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Olá, meu nome é Leonardo, treino a 8 meses, mas agora que vou levar a sério, meus objetivos são para perda de tecido adiposo e consequentemente definição, pois Meu Objetivo é chegar aos 78 kg o mais rápido possível e quero contar com ajudar de vocês com sugestão de exercícios, dicas sobre dieta, suplementação. Postarei minhas fotos e deixarei sempre atualizado o tópico conforme o passar do tempo. Fiz minha avaliação ontem, dia 09/11/12 e segue minha análise corporal abaixo: Nome: Leonardo Idade: 23 anos Altura: 1,72 Peso atual: 89.3 kg (Massa Magra: 69,3 Kg e Gordura 20 Kg). Percentual de gordura (Faulkner/Pollock): 23% (sendo dobras: sub. escapular: 22, tricipital: 17, abdômen: 42 ,supra ilíaca: 19 - somatório de dobras: 100). Configuração morfológica (Heat e Carter): Mesomorfo. Após minha avaliação, o professor montou minha série atual, ficando assim: Treinos A x B, divididos assim: Série A: Aquecimento 10 minutos (esteira) Supino Reto Art .C + Voador - 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Crucifixo Reto HBC 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Supino Inclinado 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Abdução + Flexão de Ombros 3 x 15 Tríceps Corda Cross 3 x 8+8+8 ( 3 séries de 24 sendo: 8, abaixa o peso, + 8 abaixa o peso + . Tríceps Testa HBC 3 x 8 Cadeira Extensora Unil / Bil + LEG 45 3 x 15 Cadeira Adutora 3 x 20 40 minutos de esteira a 75 % da freq max. Série B: Aquecimento 10 minutos (esteira) Puxada P/ Frente Pulley + Crucifixo Inverso 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Remada Apoiada Fechada 3 x 20 Bíceps direto Cross 3 x 8+8+8 (3 séries de 24 sendo: 8, abaixa o peso, + 8 abaixa o peso + . Bíceps Neutro HBC 3 x 8 Peso Morto HBC 3 x 15 Mesa Flexora 3 x 12 Panturrilha Unil.Step 3 x 20 Abdominal Supra (Solo) 3 x 20 Abdominal Infra (Solo) 3 x 20 Abdominal Oblíquo 3 x 20 30 minutos de esteira a 75 % da freq max. Minhas dúvidas: Dieta, Suplementação: Comecei a treinar Ontem pra valer e hoje realizei a Série B, gostaria de saber o que acharam das séries feitas pelo professor ?, Possuo fechado 1 pote de 1.920 Kg de Whey Protein (Body Action Black Series) com 5g de Carb e 21g de proteína, Li muito sobre whey nos últimos dias e estou pensando em tomar 3 vezes ao dia, substituindo o café da manhã, lanche e Jantar, o que acham ? vou engordar, emagrecer ? Estou pensando na seguinte dieta sem muitas neuras seguindo esse escopo: Ao acordar: 06:20: 1 Scoop e meio de Whey Protein + Água e + 500 ml de água Café da manhã: 09:40 1 Banana com Aveia. + 500 ml de água. Almoço: 12:50 2 Colheres de sopa de Arroz, 1 Concha de Feijão + 1 Filé de frango + Alface, Tomate, Cebola + Azeite, pimenta e ovo cozido sem gema + 200 ml de laranjada. Lanche da tarde: 16:20 1 Scoop e meio de Whey Protein + Água + 500 ml de água. Treino Na Academia 17:00 1,0 Litro de água. Jantar: 19:20 Filé de Frango + Salada (Alface, tomate, cebola, azeite, pimenta e ovo sem gema) + 500 ml de suco de abacaxi sem açúcar. Ceia: 22:30 1 Scoop e meio de Whey Protein + Leite desnatado. OBS: O que acham da minha dieta ? Li alguns relatos informando que whey sem ser batido com frutas, não funciona de forma correta e gostaria de entender isso também. Gostaria que respondessem o mais rápido possível e mais tarde posto as fotos. Conto com vocês abraços e obrigado. --------------------------------------------------------------------------------- EDITADO 19/07/2013 É pessoal parece ontem mas como estão vendo, há 8 meses atrás, quando comecei a malhar eu tinha 23% gordura no corpo com 89,3 Kg e 1,72cm e a partir desses dados, o professor da academia falou para eu não usar uma série para definir e focar somente na hipertrofia e minhas séries eram basicamente 4 X 8, com alguns exercícios conjugados. Nesse período eu Segui a risca o que o professor falou e treinei pesado durante os 6 dias na semana e consegui reduzir a gordura em corporal em 10% e de 23% foi para 14% de gordura e estou pesando atualmente 81.1 Kg, aliado a isso faço ingestão diária de 160g de proteína fracionando de 3 em 3 horas esse consumo, estou suplementando atualmente com Whey, Creatina e Oxyelite pro. Obs: Apesar de ter seguido a risca a série, eu nunca quis malhar perna e fiz exercício aeróbio por 2 meses, todos os dias que fui treinar. Segue as fotos do antes e depois: Segue as medidas da minha última avaliação na academia: Braço Direito Relaxado: 36.5 cm Braço Esquerdo Relaxado: 37cm Antebraço Direito Relaxado: 30 cm Antebraço Esquerdo Relaxado: 30 cm Tórax Normal: 105 Cm Abdômen (Cicatriz Umbilical): 85 cm Quadril: 99 cm Coxa Direita: 59 cm Coxa Esquerda: 59 cm Panturrilha Direita: 40 cm Panturrilha Esquerda: 39 cm. Dobras Cutâneas: Protocolo Falkner: Sub.Escapular: 15 Tricipital: 9 Abdômen: 16 Supra Ilíaca: 15 Somatório das dobras: 55 Percentual de Gordura: 14% Peso de Gordura: 11 Massa Magra: 70 Minha dúvida agora é a seguinte, por que durante esse período eu só consegui ganhar 700g de massa magra ? Muito obrigado por me ajudarem no começo e agora estou mais próximo do meu objetivo que é chegar aos 78 Kg. Aguardo a resposta de vocês e abraços.