer um milhão de abdominais. Seus músculos internos do abdome ficarão com certeza fortalecidos. Mas ninguém vai ver.

    Isso por que a gordura fica depois dos músculos. Você já pode até ter o seu tanquinho, mas ele estará oculto sob uma camada de gordura.

    2.3 Carboidratos refinados devem ser abandonados

    Carboidratos refinados geram picos de insulina no seu organismo. Isso significa uma grande quantidade de energia, que não será aproveitada, e será estocada no corpo sob a forma de gordura.

    Se você quer perder barriga, precisa aprender a comer bem. E o primeiro passo para isso é riscar do seu cardápio os carboidratos refinados:

    * Açúcar
    * Farinha de trigo refinada
    * Massas brancas
    * Arroz branco

    Isso significa que você não deve comer bolo, doce, torta, sorvete, pastelão, macarronada, coxinha, pão, chocolate, sucos açucarados etc.

    Substitua tudo por carboidratos complexos como os vindos da batata-doce, arroz integral, legumes. As frutas devem ser consumidas inteiras, para que as fibras que vêm com ela evitem picos de insulina provocados pela frutose. Ou seja, nada de sucos refinados. Principalmente se for com açúcar.

    2.4 Abdominais dão o toque final

    Uma barriga chapada e sequinha surge quando você tem um percentual de gordura baixo.

    Para ter uma barriga tanquinho, é preciso fazer alguns exercícios abdominais para ganhar massa muscular.

    Se você ainda está com um percentual de gordura alto, não vai adiantar de nada fazer abdominal. Mas se já está na fase final (algo como 10% de gordura corporal para homens e 14% para mulheres), pode investir nos abdominais para definir os músculos. Agora sim, sem gordura por cima, eles podem aparecer!

    3.1 SUPLEMENTOS MAIS USADOS NAS FASES DE BULK
    whey, maltodextrina (dextrose), albumina, glutamina, bcaa, caseina, polivitaminico, vitamina c, creatina, hipercalorico, fish oil.

    3.2 Suplementos mais usados em fase de cult
    whey, thermogenicos, fish oil, glutamina, bcaa, multivitaminico, caseina, albumina.

    3.3 Qual função desses suplementos

    3.3.1 PROTEÍNAS

    A proteína, nutriente não estocado no copo, fundamental para construção muscular, evita catabolismo pós-treino (quando seu corpo faminto, caso não receba nutrientes, os retira dos seus músculos). Esses suplementos são metabolizados no fígado e nos músculos. “Esse processo continua nos dois dias seguintes, exigindo um aporte de proteína ao longo desse período e não somente após o treino”, explica a nutricionista esportiva Mirtes Stancanelli, pesquisadora do Laboratório de Bioquímica do Exercício da Unicamp.

    Whey Protein: Obtida do soro do leite, é uma das proteínas mais completas, pela quantidade de aminoácidos essenciais. Pela absorção rápida, recomenda-se seu consumo em seguida do treino.

    Albumina: A proteína da clara do ovo, além de barata, oferece bom teor de aminoácidos. Por causa da absorção mais lenta, é ideal para ser consumida à noite ou para complementar a exigência protéica total da dieta.

    Hipercalóricos: Conhecidos como “massas”, oferecem alta concentração de carboidratos e bom teor de proteínas (alguns deles), contribuindo para a hipertrofia e a manutenção de massa muscular.

    3.3.2 CARBOIDRATOS

    Bastam duas horas de malhação mais intensa ou uma hora e meia de corrida para que seu tanque esvazie (esse tempo é so uma estimativa). E carboidrato é o seu principal combustível. Em gel, líquido ou pó, ele restaura os níveis de energia, estimula a síntese de glicogênio, alivia a sensação de fadiga e preserva a massa muscular. “Em um indivíduo de 70kg, apenas 400 gramas de seu peso corporal são armazenados nos músculos em forma de glicogênio. É uma reserva que esgota rápido”, informa Júlio Tirapegui. Fique atento às características dos principais energéticos, que podem ser simples complexos.

    Dextrose: Para se recuperar de atividades de curta e média duração (menos de uma hora) e mais intensas (como musculação), você precisa de carboidrato simples de alta absorção. A dextrose nada mais é do que glicose, o principal açúcar produzido pelo corpo, só que proveniente de fontes vegetais. Deve ser tomado logo após o treino para restaurar a energia e estimular a liberação de hormônios anabólicos, como insulina e IGF-1.

    Maltodextrina: O carboidrato complexo do amido do milho tambem ajuda no fator insulina no pos treino.

