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Idade: 25 anos Medidas: em breve posto avaliação Experiencia com dietas: hipercalóricas. Experiencia com drogas: nenhuma Suplementação durante o ciclo: whey probiótica, albumina, malto, multivitaminico e 1g vitC. Suplementação durante a tpc: creatina, whey probiótica, albumina, malto, multivitaminico e 1g vitC. Dieta a ser usada: 3000/3500 Rotina de treino: biset (abcd) Rotina de Aerobicos: corrida/caminhada 2x por semana 30/40minutos Objetivo: ganhar massa magra com qualidade. Drogas: Ciclo6 Dragpharma - 1ml/300mg Stano Landerlan - 10mg Oxan manipulada - 20mg Protocolo: 1-8 ciclo6 600mg/semana 1-4 stano 60mg/dia 5-8 oxan 40mg/dia TPC: SERMS Aplicacöes: 1 quarta-feira 1ml enan (primeira semana 1 ml para fechar 15ml no ciclo, vou dividir segundo bujão com camarada) 2-8 terça-feira 1ml enan sexta-feira 1ml enan stano oral TSD - 3 tomadas de 8h em 8h. 7h/15h/23h oxan 40mg - 2 tomadas de 12h 7h/19h --------------------------------- Sentir sensibilidade 20mg tamox até terminar os colaterais. - Dieta: 1ª refeição 6:30 300ml de Leite desnatado 1 Banana prata 2 fatias Pão integral 2 fatias Peito de peru ou presunto 2ª refeição 9:30 1 Activia 2 fatias Pão integral 2 fatias Peito de peru ou presunto 3ª refeição 12:00 300g Arroz 100g Feijão Mistura do dia (restaurante da firma) geralmente carne vermelha ou filé frango Salada a vontade 4ª refeição 15:00 2 Banana prata 1 dosador de Whey 4 colheres de Granola 5ª refeição 18:00 300g Macarrão ou Mandioca 150g Frango grelhado Salada a vontade 6ª refeição 20:30 (intervalo facul) 1 barra de cereal 7ª Pré-treino 22:30 1 Banana prata 8ª Pós-treino liquido 23:30 40g Whey 40g Malto 9ª Pós-treino sólido 23:50 4 Claras de ovo 1 Ovo inteiro Azeite extra virgem 1 colher sopa Rotina de treino: Biset (ainda estou em duvida) Quero enfatizar os biceps, está melhor comparado com resto do corpo, algum conselho? segunda peito terça costa quarta perna/ombro (não faço biset) quinta biceps/triceps sexta OFF (academia fecha 22:00 e eu saiu da facul 22:30) sábado aeros (tenho inglês não da tempo de treinar, corro na rua a tarde) domingo OFF Rotina e dieta simples, Conselhos, dúvidas ou qualquer tipo de crítica é só falar!