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Prezados, estou a iniciar um novo treino, e gostaria que avaliassem meu objetivo com minha dieta, treino, medidas e ciclo. Se meu treino não estiver legal, há algum que possam me indicar? Pode ser algum treino famoso de cutting que tenha por aí. Perfil Idade: 23 anos Altura: 1,83m Peso: 96kg BF: aproximadamente 16% Biotipo: Mesomorfo Objetivo: Cutting sem perder massa magra Medidas Braco: 43cm Costas: 133cm Tórax: 110cm Pescoco: 41cm Coxa: 66cm Panturrilha: 42cm Quadril: 99cm Cintura: 98cm Dieta 09:00 ALBUMINA 1 CÁPSULA DE OPTI-MEN 1 CÁPSULA DE OIL FISH PÃO DE FORMA 7 GRÃOS LIGHT QUEIJO TIPO COTTAGE 12:00 FOLHAS À VONTADE LEGUMES FILÉ DE FRANGO GRELHADO AZEITE DE OLIVA 15:00 BLANQUET DE PERU CHÁ MATTE LEÃO DIET 17:00 CASTANHA DO PARÁ 19:00 1 OPTI-MEN 1 LATA DE ATUM PRÉ-TREINO - WHEY + GLUTAMINA + 5 COLHERES DE MALTO PÓS-TREINO - WHEY + GLUTAMINA 22:00 6 CLARAS DE OVO 00:00 CASEÍNA 1 CÁPSULA DE OPTI-MEN 1 CÁPSULA DE OIL FISH Ciclo Durateston (INJETÁVEL) - 1 ampola por semana Oxandrolona (ORAL) - Todo dia de treino (9h - 15mg / 16h - 15mg) Stanozolol (ORAL) - Todo dia de treino (9h - 15mg / 16h - 15mg) TPC (1 dia após a última oxandrolona): A50 - Todos os dias, durante 30 dias Tamox - 20 mg Todos os dias Recycle - Todos os dias, durante 30 dias Estava pensando também em tomar Anastrozol durante o ciclo. Qual seria o melhor horário para ele? E dosagem DSDN? Treino (A- Treinos A-B são melhores para definição muscular? Série A Costas Pulley frente pega aberta (3x15) Pulley com puxador (triângulo) (3x12) Remada Cavalo pega aberta (3x12) Remada Supinada (3x15) Bíceps Rosca direta alternada (3x15) Rosca direta na máquina com Corda (3x12) Rosca direta na máquina com Barra (3x15) Trapézio Remada alta com barra (3x12) Encolhimento com halteres (3x15) Pernas Cadeira extensora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Cadeira adutora (3x15) Aeróbicos Esteira 15-20 min Série B Peito Supino reto (3x12) Supino inclinado (3x10) + Crucifixo inclinado com halteres(3x6) Supino declinado (3x12) Crucifixo no aparelho (Voador) (3x15) Ombros Elevacão lateral com halter (3x12) Desenvolvimento Arnold (3x12) Tríceps Pulley com corda (3x12) Pulley pegada pronada (3x10) Aparelho de paralelas (3x15) Pernas Leg Press Perna (3x15) + Leg Press Panturrilha (3x50) Cadeira flexora (3x15) Panturrilha na Máquina (3x15) Aeróbicos Esteira 15-20 min