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Sou ectomorfo e estou treinando 'ABC 2x'. Seria melhor um 'ABC 1X' ?
um tópico no fórum postou _mTz Tópicos sobre treinamento
Boa noite. Sou ectomorfo e estou treinando 'ABC 2x'. Seria melhor um 'ABC 1X' ? Eu colocaria a panturrilha e o antebraço 2x e o abs 3x. Seria um treino com uma eficácia maior né ? Fiz um esforço pra tentar montar uma série, ajudem ae por favor. Obrigado! Tenho 6 meses de treino. A) - Peito, Bíceps e antebraço: Supino Reto 'pirâmide': 4 x 8 Supino Declinado: 4 x 8 Crucifixo Reto: 4 x 8 Rosca Bíceps 'pirâmide': 3 x 8 Rosca Bíceps unilateral c/ rotação: 3 x 8 Rosca Pulso: 3 x 8 - Costas, Tríceps e Panturrilha: Levantamento Terra 'pirâmide': 4 x 8 Remada Curvada 90°: 4 x 8 Pulley Frontal: 4 x 8 Tríceps Testa unilateral: 3 x 8 Paralelas: 3 x 8 Panturrilha ? Hack Machine? C) - Pernas, Ombros, trapézio e antebraço: ? PS: Agachamento livre não dá pra fazer! (buá , buá) PS²: Faço abdominal na aula de jump ! (SÓ FAÇO O ABDOMINAL) PS³: Seria bom seguir a DFHT ? E eu queria fazer desenvolvimento militar... rola? Alguém poderia me ajudar? (lip... dave...copy... cuter... temos tantos experts...) Eu gostaria de fazer 'AB-OFF-CD' (ou 'ABCDE'). Eu adoro ir treinar.(risos) Tem pouco volume pra ABC 1X né? Essa série pra 'ABC 2X', estaria legal? Desde já agradeço !
