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Métodos avançados de treinamento: vale a pena utilizar?
a nota rápida postou Fábio Moura Veras Treinamento
Os métodos intensificadores (técnicas avançadas de treinamento de musculação) poderiam ser muito mais utilizados pelos musculadores para mais hipertrofia muscular. Os métodos de musculação mais conhecidos são: drop set; pausa-descanso; bi-set; tri-set; pico de contração; ponto zero; SST; FST-7. Para que servem esses métodos e quando aplicá-los? O métodos servem para aumentar a intensidade ou o volume de treinamento (o que gera mais hipertrofia) sem depender do aumento de carga (preservando as articulações e facilitando a periodização dos estímulos dos treinos por indivíduos que já se encontram no limite genético de força, isto é, que não conseguem mais aumentar a carga ou peso). Os métodos de musculação são relevantes para indivíduos que já contam com pelo menos 6 (seis) meses a 1 (um) ano de treino, isto é, para aqueles que já dominam a técnica perfeita de execução correta dos movimentos dos exercícios de musculação, com consciência muscular, cadência lenta e força próxima do limite natural. Em conclusão, os métodos valem muito a pena para indivíduos avançados na musculação, sendo excelentes para a manutenção dos ganhos de hipertrofia muscular, sem a necessidade de se abusar das cargas. Indivíduos iniciantes devem se preocupar mais com o aprendizado da técnica de execução correta dos exercícios de musculação, não havendo necessidade de adoção das técnicas avançadas de treino.-
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untilSérie de lives promovidas pelo professor Belmiro Freitas de Salles (PhD) é imperdível para quem busca mais conhecimento sobre treinamento com foco em força ou em hipertrofia. O professor exibirá lives conjuntas com os seguintes profissionais, já bem consolidados no Brasil no campo da musculação: 14/9/2020 às 20h: Fernando Sardinha (Ponto zero); 15/9/2020 às 12h: Jonato Prestes (Pirâmides, crescente, decrescente, dropsets e stripsets); 16/9/2020: Paulo Muzy; 17/9/2020: Raissa Rafaelli; 18/9/2020: Vandre Figueiredo. Acompanhe as lives pelo Instagram, no perfil @desalles.
