monster_back

Usuário: Idade: 17
Altura: 1,74
Peso ao iniciar a musculação: 65
Peso atual: 74
Possível biotipo: mesomorfo

Exercícios preferidos: o que der resultado
Exercícios que menos gosta:
sup. inclinado
Tipos de treinamento preferido (divisões e etc):
TREINO ab-off-ab

Treino atual

1.SUP RETO 4x 10 + CRUCIFIXO RETO 4x 10
2.SUP MAQUINA 1x MAX. DROP SET
3.CRUCIFIXO INCLINADO 4x 10 + CROSS OVER 4x 10
4. PECK DECK 1x MAX. DROP SET
5 6 7 8 e 9 sao pra ombro e pra trapezio, e meu foco era que vcs avaliassem o de torax mesmo
E NO OUTRO DIA, AVALIEM O TREINO DE BICEPS/TRICEPS/COSTAS
1. BARRA FIXA 3x 10
2. PUXADA SUPINADA 4x 10 + PUXADA ATRAS 4x 10
3. REMADA BAIXA FECHADA TRIANGULO 4x 10 + REMADA ABERTA 4x 10
4. PECK DECK INVERTIDO 1x MAX. DROP SET
5. BARRA FIXA 21. 3x 21 + TRICEPS NA POLIA 3x 10
6. ROSCA CONCENTRADA 3x 10 + TRICEPS TESTA BARRA W 3x 10
7. ROSCA ALTERNADA MARTELO EM PÉ 3x 10 + TRICEPS FRANCES 3x 10

e depois de feito bulk e cut, de estar com um corpo legal (forte e definido, sem barriga) como continuar?
com bulk? com cut? aliar os dois?
só pra manter mesmo

entendi, mas quando saber que ja chega de bulk e que devo comecar cutting?

muito bom o topico, bem esclarecedor e didatico!
vou aproveitar e tirar uma duvida
na fase de perder gordura, cutting, para se obter um abdome definido deve-se comer menos é claro
mas escutei dizer que o mais importante para se obter um abdome definido é comer menos calorias do que queimamos e tambem que exercicios como abdominais sao totalmente inuteis se vc nao focar nas 48 horas apos o treino, comendo menos do que queima

procede?

mas eu nunca reparei nisso, só lembrei agora qd o cara fez o topico
cara, tu nem percebe, faz teu treino como vc sempre faz, sempre procurando a "falha" muscular e vc vai inchar tanto o pulso como a mao e os dedos, serio, experiencia propria

nunca fiquei preocupado com isso e hj obtive o resultado que vc deseja, sem dar bola alguma

discordo, quando eu nao treinava eu era seco que nem um pau tanto pulso como braco como todo o resto do corpo
hoje em dia pareco outra pessoa, meu pulso ta umas 3x maior, sem brincadeira nenhuma
o braco entao é bizarro, eu tinha seila uns 20cm de braco
hoje, 38

muito bom o topico, bem esclarecedor e didatico!
vou aproveitar e tirar uma duvida
na fase de perder gordura, cutting, para se obter um abdome definido deve-se comer menos é claro
mas escutei dizer que o mais importante para se obter um abdome definido é comer menos calorias do que queimamos e tambem que exercicios como abdominais sao totalmente inuteis se vc nao focar nas 48 horas apos o treino, comendo menos do que queima

procede?