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Busco um corpo mais definido, e como estou agora treinando corretamente, gostaria de focar na dieta. Idade: 28 Altura: 1,63 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Tâmisa 30 Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho nenhum problema de saúde, rinite as vezes, fiz lipo em maio de 2023. Tempo de treino: 4 anos sem orientação com dieta, fazendo por "conta". Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo, não tenho problema em ter que fazer Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: SEGUNDA SEXTA E SÁBADO: 7:00 às 8:00 da manhã = Com Personal = treino mais músculos multiarticulares pra gerar um gasto de energia maior e consequentemente perder gordura e ganhar massa magra TERÇA QUARTA E QUINTA 06:00 ÀS 07:00: INICIEI CROSSFIT FAZ UM MÊS Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: (vou ser bem jogo aberto) 9:00h: Tomo café da manhã um pretinho e as vezes uma banana 12:00h: 100g de frango + 110g de arroz, legumes picadinhos com arroz = brócolis e cenoura. pós almoço como sempre um quadradinho de chocolate meio amargo 14:00h: Café preto 16:00h: Uma torradinha com ovo e queijo prato, 21:30h +-: Arroz 110g, e carne ou frango 110g. Total 1225 Kcal = PROTEÍNA (96g) + Carboidratos (149g) + Gordura (23g). Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ TIRAREI FOTOS A NOITE:

Tenho 33 anos, faço musculação 3x/semana, treino único. Peso: 54kg Alt: 1,62. Alimentação de 1800 kcal com 4 refeições. magem widget

Estou querendo diminuir e definir um pouco meu abdomen, pois de um tempo para cá deixei ele sem trabalho... Li que abdominais fortalecem os musculos e para perder gordura, é só fazendo exercicios aerobicos. Quantas fezes na semana devo correr? Faço repetições de 50 abdominas, mais ou menos 8 series, divididas em 2. Se estiver algo errado, me corrija e me explique por favor.