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PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 28 Altura:1.65 Peso: 66kg Medicações em uso (Anticoncepcional,: Desogestrel Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto Tempo de treino: TREINO EM CASA a 2 anos ( treinando sério mesmo a 8 meses) Cerca de 50 min 6x na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo deca(farmacia) 50mg por 4 semanas Já tomei a primeira dose na quinta feira passada até o presente momento nenhum colateral apenas um pequeno sangramento de escape Treino EM CASA 🏠 Inferiores foco Quadriceps Agachamento livre com progressão de carga 5x '20-15-12-10-8 Búlgaro 3x10-12 Extensora 5x20-15-12-10-8 +10s isometria Superiores (ombro /biceps) +30m cardio jump Rosa biceps com barra 3x até a falha Desenvolvimento militar com barra 3x ate falha 3xElevação lateral e frontal sem descanso até falha 3x remada alta com barra até a falha Inferior posterior glúteo 5x 12-15 levantamento terra sumo 5×10-12 elevação quadril 4x10 - 12 stiff 4x 10 -12 glúteo 4 apoios Superiores (costa-peito-triceps) +30 cardio jump Bi-set Supino reto + crucifixo 3x até falha Triceps coice 3x12-15 Remada curvada Bi-set 3x pegada aberta +pegada supinada até falha Dieta Todos os dias creatina e mínimo 2.500l água Refeição 1° 2 fatias de pao de forma ou 100g cuscuz ou 50g Tapioca 2 ovos Refeição 2° 100g arroz / 120g frango ou 100g acem Refeição 3° 200ml leite 20g whey 30g doce de leite Refeição 4° Panqueca 40g aveia 10g cacau Ovo Ou Crepioca