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Resultados para as tags 'elevação de quadril livre'.
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Utilizar um banco na altura do joelho; Apoiar o meio das costas e as escápulas no banco; Fazer o movimento sem o peso para ajustar a posição; Posicionar o calcanhar na linha do joelho, abaixo dele; Manter as pernas abertas na largura do quadril ou do ombro; Fazer a força no calcanhar, contraindo o glúteo até o máximo que conseguir subir e descer o máximo que conseguir; Usar um colchonete para não machucar o osso do quadril; Posicionar a barra sobre o colchonete; Segurar a barra com os braços ao lado do corpo; Manter o pescoço alinhado com o tronco, a cabeça acompanha o movimento do tronco; Descer o máximo que conseguir e subir o máximo que conseguir.- 5 comentários
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- elevação de quadril
- elevação de quadril livre
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