    QUEIMADORES

    Termogênicos ou Fat Burners: Aceleram o metabolismo e, conseqüentemente, o gasto energético, por concentrarem substâncias estimulantes, como cafeína, taurina, guaraná e chá verde. Para melhor aproveitamento, devem ser ingeridos pouco antes do início da atividade física.

    Substitutos de Refeição: Os populares shakes são indicados por quem está com sobrepeso e precisa reduzir calorias. Buscam assegurar em suas formulações os principais nutrientes com baixo teor de gorduras e carboidratos.

    AMINOÁCIDOS

    O aumento de força está diretamente associado ao ganho de massa. No caso, porém, mais do que apenas hipertrofiar as fibras musculares, é importante aumentar seu número, o que só é possível com estímulos cada vez maiores (por meio de sobrecarga) e nutrientes adequados à sua pronta regeneração: os aminoácidos. É nessa relação de quebra e construção das fibras que atuam os suplementos para ganho de força.

    Aminoácido Líquido: Nada mais é do que proteína em estado fragmentado, para aumentar sua velocidade de absorção. Atua de forma semelhante aos hiperprotéicos e, como eles, seu consumo deve levar em conta a ingestão diária de proteínas.

    BCAA: A sigla vem de Brain Chain Amino Acids, aminoácidos de cadeia ramificada, em inglês. Consumido antes e após o exercício, reduz a fadiga, evita o catabolismo e ajuda a recuperação muscular, fornecendo os três aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina), que, diferentemente dos outros, são metabolizados nos músculos e não no fígado. Alguns suplementos protéicos, como whey ou albumina, contêm boa concentração desses nutrientes.

    REGULADORES

    Um treino pode ser considerado uma guerra dentro do seu corpo: as células de defesa repelem os ataques sofridos pelos estímulos do exercício. No fim do combate, seu sistema imunológico está arrasado e os radicais livres circulam livremente, ocasionando o chamando estresse oxidativo. Para levantar a moral da tropa, prevenindo infecções e inflamações, além da energia vinda dos carboidratos e proteínas, é preciso garantir o suprimento de vitaminas e minerais. Segundo estudos, os mais relacionados à atividade física são as vitaminas A e E (pela função antioxidante), as do complexo B (atuam no metabolismo energético), e a C (pela função antioxidante, na prevenção de lesões musculares e na síntese de proteínas), além dos minerais cálcio, magnésio, ferro, zinco, cobre e selênio. O corpo não produz a maior parte deles, mas é bem provável que suas necessidades sejam supridas com a alimentação, se ele for bem variada. Glutamina e ácidos graxos, no entanto, podem ser uma boa alternativa para reforçar suas defesas.

    Ácidos Graxos: O ômega-3 e o ômega-6, presentes nos óleos de peixe e de fígado de bacalhau, também podem ser aliados do treinamento de força. “Por sua comprovada ação antiinflamatória, colaboram na recuperação das microlesões musculares causadas pelo treino de hipertrofia”, afirma Rachel Dias, professora de nutrição da Pontifica Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC – RS).

    Glutamina: O aminoácido livre mais abundante no tecido muscular tem atuação no sistema imunológico, sendo empregado clinicamente na recuperação de pacientes com queimaduras ou lesões. Em forma de suplementos, ajuda a reduzir o catabolismo e facilita a recuperação muscular.


    fontes:
    http://pt.scribd.com/doc/50566586/27/UM ... BOLIZANTES
    (esse link nao liguem para o nome, oq conta msm é o q esta escrito em outras partes desse ebook)
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Importância de HCG DURANTE o ciclo!   
    Eu acho que ja vi esse artigo por aqui
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in 2° Ciclo de Oxandrolona: Pele Extremamente Oleosa e Pintinho (Clitóris Inchado e Sensível)   
    Primeiro de tudo, renata o primeiro ciclo nunca será igual aos outros, ou seja, se tu tomou 20mg em um ciclo e repete em um ciclo seguinte os ganhos serão nulos ou pifios, por isso é recomendado usar anabols so com um tempo de treino, p evitar que vc nao use altas dosagens qd vc ainda tem pouca massa muscular (apesar d vc nao ter dado mtos dados).. sobre a virilizaçao ela pode acontecer sim, mesmo com dosagens baixas, seria interessante uns exames p ver como ta a questao hormonal...
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    ippo got a reaction from fisiculturismo in Usando creatina, consigo aumentar somente a massa muscular?   
    fora o fato qo cara pensa q suplemento é milagroso, nao é pq vc vai tomar creatina q ganhará muito peso, alias, ate com uma boa dieta vc nao ganhará 5kg facil assim..
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