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Resultados para as tags 'Avaliação de Serie'.
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Boa tarde, gostaria que avaliassem de acordo com as series A e B. Fiz academia durante 4 meses, ganhei 5 cm de quadril, coxa, gluteos, e 3 cm de braço, e 7 kg. Achei meu resultado otimo por pouco tempo de treinamento, tambem tomava hipercalorico. Preciso ganhar mais medidas e peso. Tenho 18 anos e 50 kg. No momento estou treinando em casa com caneleira e halteres. Serie A : Agachamento livre 4-10 Agachamento unilateral 3-10 Agachamento abduzido 3-10 Extensao de joelhos 4-8 Aduçao de quadril 4-8 Elevaçao de coxas(2bat) 4-8 Desenvolvimento com halteres 3-10 Remada unilateral 3-10 Remador em pé 3-10 Abdominal ( Supra-Obliquo) 4-20 Serie B: Flexao de joelhos 4-8 Stiff 3-10 Extensao de quadril 3-10 Abduçao de quadris 4-8 Elevaçao de quadril 3-10 Flexao plantar vertical 3-10 Remada curvada unilateral 3-10 Abduçao de ombros 3-10 Flexao de cotovelos 3-10 Abdominal (Infra) 4-20 Com esses exercicios eu consigo ganho de massa? Tem algo a mudar?
