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TREINO BASISTA: agachamento, levantamento terra, remada e supino
um tópico no fórum postou Ramy Tópicos sobre treinamento
Levando-se em consideração que: Agachamento pega quadríceps,crurais,glúteos,adutores,lombares Terra pega lombares crurais glúteos quadríceps trapézios grande dorsal redondos bíceps braquial braquioradial Remada pega grandes dorsais, redondos, rombóides, deltóide posterior, lombares, glúteos, crurais, bíceps braquial, braquioradial Supino pega peitoral maior, deltóide anterior, tríceps braquial, serrátil anterior O que vcs acham de treinar esses 4 exercícios 2 vezes por semana 3 séries com pesos que não permitam mais do que 4 a 6 repetições numa cadência 1-1-6 e ainda indo até a falha na remada e supino. Comecei com essa doidice ontem e tô quebrado!!!
